Giảm cân bằng yến mạch và sữa – Đơn giản và hiệu quả.

Có rất nhiều các giảm cân với yến mạch đem lại hiệu quả cao. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn cách giảm cân bằng yến mạch với sữa, đơn giản và hiệu quả mà lại cực kì an toàn.

Giảm cân bằng yến mạch và sữa
Giảm cân bằng yến mạch và sữa

Những điều bạn cần biết khi giảm cân bằng yến mạch và sữa

Giảm cân bằng yến mạch và sữa
Những điều cần biết về yến mạch và sữa

Giới thiệu cho bạn cách giảm cân bằng sữa và yến mạch nhưng trước hết chúng ta hãy tìm hiểu rõ công dụng của yến mạch và sữa nhé.

Công dụng của yến mạch trong giảm cân:

Giảm cân bằng yến mạch và sữa
Công dụng của yến mạch

Yến mạch là loại lương thực quan trọng nhất hành tinh cùng với ngô, gạo trắng, lúa mì và lúa mạch. Con người đã biết đến công dụng của yến mạch và sử dụng chúng trong hàng ngàn năm nay.

Yến mạch có nhiều cách chế biến theo nhiều cách khác nhau như cháo yến mạch, đồ ăn liền từ yến mạch, bột yến mạch, … ngoài ra yến mạch còn dùng để làm đẹp, chăm sóc da, chiết xuất để làm mỹ phẩm và thức ăn cho vật nuôi.

Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn thực vật giàu dinh dưỡng,cung cấp các chất xơ tốt (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả nhờ tác dụng làm giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Công dụng của sữa trong giảm cân

Giảm cân bằng yến mạch và sữa
Công dụng của sữa

Sữa đối với chúng ta khá quen thuộc có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh nặng, … và có 1 công dụng khác là hỗ trợ giảm cân, giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả hơn.

Lợi ích của việc kết hợp yến mạch và sữa tươi

Kết hợp những lợi ích của yến mạch và sữa sẽ giúp bạn làm giảm bớt cholesterol xấu trong cơ thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra nhờ tính chất làm giảm sự hấp thụ cholesterol và máu giúp tim của bạn khỏe hơn

Cách giảm cân bằng yến mạch và sữa

Yến mạch và sữa được xem là lựa chọn hàng đầu trong việc giảm cân vì yến mạch khá dễ ăn và lại kết hợp với các món khác cũng khá hợp.

Để chế biến món ăn này cũng khá đơn giản thôi, bạn chỉ cần bớt chú ít thời gian có thể làm được và rất nhanh

Chuẩn bị giảm cân bằng yến mạch và sữa

  • Yến mạch (Hầu như loại nào cũng được, bột yến mạch nguyên chất, yến mạch cán mỏng, yến mạch cán vỡ đều được)
  • Sữa tươi ít chất béo
  • Nước sôi
  • Trái cây hợp với khẩu vị của bạn

Cách nấu bột giảm cân bằng yến mạch và sữa

Giảm cân bằng yến mạch và sữa
Cách làm bột giảm cân
  • Cho khoảng 100g bột yến mạch vào nồi cùng với lượng nước vừa phải
  • Vừa đun sôi với nước vừa khuấy đều tay cho đến khi yến mạch chín đều
  • Cho sữa tươi ít béo vào nồi và tiếp tục đun sôi thêm khoảng 3-5 phút nữa là tắt bếp
  • Xong! thưởng thức cùng với trái cây mà bạn đã chuẩn bị

Lưu ý khi nấu bột giảm cân bằng yến mạch và sữa

  • Tỉ lệ hợp lý giữa yến mạch và nước là 1 phân yến mạch nấu với 4 phần nước
  • Ngoài ra bạn có thể thêm một chút rau củ vào ăn để có công dụng giảm cân được tốt hơn

Nên ăn bột giảm cân bằng yến mạch và sữa như nào?

  • Tháng đầu: mỗi ngày từ 3-5 bữa ăn yến mạch với sữa tươi thay thế dần cho cơm. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác như thịt, sữa, rau xanh, nhưng phải đảm bảo lượng calo hấp thụ từ 900 – 1200 calo/ ngày.
  • Tháng sau: duy trì 3-5 bữa yến mạch, thêm 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa. Đảm bảo lượng calo hấp thụ tăng nhẹ lên 1000 – 1300 calo/ ngày.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch và sữa

Giảm cân bằng yến mạch và sữa
Thực đơn giảm cân
  • Sáng: 1 bát yến mạch với sữa, 1 quả trứng luộc
  • Trưa: 1 bát yến mạch với sữa, rau củ luộc ( lưu ý không chấm gia vị nhé)
  • Bữa phụ chiều: Trái cây, 1 ly sữa tươi ít béo
  • Tối: 1 bát yến mạch với sữa tươi, ăn 1 cốc sữa chua để dễ tiêu hóa nhé

Chúc các bạn giảm cân thành công!!!

Ngoài ra còn rất nhiều cách giảm cân nhanh hiệu quả mà lại cực kì đơn giản mời bạn tham khảo tại phunudep.net.vn 

 

 

 

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa