Nhảy dây có giúp giảm cân không? Bài tập giảm cân hiệu quả cấp tốc

Nhảy dây có giúp giảm cân không? vẫn là câu hỏi mà nhiều người chưa có giải đáp rõ ràng. Có thể khẳng định luôn rằng nhảy dây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp đốt cháy calo mỡ thừa giúp đánh bay mỡ bụng; bắp chân, tay thon gọn… Hơn nữa, bài tập này còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể nên da dẻ bạn sẽ hồng hào và tươi trẻ hơn rất nhiều. Cùng tìm hiểu chi tiết về phương pháp giảm cân này nhé.

Nhảy dây có giúp giảm cân, mỡ bụng, mỡ mặt không?

Nhảy dây có giúp giảm cân không là chủ đề được nhiều chị em quan tâm đến làm đẹp vóc dáng quan tâm. Nhảy dây giúp vận động cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe. Nhưng nhảy dây có giảm cân không thì không phải ai cũng biết. Vậy chúng ta cùng nhau tìm hiểu chi tiết xem lượng calo tiêu hao được khi nhảy dây là bao nhiêu và bài tập này có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa như thế nào nhé!

Nhảy dây có giúp giảm cân không? Nhảy dây giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây có giúp giảm cân không? Khi nhảy dây, toàn bộ vùng chân, tay, eo và toàn bộ cơ thể sẽ vận động liên tục nên cơ thể sẽ cần một lượng calo nhất định. Vậy nhảy dây giảm bao nhiêu calo. Lượng calo được tiêu thụ nhờ nhảy dây còn phụ thuộc vào 2 yếu tố:

• Cân nặng: Người nặng cân, có thể trạng lớn khi tập cùng động tác nhảy dây sẽ tiêu thụ lượng calo lớn hơn.
• Tốc độ, thời gian: Bạn tập luyện với tốc độ nhanh và trong một thời gian dài sẽ đố cháy nhiều calo hơn người tập luyện chậm trong thời gian ngắn.

Bảng thống kê calo đốt cháy nhờ bài tập nhảy dây

Giảm cân bằng nhảy dây giúp bạn tiết kiệm được chi phí bỏ ra cũng như thời gian cho việc giảm cân. Các phần mỡ bắp tay và bắp chân của bạn sẽ giảm đi giúp thon gọn hơn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng nhờ việc tiết ra nhiều mồ hôi khi nhảy dây.

Theo các thống kê ở trên của các nhà khoa học, việc nhảy dây giảm cân trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được khoảng 450 calo. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không?

Nhảy dây có giảm mỡ mặt không? Là bài tập tác động đến tất cả các lớp mỡ thừa trên cơ thể. Và vùng mỡ khó đánh bay cũng được thon gọn hiệu quả. Là một bài tập đơn giản; nhưng chăm chỉ thực hiện sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ tức thời. Giúp giảm mỡ má và nọng cằm nhanh chóng nhất.

Nhảy dây giúp giảm mỡ mặt một cách hiệu quả

Khi cơ thể hoạt động, phần cơ ở mặt chuyển động theo nhịp điệu di chuyển của cơ thể khiến cho phần mỡ mặt giảm dần và săn chắc hơn.

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây có giúp giảm cân không? Nhảy dây là một trong bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất giúp đốt mỡ hiệu quả hơn 9 lần so với việc tập các bài tập cường độ thấp thời gian dài (đi bộ, chạy bộ chậm, đạp xe…).

Bởi chỉ cần nhảy dây với 30 phút đã giúp cơ thể bạn tiêu hao đến 450 calo. Và nếu thực hiện nhảy dây với tốc độ 80 – 100 nhịp nhảy/phút sẽ tương đương với 10km chạy bộ hoặc đạp xe 30km. Không những vậy nhảy dây giảm cân trong 1 tuần còn tiêu hao năng lượng và giảm cân hiệu quả hơn cả bơi lội, gym và aerobic. Có thể nói nhảy dây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất.

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây có giảm cân toàn thân không?

Nhảy dây có giảm cân hiệu quả không? Ngoài các vùng mỡ thừa khó giảm như mặt; mỡ bụng dưới thì nhảy dây có giúp giảm cân toàn thân không? Nhảy dây là môn thể thao đòi hỏi sự chuyển động kết hợp linh hoạt giữa tay, chân và toàn cơ thể. Vì vậy đây là bài tập giảm mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả.

30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian cho việc giảm cân. Các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa đốt cháy trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập.

Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách

Nhảy dây có giúp giảm cân không thì bạn đã được biết, vậy các cách nhảy dây đúng cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như thế nào.

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Không chỉ riêng với nhảy dây, khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tập luyện là yêu cầu bắt buộc với mọi môn thể thao. Trước khi nhảy dây, bạn hãy dành khoảng 5-10 phút để vận động kỹ khớp gối, hông và đặc biết những vùng vận động nhiều như cánh tay, cổ tay, cổ chân để tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện.

Tuân thủ yếu tố trên và thực hiện đều đặn hàng ngày với mỗi lần tập khoảng 45 đến 60 phút, bạn sẽ thấy vóc dáng mình ngày càng trở nên thon gọn. Đối với những bạn đã từng tập gym giảm cân thì có thể tham khảo thêm cách này để đánh tan mỡ thừa vùng bụng 1 cách hiệu quả.

Mỗi tuần bạn nên dành 3-5 lần tập luyện, mỗi buổi dành 35-45 phút, 5 phút đầu tiên dành vẫn động giãn cơ thật kỹ. Hãy tập vừa sức, nghỉ ngơi khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi.

• Không nên nhảy dây khi quá no hoặc quá đói

Một điều quan trọng khi nhảy dây giảm cân nữa đó là bạn không nên để bụng trống rỗng hoặc ăn quá no trước khi tập. Hãy nghỉ ngơi sau ăn khoảng 2 giờ đồng hồ rồi mới tập luyện. Nhảy dây khi quá đói sẽ làm tổn hại đến dạ dày của bạn và nhảy dây khi no sẽ làm tức bụng, đau bụng…

• Nhảy dây với tốc độ tăng dần

Giảm cân bằng cách nhảy dây: Khi mới làm quen với bộ môn nhảy dây bạn không nên tập luyện cường độ quá cao, tốc độ phù hợp nhất là khoảng 60-70 lần/phút với thời gian ngắn 2-3 phút đầu và sau đó nâng dần mức độ. Tốc độ nhảy trung bình mỗi đợt tập tiếp theo khoảng 140-160 lần/phút và kéo dài 10-20 phút.

Các huấn luyện viên thể dục cũng khuyến nghị, muốn loại bỏ mỡ thừa thì bạn không cần phải nhảy nhanh và cũng chẳng cần bật cao quá mức. Điều khiển khớp gối, chân ở độ cao thích hợp và duy trì thời gian tập càng lâu sẽ càng tăng sức bền cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên xen kẽ nhảy dây với tập luyện các bộ môn khác như chạy bộ, đạp xe thể dục để giảm cân nhanh chóng hơn.

Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Các động tác nhảy dây giảm cân

• Nhảy 2 chân

Giảm cân bằng nhảy dây 2 chân được nhiều bạn lựa chọn. Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.

• Nhảy chạy bộ

Kiểu tập chạy bộ nhẹ nhàng qua dây này sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt, giảm mỡ đùi, nhỏ phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Một khi đã quen và thuần thục động tác rồi thì thay vì chạy từng bước nhẹ, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

• Nhảy xoay eo

Động tác nhảy dây có giúp giảm cân không kết hợp với vặn mình sang 2 bên sẽ tác động rất nhiều đến phần đùi và eo. Do đó, thực hiện động tác này thường xuyên không chỉ giúp đùi săn chắc mà còn giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả. Đây là động tác nhảy dây giảm mỡ bụng dưới hiệu quả vô cùng nhanh chóng.

• Nhảy từng chân

Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp đôi chân khỏe khoắn, đùi và hông săn chắc thon gọn hơn.

• Nhảy xoạc chân

Nhịp đầu chụm chân lại, nhịp sau xoạc chân ngang bằng vai. Động tác này giúp cho khớp đùi linh hoạt, đồng thời cũng tác động mạnh vào 2 bên hông giúp giảm mỡ thừa nên eo bạn sẽ không còn ngấn mỡ mà trở nên thon gọn và gợi cảm hơn.

• Nhảy xoay vòng

Động tác tương tự kiểu nhảy 1, nhưng thay vì nhảy tại chỗ thì bạn vừa nhảy vừa xoay vòng tròn. Động tác kết thúc này sẽ tác động lên toàn thân, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.

Giải đáp tất cả thắc mắc về nhảy dây giảm cân không

Ngoài việc trả lời câu hỏi nhảy dây có giúp giảm cân không? Phụ nữ đẹp sẽ giải đáp tất tần tật những thắc mắc liên quan đến vấn đề này sau đây.

Những lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân

•  Bạn nên tập thời gian ngắn khi mới bắt đầu. Rồi sau đó tăng dần thời gian luyện tập để tránh mất sức, đau cơ.
• Thời điểm tập lý tưởng nhất là khoảng hơn 1 tiếng sau khi ăn.Không nên tập lúc quá đói hoặc quá no sẽ gây hại cho dạ dày.
• Bạn nên mang giày mềm khi nhảy để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.
• Sau khi nhảy dây xong bạn thả lỏng người, lúc này nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.

Giảm cân bằng cách nhảy dây cần nắm được những lưu ý

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Cách nhảy dây giảm cân đúng cách

Bài tập nhảy dây giảm cân cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vì vậy, không tránh khỏi làm cho nhiều người nghĩ rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra. Vậy thực sự, nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Thực tế chứng minh rằng, chỉ có khi bạn nhảy dây không đúng kỹ thuật thì mới vừa không mang lại lợi ích tới sức khỏe và vừa làm cho bắp chân của bạn bị to ra.

Nếu như vậy, tập luyện nhảy dây đúng cách như thế nào? Theo các HLV, với bài tập nhảy dây thì mỗi tuần bạn nên tập khoảng 3-5 lần, mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút.Trong đó 5 phút đầu tiên dành để khởi động giãn cơ, 25 phút tiếp theo dành để nhảy dây, 5 phút cuối quay về cường độ tập nhẹ nhàng.

Nhảy dây có tăng chiều cao không? Tác dụng khác của bài tập nhảy dây 

Ngoài thắc mắc nhảy dây có giúp giảm cân không, thì nhảy dây có tăng chiều cao không cũng là câu hỏi của rất nhiều người về bài tập giảm cân này. Tham khảo bài viết nhảy dây có giảm cân không webtretho, mình rút ra được:

Nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển. Tiếp đó các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra. Theo chuyên gia người nhảy dây thường xuyên sẽ có mật độ xương khớp phát triển tốt hơn so với người không nhảy dây bao giờ. Nhảy dây giúp hệ xương phát triển và tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Ngoài tác dụng tăng chiều cao cũng như tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thì nhảy dây tác động tốt cho sức khỏe. Ví dụ như: tăng khả năng tập trung, tốt cho tim mạch, giảm stress và chống loãng xương…

Kế hoạch nhảy dây giảm cân – Giáo án nhảy dây giảm cân khoa học sau 7 ngày

Kế hoạch nhảy dây giảm cân trong 1 tuần có thể giúp bạn sở hữu cho mình thân hình cân đối, thon gọn và quyến rũ. Những tác dụng giảm cân từ nhảy dây bạn cũng đã được tìm hiểu rõ ràng từ đầu. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ nhảy dây theo bản năng, không có bài bản thì việc giảm cân sẽ rất khó đạt được. Phương pháp nhảy dây giảm cân trong 1 tuần theo kế hoạch chi tiết dưới đây sẽ hỗ trợ bạn đạt được kết quả ngoài mong đợi.

1. Nhảy dây giảm cân trong ngày đầu

Trong ngày đầu nhảy dây giảm cân, bạn nên thực hiện động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Đây là bước để cơ thể làm quen với bài tập nhảy dây, nên bạn không cần thực hiện tốc độ nhanh. Sự chậm rãi, đều đặn với tần suất 60 lần/phút và tập 2-3 phút nghỉ 1 chút là thời gian lý tưởng cho buổi tập đầu tiên. Bạn cứ nhảy dây như vậy trong 30 phút rồi nghỉ.

2. Bài tập nhảy dây trong ngày thứ 2, thứ 3 và thứ 4

Tiếp theo sang ngày thứ 2, thứ 3 thì ngoài nhảy dây 2 chân chạm đất, bạn nên nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Động tác nhảy dây chạy này sẽ giúp đốt cháy năng lượng của cơ thể hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.

Nhảy dây chạy bộ

Sau 3 ngày nhảy dây, vào ngày thứ 4 thì bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi và lấy lại năng lượng khỏe mạnh.

3. Nâng cao bài tập nhảy dây cho ngày thứ 5, thứ 6

Ngày thứ 5, thứ 6, bạn cần kết hợp nhảy dây giảm cân theo 2 kiểu trước và áp dụng nhảy dây bằng một chân, nhảy lò cò, nhảy chân trái, nhảy chân phải. Sự thay đổi linh hoạt các bài tập nhảy dây sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa rất hiệu quả. Ngoài việc gia tăng số lượng bài tập, bạn cũng cần cố gắng tăng tốc độ nhảy của mình lên. Tuy nhiên, hãy dựa vào sức khỏe của bản thân để điều chỉnh thời gian, tốc độ nhảy sao cho hợp lý nhất và lưu ý không nên gây sức nặng lên tim vì như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe.

4. Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập ngày thứ 7

Trong ngày thứ 7, bạn cần kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập nhảy dây giảm cân trong tuần đã thực hiện và đồng thời bạn tăng tốc độ nhảy lên trong mỗi phút. Thời gian nhảy cũng nên kéo dài hơn thì hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng hơn. Bạn có thể áp dụng các bài nhảy dây nâng cao đầu gối hay nhảy gót chạm mông… Sự kết hợp đa dạng bài tập nhảy dây sẽ giúp các lớp mỡ và cơ không bị chai, tạo điều kiện giảm cân đạt kết quả cao.

Lưu ý khi nhảy dây giảm cân trong 1 tuần

Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân nhờ nhảy dây, ngoài việc áp dụng đúng cách nhảy dây và sắp xếp thời gian hợp lý thì bạn cần chú ý chế độ ăn hợp lý. Cùng với nhảy dây, bạn cần ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và hạn chế ăn các đồ ăn dầu mỡ, chiên rán. Bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm hữu cơ như bánh mì, hạt chia, ngũ cốc… sẽ giúp bạn nhanh chóng thấy được kết quả giảm cân tạo nên một vóc dáng thon gọn.

Việc khởi động trước khi nhảy dây cực kỳ quan trọng, bạn nên nhớ dành khoảng 5 phút trước khi tập để khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Khi nhảy dây, để bảo vệ đôi chân, tăng tốc độ và chất lượng tập luyện thì bạn nên đi một đôi giày phù hợp. Bạn cũng nên mua cho mình 1 sợi dây nhảy thể dục có độ dài phù hợp, tốt và dùng được lâu bền nhất.

Ngoài ra, bạn cần phải nâng cao thời gian và tốc độ nhảy dây dần dần lên để có hiệu quả tốt hơn khi áo dụng nhảy dây giảm cân trong 1 tuần. Bạn cũng không nên đặt kỳ vọng quá cao, cứ áp dụng phương pháp ở trên cho mình và chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân nhanh nhất.

Hy vọng rằng sau bài viết nhảy dây có giúp giảm cân không? Các bạn đã nắm bắt được những tác dụng hay cách luyện tập đúng cách bài tập giảm béo này.

Hoặc chị em muốn giảm béo nhanh mà không cần tập luyện vất vả thì có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Nếu muốn tìm hiểu Max Burn Lipo giá bao nhiêu chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên hỗ trợ sớm nhất.