Bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất 2020
Cập nhật ngày: 10/08/2020Chỉ với 30 phút mỗi ngày có ngay thân hình nuột nà và vòng eo con kiến. Tin được không? Hãy cùng xem ngay bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân để khiến điều đó trở thành sự thật nhé!
Giới thiệu về bài tập 30 phút giảm mỡ
Bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân sẽ là những bài tập có lượng vận động lớn, giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài điểm cộng mang lại hiệu quả nhanh thì những bài tập này còn chiếm ít thời gian. Nó rất phù hợp với những người làm công việc văn phòng, mẹ bỉm sữa ít thời gian và chỉ có thể tập luyện giảm cân ở nhà không có thời gian đến phòng tập.
Bài tập 30 phút giúp giảm mỡ toàn thân mà chúng tôi gợi ý sau đây bao gồm bài tập aerobic, burpees và bài tập của Hana Giang Anh. Nào hãy cùng bắt tay vào tập luyện ngay thôi!
30 phút cardio giảm mỡ toàn thân
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là kết hợp hệ thống nhiều các bài tập lại với nhau. Các bài tập này có tác dụng hỗ trợ nhịp tim hoạt động ổn định , lưu thông máu diễn ra tốt hơn. 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân giúp cơ thể đốt cháy những mô mỡ thừa trên cơ thể tạo ra vùng săn chắc hiệu quả. Cardio đem lại những lợi ích như:
- Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
- Giảm stress
- Tăng cường thể chất, rèn luyện sức khoẻ
- Cải thiện hệ thống mạch máu
- Cardio giúp tăng khả năng phục hồi của cơ thể
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân
Chỉ với bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân bằng bài tập aerobic mỗi ngày là chị em đã “giải quyết” vòng 2 ngấn mỡ đồng thời cải thiện sức khỏe. Với những ai mới tập bài tập 30 phút giảm mỡ toàn cơ thể bằng bài tập Aerobic thì hiệu quả của nó rất rõ rệt. Trong 1 tuần đầu và tháng đầu tiên, chị em có thể tập luyện bài tập aerobic kết hợp với các môn thể thao, bơi lội.
Sau 1 tháng, chị em nên tập các bài tập kết hợp bao gồm chân, vai, lưng, ngực và cánh tay… để mang lại hiệu quả nhanh hơn. Quan trọng là khi chị em tập bất kỳ bài tập giảm mỡ bụng nào, ngoài việc tập đúng thì tần suất tập luyện, thì sự kiên trì đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Một số bài tập aerobic 30 phút giảm mỡ toàn thân:
Aerobic giảm cân đốt mỡ – Nâng cao đùi
Lượn lờ một vòng youtube thì có thể nói đây là bài tập giảm béo phổ biến và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Trong thời gian ngắn bạn sẽ có vòng vụng siêu chuẩn và quyến rũ.
Hướng dẫn:
- Trước khi bắt đầu bài tập; bạn cần khởi động cơ thể với việc làm nóng cơ thể và các khớp tay chân bằng cách chạy nhẹ nhàng.
- Chạy tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.
- Thực hiện nhịp điệu liên tục và đều đặn trong vòng 5 phút.
Aerobic kết hợp Squat
Bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân aerobic kết hợp Squat được khá nhiều chị em lựa chọn.
Đây là một bài tập cường độ cao; đòi hỏi sự quyết tâm và chăm chỉ. Động tác này tác động đến các khối cơ của toàn cơ thể. Săn chắc vùng bụng và phát triển vòng 3; giúp bạn có đường cong chữ S hoàn hảo.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu động tác với tư thế thẳng người, hai chân rộng hơn vai, thả lỏng cơ thể.
- Sau đó, nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu. Và khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực.
- Thực hiện động tác này khoảng 3-4 phút mỗi lần để tránh mất sức qua nhiều nha.
Step Jack
Muốn tập thể dục tan mỡ bụng lại tốt cho tim mạch; bài tập này bạn không nên bỏ qua. Nó giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trên cơ thể. Giúp săn chắc các vùng cơ: cơ bụng; bắp chân…
Hướng dẫn:
- Đầu tiên, bạn đứng ở tư thế thẳng người, hai chân khép lại.
- Sau đó, bước chân lần lượt sang bên phải, bên trái nhón gót.
- Thực hiện đều đặn liên tục trong vòng 5 phút.
Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân
Bài tập Burpees là bài tập hít đất kết hợp bật nhảy. Bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân này có tác động giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả và nó thường xuyên xuất hiện trong giáo án giảm béo thể dục thẩm mỹ. Việc kết hợp 1 chuỗi các bài tập Burpees liên hoàn là một bài tập 30 phút giúp giảm mỡ toàn thân hoàn hảo.
Ngoài ra chị em có thể tập một trong các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, leo núi trong 30 phút. 30 phút đi bộ mỗi ngày khiến cơ thể tiêu hao tới 150 Kcal đó. Hơn nữa, những bài tập trên còn giúp điều hòa tim mạch, cơ thể dẻo dai hơn, săn chắc hơn.
Một số bài tập 30 phút giảm mỡ hiệu quả toàn thân Hana Giang Anh
Hana Giang Anh là một trong top 10 gymer nữ được yêu thích nhất Việt Nam với nhiều bài tập giảm mỡ được không ít chị em áp dụng và đạt được kết quả mĩ mãn. Còn chần chờ gì mà không xem ngay một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh hiệu quả nhất nào.
Bài tập giảm cân toàn thân Hana Giang Anh – Jack Tuck
– Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông.
– Bắt đầu, nhún gối xuống, nâng gót chân lên và bắt đầu nhảy lên, nâng hai gối lên càng cao càng tốt cho tới khi nào đùi song song với sàn.
Bài tập giảm cân toàn thân Hana Giang Anh – Jack Tuck
Trên đây là 30 phút giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh: Jack Tuck giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn.
Bài tập 30 phút giảm mỡ – Mountain Climber với Hana Giang Anh
– Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 bàn tay chạm xuống sàn nhà, sao cho các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách đặt 2 bàn tay rộng bằng vai. Căng cứng cơ bụng, chân duỗi thẳng ra sau và để mũi chân chạm xuống sàn nhà. Dồn trọng lượng và giữ thăng bằng cơ thể bằng 2 tay với 2 mũi chân. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng và đây là tư thế bắt đầu của bài tập Mountain Climbers.
30 phút giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh
– Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.
– Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.
Hana Giang Anh tập Burpees board jump giảm mỡ toàn thân
- Tư thế đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng vai và 2 tay xuôi áp sát hai đùi.
- Từ từ hạ người xuống theo phương ngồi và chống 2 tay trước mặt, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai. 2 chân co theo dạng ngồi xổm. Tiếp tục, bật mạnh hai chân đưa về sau, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao tay. Có thể thực hiện thêm 1 lần hít đất để tăng độ nặng cho bài tập.
- Thu hai chân về giống tư thế ngồi và bật nhảy, giơ hai tay cao lên về phía trước.
Thể dục giảm cân Hana Giang Anh – Tập Burpees board jump giảm mỡ toàn thân
Vậy là phụ nữ đẹp đã giới thiệu đến chị em những bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất rồi. Dù là áp dụng bất kì bài tập giảm béo nào thì chị em cũng nên kiên trì nhé. Đừng vì thấy có hiệu quả tạm thời mà bỏ tập. Sự kiên trì sẽ cho ta kết quả xứng đáng. Chúc chị em giảm cân thành công!
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
