Liệu ăn lạc có béo không? Bạn có biết cách ăn lạc để giảm cân sao cho đúng cách

Lạc hay có nơi còn gọi là đậu phộng là loại hạt được dùng phổ biến trong các món ăn hàng ngày. Nhưng ăn lạc có béo không lại là câu hỏi của nhiều người. Rất nhiều câu hỏi được đặt ra như: ăn lạc rang có béo không, ăn lạc luộc có béo không, ăn muối vừng lạc có béo không, ăn cơm với lạc có béo không,ăn kẹo lạc béo không,… Qua bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của hạt lạc xem ăn lạc có bị béo không nhé !

Ăn lạc có béo không?

Nói đến các món ăn từ lạc chúng ta thường liên tưởng đến ngay các món như lạc rang, lạc luộc, dầu lạc, bơ lạc… Nghe đến thế có vẻ cũng thấy chúng khá béo phải không? Thế nhưng ăn lạc có béo không?

ăn lạc có béo không, ăn lạc rang có béo không, ăn lạc có tốt không, ăn lạc luộc có béo không, ăn muối vừng lạc có béo không, ăn cơm với lạc có béo không, ăn kẹo lạc béo không, ăn lạc có bị béo không, ăn lạc vừng có béo không, ăn nhiều lạc luộc có béo không, ăn thịt lạc có béo không, ăn lạc tốt không, ăn lạc luộc béo không, ăn lạc sống có béo không, ăn lạc buổi tối có béo không, ăn lạc luộc buổi tối có béo không, ăn lạc rang buổi tối có béo không, ăn bánh đúc lạc có béo không, ăn nhiều kẹo lạc có béo không, ăn thịt lạc luộc có béo không, ăn củ lạc luộc có béo không, ăn cơm với muối lạc có béo không,
Ăn lạc có bị béo không là nỗi băn khoăn của rất nhiều người khi lạc rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngược lại lạc lại là món ăn kiêng giúp bạn giảm cân hàng ngày. Chúng chỉ làm các bạn tăng cân khi bạn ăn quá nhiều mà thôi. Các thành phần dinh dưỡng bên trong lạc như chất xơ, chất béo và đạm giúp kiểm soát não bộ. Các chất dinh dưỡng này  giúp não bộ đánh lừa được cơ thể bằng cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó giảm được cảm giác thèm ăn. Nếu bạn có thói quen ăn vặt, lạc sẽ là lựa chọn hoàn hảo trong việc thay thế các loại đồ ăn nhanh, bánh kẹo.

Một điều tuyệt vời nữa về công dụng giảm cân của lạc là khả năng tiêu thụ năng lượng của chúng. Khi cơ thể của chúng ta trong trạng thái nghỉ ngơi, khả năng tiêu thụ năng lượng của lạc tăng 11% so với bình thường. Không chỉ có thể, những hạt lạc nhỏ bé này còn có thể giúp chúng ta giảm các cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa tích mỡ nữa. Với những lí do đó các bạn thấy ăn lạc có béo không? Chúng không hề gây béo mà lại giúp chúng ta làm thon gọn cơ thể đấy.

Vậy thành phần dinh dưỡng của lạc như thế nào giúp chúng làm được điều đó?

Giá trị dinh dưỡng của lạc

Để xét xem giá trị dinh dưỡng của lạc như thế nào, chúng ta sẽ đánh giá trong 100g xem chúng có gì nhé ! Cũng có một câu hỏi vui là 100g lạc bao nhiêu hạt. Chắc hẳn chưa ai đếm phải không. Thông thường với 100g hạt bóc vỏ sẽ có khoảng từ 200 đến 240 hạt tùy kích cỡ. Cứ 100g lạc này sẽ có 2,5g chất xơ, 27,5g đạm, 16g carbohydrate, 45g chất béo. 100g lạc chứa bao nhiêu calo bạn có biết không? Theo công bố tiêu chuẩn thì 100g lạc sẽ chứa 567,4 Kcal

Cụ thể các bạn có thể xem bảng thống kê các thành phần dinh dưỡng trong 100g lạc dưới đây.

ăn lạc có béo không, ăn lạc rang có béo không, ăn lạc có tốt không, ăn lạc luộc có béo không, ăn muối vừng lạc có béo không, ăn cơm với lạc có béo không, ăn kẹo lạc béo không, ăn lạc có bị béo không, ăn lạc vừng có béo không, ăn nhiều lạc luộc có béo không, ăn thịt lạc có béo không, ăn lạc tốt không, ăn lạc luộc béo không, ăn lạc sống có béo không, ăn lạc buổi tối có béo không, ăn lạc luộc buổi tối có béo không, ăn lạc rang buổi tối có béo không, ăn bánh đúc lạc có béo không, ăn nhiều kẹo lạc có béo không, ăn thịt lạc luộc có béo không, ăn củ lạc luộc có béo không, ăn cơm với muối lạc có béo không,
Giá trị dinh dưỡng trong 100g lạc

Cách ăn lạc để giảm cân đúng cách

Khả năng giảm cân của lạc là không thể phủ nhận. Lạc sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so với những loại đồ ăn khác. Nhưng các bạn nên nhớ rằng trong lạc cũng có chứa chất béo. Nếu ăn quá nhiều lạc sẽ làm các bạn tăng cân đấy. Do vậy ăn lạc bao nhiêu là đủ, cách căn lạc để giảm cân đúng cách cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý

Ăn lạc bao nhiêu là đủ

Trong quá trình giảm cân, liều lượng của đồ ăn lúc nào cũng là thứ nên được chú ý nhất. Bất kì loại thực phẩm nào cũng vậy, ăn nhiều chắc chắn là không có lợi cho cơ thể rồi. Vậy ăn lạc bao nhiêu là đủ? Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể dùng lạc làm bữa ăn phụ hoặc ăn vặt. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là mỗi ngày chỉ nên dùng 30g lạc thôi nhé. Để dễ hình dung hơn thì 30g lạc sẽ tương đương với khoảng 25 hạt. Chỉ với 30g lạc này sẽ cung cấp cho bạn tới 160 calo. Lượng calo này đủ khiến bạn no đến bữa ăn kế tiếp luôn đó. Trong quá trình ăn, các bạn cũng nên ăn chậm nhai kĩ từng hạt lạc một. Cách ăn này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đó, hiệu quả giảm cân cũng được cải thiện hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm 3kg một tuần với lạc

ăn lạc có béo không, ăn lạc rang có béo không, ăn lạc có tốt không, ăn lạc luộc có béo không, ăn muối vừng lạc có béo không, ăn cơm với lạc có béo không, ăn kẹo lạc béo không, ăn lạc có bị béo không, ăn lạc vừng có béo không, ăn nhiều lạc luộc có béo không, ăn thịt lạc có béo không, ăn lạc tốt không, ăn lạc luộc béo không, ăn lạc sống có béo không, ăn lạc buổi tối có béo không, ăn lạc luộc buổi tối có béo không, ăn lạc rang buổi tối có béo không, ăn bánh đúc lạc có béo không, ăn nhiều kẹo lạc có béo không, ăn thịt lạc luộc có béo không, ăn củ lạc luộc có béo không, ăn cơm với muối lạc có béo không,
Ăn lạc có béo không? Thực đơn giảm cân với lạc sẽ chứng minh cho bạn thấy

Bữa sáng : 1 ly sữa và 1 bát con lạc luộc

Bữa trưa : 1 quả táo, 1 quả cà chua + nửa bát cơm với thịt ức gà và 1 bát con lạc luộc

Bữa tối : 1 quả táo và nửa bát cơm với thịt nạc

Trong thực đơn giảm cân với lạc này, hoa quả các bạn có thể thay thế bằng lê hoặc đào hay loại hoa quả nào mà các bạn thích. Lưu ý rằng với bữa tối thì chúng ta không nên ăn lạc. Lý do là ăn lạc buổi tối có thể khiến các bạn đầy bụng. Với thực đơn giảm cân này các bạn có thể áp dụng trong 1 tuần. Nếu không thích ăn lạc luộc, các bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân với gạo lứt muối mè. Các loại thịt có thể dùng các loại thịt nạc không mỡ và thịt ức gà để bổ sung protein cho cơ thể.

Trong quá trình ăn, các bạn cũng nên ăn chậm nhai kĩ từng hạt lạc một. Cách ăn này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Từ đó, hiệu quả giảm cân cũng được cải thiện hiệu quả hơn.

Ăn lạc có tốt không

Ngoài tác dụng giảm cân ở trên mà Phụ nữ đẹp vừa chia sẻ, việc ăn lạc mỗi ngày còn rất có lợi cho sức khỏe. Có thể kể tới một số lợi ích như sau:

  • Các chất béo bão hòa của lạc có thể giúp bảo vệ tim. Từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
  • Chất teta-sitoserol có trong các loại đậu, lạc giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư
  • Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng với mỗi 28g lạc hoặc bơ lạc mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc sỏi mật tới 25%
  • Vitamin B6 có trong lạc còn giúp não hoạt động tốt và tăng cường trí nhớ
  • Một điều mà các quí ông sẽ rất thích về tác dụng của lạc là tăng cường sinh lý. Trong lạc có chứa rất nhiều nitric oxide. Các chất này sẽ giúp tăng khả năng cương cứng hơn bình thường. Do vậy bổ sung lạc trong bữa ăn sẽ là cách giúp các đấng mày râu tăng cường bản lĩnh đàn ông.

Qua bài viết này, Phụ nữ đẹp đã phần nào giải thích cho các bạn câu hỏi : Ăn lạc có béo không? Việc bổ sung lạc vào bữa ăn hàng ngày một cách khoa học với liệu lượng thích hợp không làm các bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ có thế, đây còn là loại thực phẩm có lợi cho cơ thể, nhất là tim mạch. Các bạn đã thử cách giảm cân này chưa?

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa