Cách giảm cân nhanh trong 5 ngày và kết quả bất ngờ dành cho các tín đồ giảm béo

Cách giảm cân nhanh trong 5 ngày bằng thay đổi chế độ ăn kiêng

Đầu tiên trong cách giảm cân nhanh trong 5 ngày là thay đổi chế độ ăn kiêng. Hãy “thay đổi để tạo ra sự khác biệt” thay đổi từ những thứ bé nhất như chế độ ăn kiêng. Bởi lẽ giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì. Để xóa bỏ mỡ thừa và sở hữu 1 vóc dáng thon gọn chị em sẽ phải dành khá nhiều thời gian và công sức từ những thói quen ăn uống nhỏ nhất. Trước hết là việc hạn chế đồ ăn chế biến sẵn.

Loại bỏ đồ ăn giàu calo khỏi thực đơn giảm cân nhanh trong 5 ngày của bạn

Cách giảm cân nhanh nhất trong 5 ngày không thể bỏ qua việc hạn chế các đồ ăn chế biến sẵn. Do khi sử dụng loại đồ ăn chế biến sẵn sẽ làm chúng tôi khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Thực đơn giảm cân 5 ngày khuyến khích bạn việc tự nấu ăn để biết chính xác được lượng calo nạp vào trong cơ thể.

Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn giúp tăng hiệu quả giảm cân nhanh

Ăn những món ăn có mật độ năng lượng thấp là cách đơn giản nhất để giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể mà vẫn giữ được cảm giác no bụng và đấy lùi cơn đói. Đây là bí quyết giúp bạn có một bữa ăn toàn rau, loại bỏ đồ ăn không có lợi cho việc giảm cân mà vẫn cảm thấy no bụng.

• Mật độ năng lượng là lượng calo (hoặc năng lượng) có trong một khối lượng thức ăn nhất định. Nếu một loại đồ ăn có mật độ năng lượng thấp, nó sẽ cung cấp ít calo hơn trên mỗi gam đồ ăn.
• Những đồ ăn như trái cây và rau sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn mà không hấp thụ nhiều calo
• Tránh xa các đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn ở nhà hàng.
• Nếu có thể hãy tự nấu ăn để biết chính xác những gì bạn sẽ ăn.

Ăn 5 bữa một ngày để giảm cân cấp tốc trong 5 ngày

Cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày với gợi ý thứ 2 là nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Tốt nhất bạn nên chia thành 5 bữa ăn một ngày để tránh việc nạp nhiều thức ăn cùng một lúc. Giảm cân 5kg trong 5 ngày thì không thể chắc chắn nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân của mình khi đặt chân lên bàn cân đó.

Ngoài ăn 3 bữa chính thì hãy bổ sung những bữa nhỏ giảm cân. Những bữa nhỏ này sẽ giúp bạn no bụng hơn, tránh cảm giác đói do ăn kiêng

• Điều này cũng dựa trên khoa học. Khi ta ăn, hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn (viết tắt là TEF) tăng lên, hiệu ứng TEF cao sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm giảm cảm giác đói và sau cùng sẽ làm cho trọng lượng cơ thể giảm xuống.
• Bởi vì bạn cần ăn thường xuyên hơn, bữa ăn của bạn cần được chia làm những khẩu phần nhỏ. Bạn không ăn nhiều hơn; mà chỉ chia nhỏ nó trải đều ra các khoảng thời gian trong ngày.
• Đồ ăn vặt của bạn nên là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và được chia làm những khẩu phần thích hợp. Ăn các loại trái cây, các loại hạt ngũ cốc hoặc sữa chua ít béo. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chia tỉ lệ và phân bố thời gian ăn thì có thể chia đồ ăn thành các phần rồi cho vào những chiếc túi có thể xách đi được. Nhờ đó bạn sẽ không ăn quá nhiều hoặc quá ít và có thể mang những khẩu phần đó theo khi đi làm. Sử dụng hoa quả làm đồ ăn vặt như táo, yến mạch, trái cây…

Uống nước như thế nào để giảm cân cấp tốc trong 5 ngày

Cách giảm cân nhanh nhất trong 5 ngày hiệu quả thì không thể thiếu việc uống nhiều nước lọc. Lượng nước được gợi ý cho người muốn giảm cân là ít nhất 2 lít một ngày. Giảm 3 cân trong 5 ngày với việc kết hợp thực đơn tự làm và uống nhiều nước tuy không chắc chắn nhưng bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống và da dẻ cũng đẹp lên đó.

Uống nước giúp cho cơ thể hoạt động trơn tru hơn, nếu muốn giảm cân nhanh thì hãy uống thật nhiều nước nhé. Thêm một ly trước khi đi ngủ và một ly vào buổi sáng, và một hoặc hai ly trước mỗi bữa ăn. Thanh lọc cơ thể khỏi những chất độc hằng ngày là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Còn nữa, lượng nước bạn uống trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng ngay cả khi chưa bắt đầu ăn.

• Mang theo một chai nước theo bạn hằng ngày và tập thói quen uống nước trong đó thường xuyên. Bạn càng uống nhiều thì bạn càng cảm thấy khỏe hơn. Một cơ thể có đủ nước sẽ có nhiều năng lượng hơn
• Theo nghiên cứu của viện y học khuyến cáo đàn ông nên hấp thụ vào cơ thể khoảng 3,7 lít nước, còn phụ nữ khoảng 2,7 lít, mỗi ngày bao gồm cả nước có trong thức ăn và đồ uống khác

Cách giảm cân nhanh trong vòng 5 ngày bằng tập thể dục

Giảm cân cấp tốc trong 5 ngày sẽ rất hiệu quả với cách tập thể dục. Vận động luôn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nhiều lần so với chỉ thực hiện chế độ ăn uống kiêng khem.

Bên cạch việc ăn kiêng, tập thể dục cũng rất quan trọng không những rèn luyện được sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Giảm cân trong 5 ngày hay bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác thì vận động cơ thể là 1 bước không thể bỏ qua.

Tập các bài tập tốt cho tim mạch

Tập thể dục phải là một hoạt động thường xuyên trong ngày của bạn ngay cả khi bạn đã kết 5 ngày giảm cân, nếu như bạn muốn tiếp tục giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh lý tưởng. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe và làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, và cả hai đều giúp cho nỗ lực giảm cân của bạn thành công hơn. Bởi vì phương pháp tập thể dục nhằm mục đích giảm cân là mang tính chủ quan và phụ thuộc vào tình trạng sức khẻ của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các thói quen tập thể dục phù hợp nhất với nhu cầu của cá nhân bạn. Đây cũng là cách giảm cân nhanh nhất trong vòng 5 ngày được các chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân khuyên áp dụng.

• Các bài tập cho tim mạch sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn là tập thể hình, nhưng cả hai đều cần thiết cho việc giảm cân tối đa. Nếu bạn không thích chạy, hãy chọn những hoạt động khác như bơi hoặc tập trên máy đi bộ.
• Hãy thử tập phương pháp luyện tập cường độ cao ( HIIT )

Cách giảm cân nhanh nhất trong 5 vòng ngày

Tập thể hình chăm chỉ

Tập thể hình giúp bạn tăng cơ bắp và giảm mỡ khiến bạn trông khỏe khoắn hơn.

• Bạn không có thời gian đến phòng tập? Không sao! Bạn có thể sử dụng tạ tay ở nhà. Bạn có thể tập ở mọi nơi, và cũng không mất tiền phí hàng tháng nữa.
• Nên tập từ từ nhẹ nhàng không nên tập quá sức, hãy để cơ thể của bạn thích nghi

Tập yoga

Tác dụng của yoga đối với sức khỏe thì khỏi bàn rồi, các bàn tập yoga quá tốt với sức khỏe

Hãy tìm những người có kinh nghiệm giảm cân bằng yoga để học hỏi và được họ hướng dẫn đúng động tác, tránh trường hợp tập sai động tác mà không đem lại hiệu quả.

Việc kết hợp những chế độ, phuong pháp giữa ăn uống và tập luyện là cách giảm béo toàn thân một cách nhanh nhất hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ.

Lời khuyên khi áp dụng các cách giảm cân nhanh trong 5 ngày

Chế độ giảm cân trong 5 ngày muốn phát huy được hiệu quả nhanh thì bạn cũng nên xem những lưu ý về phương pháp này ngay sau đây.

• Nếu bạn không có quá nhiều tiền và thời gian cho việc tập thể hình hoặc huấn luyện viên thì bạn có thể thay bằng đi bộ hàng ngày.
• Bạn có thể leo lên chạy xuống cầu thang trong một thời gian ngắn khoảng 10 đến 20 phút, hoặc có thể đi bộ trong khu phố hàng ngày
• Tắm hơi cũng là một cách giảm cân nhanh hiệu quả bạn nên áp dụng
• Tập trung vào mục tiêu của bạn mỗi khi bạn cần động lực. Bạn có thể giảm cân nhưng việc ấy có thể kéo dài hơn 5 ngày mà bạn mong muốn.
• Cơ thể mỗi người mỗi khác, vì vậy hãy chú ý vào nhu cầu của bạn và tuân thủ những gì giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn
• Đừng bỏ bữa sáng vì bữa sáng cực kì quan trọng, giúp cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày

Cách giảm cân nhanh nhất trong 5 ngày chúng tôi chia sẻ trên đây, hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích với chị em. Bạn hãy tham khảo nhiều cách giảm cân của Phụ nữ đẹp để tìm ra cách phù hợp với mình.

Nếu anh chị có thắc mắc gì về lĩnh vực giảm béo hay gọi ngay đến số hotline 18002045 để được tư vấn ngay nhé!

Đừng quên tham khảo các công nghệ giảm béo hiện đại hiệu quả chỉ sau 8 ngày không xâm lấn chỉ có tại Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada.

TIN HOT