Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg mỡ. Vẽ dáng chữ S tự nhiên, an toàn

Để có thể giảm cân an toàn, hiệu quả thì ngoài chế độ tập luyện thì thực đơn chiếm đến 70% thành công. Nếu như chị em ăn uống thả ga thì có tập thể dục bao nhiêu đi chăng nữa cũng không cải thiện được cân nặng của mình. Chính vì vậy hôm nay Phụ nữ đẹp sẽ giới thiệu đến chị em thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg. Giảm cân một cách an toàn và hiệu quả giúp chị em có được dáng xinh tự nhiên và an toàn.

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg – Giảm cân an toàn và hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg khác hẳn những loại thực đơn giảm cân cấp tốc khác. Những loại thực đơn giảm cân cấp tốc: thường chỉ có rau củ. Giúp giảm cân nhanh giảm ăn đột ngột cùng với lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể ít khiến cơ thể mệt mỏi, choáng váng,… Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng giúp cơ thể quen dần dần với chế độ ăn khoa học. Không khiến cơ thể bị mệt mỏi, uể oải do giảm ăn đột ngột. Chính vì vậy đây là một phương pháp giảm cân vô cùng an toàn và hiệu quả. Vậy thực đơn giảm cân này gồm những gì và áp dụng như thế nào, chị em cùng xem tiếp dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng

Nhiều chị em sẽ thắc mắc ăn gì để giảm 5kg trong 1 tháng? Thực tế trong vòng 1 tháng chị em chỉ cần có một chế độ ăn phù hợp là có thể đánh bay 5kg vô cùng dễ dàng. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng không phải kiêng khem hay giảm ăn mà chỉ cần ăn uống những loại thực phẩm khoa học và lành mạnh mà thôi.

Tất cả những gì bạn cần chú ý trong thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Cách giảm 5kg trong 1 tháng không có gì là khó cả. Bí quyết giảm 5kg trong 1 tháng là cắt giảm calo trong bữa ăn, chọn lựa các thực phẩm lành mạnh và kết hợp tập thể thao.

Kế hoạch giảm 5kg trong 1 tháng của bạn nên bắt đầu bằng việc ăn 1000 – 1200 calo mỗi ngày, kết hợp với các bài tập Cardio trong vòng 1 tiếng. Với phương pháp này các bạn có thể giảm từ 1,5 đến 2,5kg trong 1 tháng.

Bây giờ sẽ là một vài gợi ý cho việc tạo thực đơn phù hợp cho chị em:

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg số 1

Bữa sáng: Khoảng 100g bánh cuốn và 1 trái dưa chuột.

Bữa trưa: 2 lưng bát cơm và 30g thịt lợn nạc luộc. Tráng miệng với 1 trái táo. Bữa phụ buổi chiều có thể ăn ngũ cốc nguyên chất hoặc các hạt như: óc chó, hạt điều,…

Bữa tối: 1 lưng bát cơm với 100g đậu phụ, 30g cà chua (chị em có thể nấu đậu sốt cà chua) và 300g rau tự chọn tùy theo sở thích.

Thực đơn giảm 5kg 1 tháng số 2

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì và 30g thịt nạc, ăn kèm với 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 2 lưng bát cơm, 30g thịt lợn nạc luộc hoặc thịt bò và 300g rau tùy chọn theo sở thích. Có thể ăn thêm dưa lê hoặc dưa bở vào bữa phụ buổi chiều
Bữa tối: 1 lưng bát cơm chia nhỏ thành nhiều đợt ăn cùng với canh cua.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng số 3

Bữa sáng: Phở và 100g thịt nạc

Bữa trưa: 1 bát cơm, 50g cá và 1 cốc sữa chua. Bữa phụ buổi chiều có thể ăn trứng

Bữa tối: 2 lát bánh mì sandwich, 2 quả trứng luộc, 2 quả cà chua tươi và nửa quả dưa chuột.

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tháng số 4

Trong chế độ giảm 5kg 1 tháng các bạn nên tăng cường ăn rau và trứng. Trứng giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như protein giúp quá trình giảm cân không mệt mỏi. Tuy vậy nhưng lượng calo trong trứng rất thấp. Trong thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg này, các bạn có thể dùng trứng và rau cho bữa sáng. Tất cả lượng tinh bột trong thực đơn này nên giảm xuống tối đa nhất có thể.

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la và 1 bát rau xà lách trộn dầu oliu

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau luộc (chỉ nêm thêm muối). Bữa phụ có thể ăn 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 100g thịt bò luộc, 300g rau tùy chọn theo sở thích.

Thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg số 5

Một bữa sáng bằng cháo yến mạch sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân 5kg 1 tháng của bạn. Yến mạch là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhưng lại không hề khiến chúng ta tăng cân. Lượng chất xơ trong Yến mạch sẽ khiến các bạn no lâu và không thèm ăn gì thêm sau bữa sáng !

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch

Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich, 200g thịt luộc hoặc cá và 1 quả cà chua. Bữa phụ có thể ăn rau hoặc trái cây.

Bữa tối: 500g rau luộc tùy chọn theo ý thích.

Ăn gì để giảm 5kg trong 1 tháng? Những thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi giảm cân

Để có thể giảm được 5kg trong 1 tháng thì như đã nói chị em chỉ cần ăn uống khoa học và lành mạnh mà thôi. Vậy như thế nào là ăn uống khoa học và lành mạnh.

• Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột

Phải nói tinh bột là thực phẩm quen thuộc của người Việt. Và nó cũng chính là 1 trong những thực phẩm khiến cân nặng tăng nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg không yêu cầu chị em phải cắt hoàn toàn lượng tinh bột như giảm cân cấp tốc mà chị em chỉ cần hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể như: hạn chế ăn khoai, bánh ngọt, thay vì ăn gạo tẻ thì ăn gạo lứt,…

• Không ăn đồ ăn vặt, đồ ngọt, uống nước ngọt có gas

Khác với tinh bột, các loại đồ ăn vặt, đồ ngọt hay nước ngọt có gas sẽ bị cấm tuyệt đối trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tháng cũng như mọi loại thực đơn giảm cân khác. Bởi đồ ngọt chứa nhiều chất béo không lành mạnh, nhiều đường và chất hóa học không tốt cho cơ thể. Khiến cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát.

• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ

Không chỉ người muốn giảm cân mà kể cả người không có nhu cầu giảm cân cũng nên áp dụng điều này. Bởi đồ ăn nhanh, đồ chứa nhiều dầu mỡ là nguyên nhân dẫn đến những bệnh: máu nhiễm mỡ, tiểu đường, bệnh thận, bệnh tim mạch, béo phì,…

• Nên ăn thực phẩm giàu protein

Những thực phẩm giàu protein như: ức gà, đậu nành, yến mạch, thịt bò,… đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

• Thực phẩm chứa nhiều axit

Chanh, cam, bưởi,… là những thực phẩm chứa nhiều axit giúp cơ thể dễ hấp thụ canxi hơn, thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và lọc máu, giải độc gan hiệu quả.

• Thực phẩm giàu đạm.

Những loại đậu, ngũ công nguyên hạt chứa nhiều đạm tạo cảm giác no lâu. Giúp bạn tránh nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể, đồng thời còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, đánh tan mỡ thừa.

Ngoài ra chị em còn phải chú ý những điều cơ bản sau để quá trình giảm 5kg trong 1 tháng diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao hơn.

• Uống nhiều nước: Chị em nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nên uống trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ cũng là 1 nguyên nhân khiến chị em thèm ăn, stress,… vì vậy ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng
• Suy nghĩ tích cực: Suy nghĩ tích cực giúp bạn k bị stress và giảm cân hiệu quả hơn đó.

Vậy là Phụ nữ đẹp đã giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân 1 tháng 5kg cũng như cách để chị em giảm cân hiệu quả rồi. Chị em hãy áp dụng và thay đổi bản thân mình ngay thôi nào!

TIN HOT