Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Bài viết cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày sẽ nên và hướng dẫn cho bạn đọc các cách giảm cân trong 3 ngày hiệu quả và an toàn. Mời bạn tham khảo

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng chế độ ăn kiêng

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân

Nói đến giảm cân thì chắc chắn chúng ta phải nghỉ ngay đến các chế độ ăn kiêng. Áp dụng chế độ ăn kiêng trong 3 ngày để đạt hiệu quả cao. Có thể nói đây cũng là cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày. Chúng ta cùng bắt đầu nào

Ngày 1 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày:

Bữa sáng:

  • 1 cốc trà hoặc cà phê đen không đường, bạn uống khoảng 250ml
  • 1 lát bánh mì vuông, hoặc ngũ cốc nguyên hạt
  • 2 thìa bơ lạc
  • 1/2 quả bưởi

Bữa trưa:

  • 1 cốc trà hoăc cà phê không đường khoảng 250ml là đủ
  • 1 lát bánh mì, hoặc ngũ cốc nguyên hạt
  • Một ít thịt cá khoảng 100g

Bữa tối:

  • 90g (kích thước bằng một bộ bài) một loại thịt bất kỳ
  • 1 cốc (340g) đậu xanh, nấu chín hoặc còn sống
  • 1/2 quả chuối
  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 cốc sữa chua

Ngày 2 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày:

Bữa sáng:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 lát bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt càng tốt
  • 1 quả chuối nhỏ

Bữa trưa:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 cốc phô mai tươi
  • 5 miếng bánh quy mặn

Bữa tối:

  • 2 cái xúc xích
  • 1 cốc nước rau xanh khoảng 340g
  • 1 nửa cốc nước ép cà rốt
  • 1 quả chuối nhỏ
  • 1 cốc sữa chua

Ngày 3 trong chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày:

Bữa sáng:

  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 lát phô mai
  • 5 miếng bánh quy mặn

Bữa trưa:

  • 1 quả trứng luộc chín
  • 1 lát bánh mì vuông

Bữa tối:

  • 1 ít thịt cá
  • 1 quả chuối nhỏ
  • 1 cốc sữa chua

 Lưu ý cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng chế độ ăn kiêng

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Chú ý khi giảm cân nhanh bằng cách ăn kiêng

Một số nghiên cứu cho thấy chỉ uống nước và giới hạn lượng calo ở mức 200 calo mỗi ngày trong vòng 3 ngày có thể giúp khởi động lại hệ miễn dịch và giúp giảm cân nhanh chóng.

  • Hình thức “tuyệt thực ép buộc” này làm suy giảm năng lượng dự trữ (ở dạng glycogen), kích thích cơ thể phải tái tạo và tạo ra tế bào miễn dịch mới sau khi bạn kết thúc quá trình giảm cân cấp tốc.
  • Giảm cân nhanh có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ có kinh nghiệm giảm cân nếu thực sự muốn thử giảm cân nhanh trong 3 ngày.
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng.
  • Thêm một ít chanh vào nước. Chanh hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa và lợi tiểu, rất có ích cho tình trạng tích nước và đầy bụng
  • Uống trà hoặc cà phê. Những thức uống này lợi tiểu nên sẽ thúc đẩy cơ thể đào thải nước.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày bằng cách tăng cường hoạt động thể chất.

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Tăng cường các hoạt động thể chất

Đi kèm với chế độ ăn kiêng như trong quân đội đã nêu trên, các bạn phải kết hợp với các hoạt động thể chất để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể

Giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng cách tập trung vào bài tập giảm cân:

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Áp dụng các bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân như chạy bộ, bơi lội hoặc Aerobic giúp đốt cháy nhiều calo hơn nên là lựa chọn lý tưởng khi muốn giảm cân nhanh.

  • Tập cho đổ mồ hôi sau khi làm ấm người và tiếp tục tăng cường độ bài tập tim mạch trong 1 tiếng
  • Thử kết hợp bài tập ngắt quãng, tức những hiệp tập ngắn nhưng cường độ cao trong quá trình tập luyện
  • Cố gắng tập cơ tim 70 phút mỗi ngày trong vòng 3 ngày để đốt cháy mỡ.

Giảm cân nhanh trong 3 ngày bằng cách tập nâng tạ:

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Nâng tạ giúp cơ bắp săn chắc

Kết hợp nâng tạ nhẹ với tập rèn sức bền giúp đốt cháy mỡ và xây dựng cơ.

  • Cơ bắp “ăn” chất béo và calo, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
  • Đừng tập quá sức khi mới nâng tạ để tránh bị thương. Thay vào đó, bạn nên chọn tạ nhẹ cơ bản.

Lời khuyên cho các cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày:

cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày
Lời khuyên khi giảm cân

Những lời khuyên này sẽ giúp quá trình giảm cân nhanh trong 3 ngày của bạn đạt hiệu quả cao và an toàn hơn

  • Dọn sạch món ăn nhẹ và thức ăn không tốt cho sức khỏe ra khỏi nhà. Như vậy bạn sẽ không bị chúng cám dỗ.
  • Ghi chép nhật ký ăn uống và ghi lại những gì bạn ăn trong ngày. Cách này giúp xác định nguồn calo và chú ý khi bạn ăn vặt mất kiểm soát.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách ăn bằng đĩa nhỏ thay vì đĩa lớn.
  • Đánh răng trước khi ăn món tráng miệng. Bạn có thể làm giảm cơn thèm món tráng miệng hoặc thèm món ăn vặt sau bữa ăn bằng cách đánh răng sau khi ăn xong bữa chính. Bằng cách đó, bạn sẽ không muốn ăn thêm để tránh phải đánh răng thêm lần nữa.
  • Tránh giảm cân nhanh nếu có thể và thay vào đó, bạn nên thay đổi lối sống (bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện) trong thời gian dài. Như vậy, bạn có thể giảm cân và duy trì cân nặng lâu hơn 3 ngày.
  • Tham khảo ý kiến của bác sĩ để giảm cân hiệu quả và an toàn sức khỏe
  • Luôn củng cố kiến thức về giảm cân phương tiện truyền thông như tạp chí giảm cân, phunudep.net.vn

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa