Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông áp dụng ngay để không nuối tiếc

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông giúp vòng eo thon gọn và săn chắc. Bạn có thể tự tin diện những chiếc áo croptop hay những chiếc đầm bó sát gợi cảm. 5 bài tập dưới đây đều có hiệu quả cao trong việc đánh tan mỡ thừa tại các vùng cơ thể chạy xệ; kém thon gọn.

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông đánh tan mỡ thừa giúp vòng eo thon gọn và săn chắc

 

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông đơn giản và hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông sẽ giúp là phẳng mỡ thừa bụng dưới giúp cho vòng eo thon gọn và săn chắc. Vì là những bài tập thuộc các dạng bài yoga và cả tập gym… Nên bạn cần nạp đủ năng lượng trước khi thực hiện động tác giúp búp bụng phẳng lì.

Giảm mỡ bụng dưới và hông – Plank

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
Giảm mỡ bụng dưới và hông – Plank

Đầu tiên là động tác Plank tác động trực tiếp đến cơ bụng và hông vô cùng hiệu quả. Nó sẽ đốt cháy mỡ thừa tại 2 vùng cơ thể khó giảm béo một cách nhanh chóng nhất có thể. Bài tập này phổ biến và được coi là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ tốt nhất.

Các bước thực hiện:

  1.  Bắt đầu với tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, bàn chân hơi mở rộng so với hông. Bước bàn chân trái về phía bàn tay khi bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và nhanh chóng bước tiếp 1 bước với bàn chân phải, nhấc hông lên cao hơn một chút.
  2. Lại bước chân trái, nhấc hông lên cao hơn sao cho hông ở vị trí như mỏm một quả đồi. Từ từ đảo ngược lại quy trình để trở về tư thế đo sàn khuỷu tay ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.
  3. Lặp lại bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ và nam này 10 lần; trước khi chuyển sang động tác khác

Bài tập gym giảm mỡ bụng – Vặn người đo sàn

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
Bài tập gym giảm mỡ bụng – Vặn người đo sàn

Tiếp theo là động tác tác động tổng hợp trên các bộ phận cơ thể như hông; mông và lưng….Với dân tập gym thì đây là động tác quá quen thuộc; nó làm săn chắc cơ bằng cách đánh tan mỡ thừa. Đặc biệt là vòng eo thon gọn một cách nhanh chóng

Các bước thực hiện:

  1. Bắt đầu ở tư thế đo sàn, 2 bàn chân cạnh nhau. Gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái.
  2. Đưa chân phải trở về vị trí ban đầu, Tương tự khi đổi bên..
  3. Thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng này khoảng 15-20 lần. Sau đó thư giãn cơ thể và chuyển sang động tác khác.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam giúp giảm mỡ hông và mông: Leg drops

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
Bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam giúp giảm mỡ hông và mông: Leg drops

Được coi là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất. Đây là bài tập mà cả nam và nữ đều có thể tự tập tại nhà được. Tác động trực tiếp đến các bó cơ tại bụng dưới; hông hay eo và có kết quả nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

  1. Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. Giơ 2 chân thẳng lên trần nhà.
  2. Giữ thẳng và gạ chân trái thẳng xuống nhưng không để chạm đất. Nâng đàu và vai khỏi sàn khoảng 45 độ về phía trước.
  3. Tương tự khi đổi chân. Lặp lại động tác giảm béo này khoảng 115-20 lần mỗi lần tập.

Bài tập đốt mỡ bụng dưới giúp giảm mỡ bụng dưới tại nhà: bài tập gập bụng

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
Bài tập đốt mỡ bụng dưới giúp giảm mỡ bụng dưới tại nhà: bài tập gập bụng

Là một bài tập giảm béo mà người ít lập luyện thể dục đến người mê tập đều rất yêu ưa thích. Đơn giản vì nó dễ dàng; lại có thể tập ở bất cứ đâu và mang lại kết quả khá tốt.

Các bước thực hiện đơn giản:

  1. Nằm ngửa với tư thế gập đàu gối; hai tay đặt sau đầu; khuỷu tay xòe ra 2 bên.
  2. Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai khỏi mặt đất. Sau đó từ từ hạ thấp người xuống nhưng lưu ý không để đầu chạm sàn.
  3. Kết hợp với hít thở đều. Lặp lại động tác này 20 lần rồi thư giãn cơ thể.

Bài tập giảm mỡ bụng nữ và nam cường độ khá cao – Gập bụng đạp xe

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
Bài tập giảm mỡ bụng nữ và nam cường độ khá cao: Gập bụng đạp xe

Kết thúc 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông lần này sẽ là động tác động bụng đạp xe. Bạn sẽ cảm nhận từng tác động rõ rệt của bài tập này tới cơ bụng dưới; hông; lưng và vai. Bài tập đòi hỏi có thể lực và sức bền tốt.

Các bước thực hiện:

  1. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa; hai tay đặt dưới đầu và gối co.
  2. Nâng chân lên khoảng 20-30cm; đồng đời dùng tay đỡ đầu cao lên.
  3. Xoay thân đầu gối trái chạm khuỷu tay phải; đầu gối phải chạm khuỷu tay trái. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lưu ý để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả nhanh nhất

Ngoài 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông mà mình giới thiệu ở trên. Các bạn cần thực hiện những lưu ý sau.

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
Lưu ý để giảm mỡ bụng dưới và hông hiệu quả nhanh nhất
  • Ngủ đủ giấc để có tinh thần thoải mái nhất
  • Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau xanh; hoa quả và bổ sung vitamin; đạm…
  • Kế hoạch lịch tập hợp lý; và tập đúng tư thế….

Một sự lựa chọn khác giúp bạn giảm mỡ hông và bụng dễ dàng hơn rất nhiều đó là sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến nhất tại các viện thẩm mỹ uy tín. Ví dụ công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại viện thẩm mỹ Nevada đang được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và yêu thích.

giảm mỡ bụng dưới và hông, cách giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông, bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông cho nam
công nghệ giảm béo Max Burn Lipo giảm béo hiệu quả – eo thon săn chắc

 

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa