Các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh chóng

Các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là vô cùng cần thiết với các cô nàng đang mơ ước có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Là những bài tập được yêu thích nhất tại phòng tập gym vì hiệu quả đốt cháy và đánh tan mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc

Các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả tốt nhất

Các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ được xem như phương pháp đánh tan mỡ thừa vô cùng hiệu quả.  Ngoài việc giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn thì nó cũng làm giảm áp lực; căng thẳng đó nha.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ – Plank thấp

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ – Plank thấp

Bắt đầu với động tác cơ bản và đơn giản nhất, Plack thấp để giảm béo eo và săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân chống xuống sàn tạo lực nâng cơ thể
  2. Giữ 2 tay song song với nhau và giữ tư thế  này trong khoảng 60s rồi thả lỏng.

Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần – Plank cao

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Plank giảm mỡ bụng trong 1 tuần – Plank cao

Tiếp theo là động tác Plank cao; yêu cầu thể lực và sức bền cao hơn một chút.

Cách thực hiện:

  1. Bước đầu động tác này giống như động tác Palnk thấp. Sau đó duỗi thẳng tay sao cho vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng.
  2. Nâng người bằng cách duỗi thẳng 2 tay; lấy lực đưa toàn bộ cơ thể lên.
  3. Căng cứng cơ thế, thẳng lưng; giữ im tư thế trong vòng 1 phút rồi nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể.

Plank giảm mỡ toàn thân – Cách tập Plank nghiêng

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Plank giảm mỡ toàn thân – Cách tập Plank nghiêng

Là một bài tập giảm béo yêu cầu kỹ thuật cao. Plank nghiêng sẽ giúp bạn giảm béo eo 2 bên tốt và hiệu quả hơn.Trước khi tập động tác này bạn cần khởi động thật kỹ để làm nóng các cơ một cách toàn diện. Bạn cần có một cơ tay khỏe mạnh để thự hiện bài tập này đó nha.

Cách thực hiện:

  1. Đầu tiên bạn xoay nghiêng người về 1 bên, chống khuỷu tay bên đó, tay còn lại đặt sát eo, duỗi thẳng.
  2. Động tác Plank nghiêng đúng là phải đạt được dáng người thẳng từ đầu, vai đến hông và bàn chân. Giữ tư thế 10s rồi thả lỏng

Plank cho người mới bắt đầu – Bài tập Pank nhảy chân

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Plank cho người mới bắt đầu – Bài tập Pank nhảy chân

Nối tiếp các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ là động tác nhảy chân. Bài tập này tác động đến toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Giúp dốt cháy mỡ thừa và giảm calo hiệu quả; ngoài ra nó còn tốt cho tim mạch giúp nhịp tim đập đều hơn.

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu với tư thế Plank cơ bản nhất; hai chấn khép. Giữ thân người thân trên cố định và căng cứng cơ bụng
  2. Nhảy 2 chân rộng ra rồi nhay khép chân lại. Càng nhanh càng tốt.
  3. Lặp lại 30 lần rồi thư giãn cơ thể.

Bài tập giảm mỡ bụng – Plack cầu 2 điểm

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Bài tập giảm mỡ bụng – Plack cầu 2 điểm

Nếu bạn theo dõi tập Plank youtube sẽ biết được đây là một động tác Plack cực khó. Bạn nên tập khi đã thành thạo các động tác Plack cơ bản. Khi tập bạn có thể cảm nhận rõ cơ bụng của mình đang đốt cháy calo mỡ thừa vô cùng mạnh mẽ.

Cách thực hiện:

  1. Tiếp tục bắt đầu với tư thế Plank cơ bản. Giữ chân phải trên sàn và nâng chân trái lên sao cho gót chân ngang với xương chậu.
  2. Căng cứng thân người, duỗi tay về phía trước; hóp bụng lại và giữ tư thế trong 10s.
  3. Giữ thân người cố định, kéo cùi trỏ phải về phía gối trái; ngay dưới thân người. Lưu ý không cong lưng hay vặn xương cột sống. Lặp lại 5 lần bài tập giảm mỡ bụng rồi thả lỏng cơ thể.

Một trong các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam và nữ – Plank di chuyển

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Một trong các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nam và nữ – Plank di chuyển

Thuộc các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nữ là bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ và nam: Plank di chuyển. Tư thế này sẽ tập trung vào cơ thân người trên.

Cách thực hiện:

  1. Tiếp tục bắt đầu với tư thế Plank, hai tay ở dưới 2 vai, thân người tạo thành 1 đường thẳng.
  2. Đồng thời chéo tay phải qua tay trái khi bạn nước chân trái sang trái. Sau đó, đồng thời đưa tay trái và chân phải sang trái sao cho bạn quay lại vị trí lúc đầu. Đồng thời 2 tay di chuyên ra.
  3. Đổi bên lần lượt 5 lần là được 4 hiệp. Thực hiện 4 hiệp rồi thả lỏng cơ thể.

Cách tập luyện đúng cách các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ

Trên đây, Phụ nữ đẹp đã cung cấp 6 bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản mà đem lại hiêu quả. Vậy khi các bạn tập luyện các bài tập trên cần lưu ý những điều sau:

 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Cách tập luyện đúng cách các bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ

+ Khi thực hiện tập bài tập plank hãy chọn một nơi có khoảng rộng, thoáng một chút và một tấm thảm.

+Tần suất nên tăng lên theo thời gian tập bởi vì giữ càng lâu thì plank càng có hiệu quả cao

+ Toàn thân ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Để cơ thể ở tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và giữ nguyên tư thế đó ít nhất 30s mỗi lần.

+ Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước. Hai tay chống xuống sàn, tạo thành 1 góc 90 độ

+ Lưng và chân tạo với nhau thành một đường thẳng

+ Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón.

TẶNG VOUCHER 11 TRIỆU GIẢM CÂN MAX BURN LIPO

CAM KẾT GIẢM VÒNG EO 12 – 25CM, BẢO HÀNH 2 NĂM

CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY

+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết

+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)

THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT

+ Cam kết bằng văn bản kết quả giảm béo: 12 – 25_cm vòng bụng

+ 2 năm bảo hành uy tín kết quả giảm béo

+ Đã thực hiện dịch vụ là sẽ giảm

+ Không phát sinh chi phí

BẠN CHẦN CHỜ, CƠ HỘI SẼ LÀ CỦA NGƯỜI KHÁC

BẢNG GIÁ DỊCH VỤ GIẢM BÉO MAX BURN LIPO
DỊCH VỤ GIÁ ƯU ĐÃI 
Vòng bụng Chỉ còn 5 triệu (trọn gói)

Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng vui lòng liên hệ 1800.2045 để được giải đáp nhanh nhất!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa