Tổng hợp các bài tập giảm béo hiệu quả nhất 2020

Bạn đang muốn giảm cân và bạn đang muốn tìm kiếm những bài tập giảm béo phù hợp với bản thân? Theo các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chỉ cần chăm chỉ bỏ ra  10 phút mỗi ngày với các bài tập giảm béo thì sẽ rất có lợi cho sức khỏe, giảm mỡ, cải thiện sức đề kháng …Tổng hợp những bài tập giảm béo của Phụ Nữ Đẹp sẽ giúp các bạn giải quyết được vấn đề tìm những bài tập phù hợp nhất cho bản thân.

Tổng hợp các bài tập giảm béo hiệu quả nhất 2020

Để sở hữu một vóc dáng chuẩn và hoàn hảo là điều không dễ dàng gì. Cải thiện thân hình bằng những bài tập vô cùng đa dạng nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm béo được áp dụng như chạy bộ, đạp xe, yoga, tập gym … Tuy nhiên muốn giảm béo hiệu quả và đẹp thì cách tốt nhất vẫn là kết hợp các bài tập giảm cân với nhau.

Bài tập giảm béo cho bụng dưới

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng

Bước 2: Hạ chân, hai tay nắm chặt phía trước và đẩy người ra phía sau gập bụng

Bài tập giảm mỡ bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, chống hai tay lên thảm. Giữ lưng thẳng ,mũi chân chạm trên sàn làm sao đảm bảo phần ngực cao hơn phần mông

Bước 2: Đẩy tay ra sau, bàn chân chạm thảm, sao cho phần hông đạt đỉnh, cao hơn phần ngực, giữ tư thế chắc

Bước 3: Quay lại bước 1

Lặp lại tư thế khoảng 20 lần

Bài tập cho đùi thon gọn

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, chân trái bước lên trên từ từ hạ thấp trọng tâm chân và phải kiễng gót ( Lưu ý giữ lưng luôn thẳng )

Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần

Bài tập giảm béo yoga giúp cho thân hình đẹp dạng ngời

Downward – Facing Dog

• Vươn hai tay dài ra trước,  chân tay và hông tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng và mắt hướng nhìn về đầu gối. Đặt sát bàn chân trên thảm và hít thở thật sâu từ 10-15 nhịp.

Extended Child’s

• Bắt đầu với tư thế quỷ ở giữa thảm hai chân úp mu xuống mặt đất, vươn hai tay trải dài ra phía trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Upward – Facing Dog

• Bắt đầu bài giảm mỡ với tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và hai tay chống lên thảm , lòng bàn tay đặt xuống thảm, vươn thẳng lưng, thẳng tay , mặt hướng cổ ra sau mắt hướng lên trần nhà. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Lưu ý khi tập những bài tập giảm mỡ đặc biệt là yoga

– Thời gian tập luyện tốt nhất là mỗi buổi sáng

– Tập ở nơi không gian yên tĩnh và không có sóng điện thoại

– Hít thở đều và sâu sẽ tạo cho tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh

– Tập luyện vừa phải trách luyện tập một cách quá mức sẽ gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là một số bài tập cơ bản giúp giảm mỡ. Ngoài ra các bạn cũng có thể xem thêm một số bài tập phù hợp với lứa tuổi cũng như là lối sinh hoạt của mỗi người ở những bài viết dưới đây