Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – 5 bài tập HIIT hiệu quả nhất

Bạn là người phụ nữ bận rộn? Công việc và gia đình đã chiếm hết quỹ thời gian của bạn. Khi bạn không có thời gian đi tập hay ngại đến các phòng tập gym mà vẫn mong muốn có một vóc dáng như ý. Bạn cần tham ngay bài viết những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây.

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ dưới đây gồm 5 bài tập HIIT  giảm cân nhanh hiệu quả; đốt mỡ thừa toàn thân. Giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn; nhẹ nhàng trong vòng vài ngày.

bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà,
Những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà – Plank: Chống bằng khủy tay và ngón chân

bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà,
Bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà – Plank

Plank là bài tập làm săn chắc cơ bụng giúp tăng độ bền của cơ bụng từ đó làm tiền đề cho những bài tập khó hơn.

Hướng dẫn:

  1. Nằm úp trên sàn, áp phần từ khuỷu tay đến bàn tay xuống sàn.
  2.  Nâng cơ thể lên, hai mũi chân chạm sàn. Đồng thời siết chặt cơ bụng lại.
  3. Giữ nguyên tư thế lưng thẳng, thời gian có thể tăng lên sau khi bạn đã quen với bài tập

Thời gian thực hiện:

Có thể 50-90s ; càng lâu càng tốt vì “1 phút plank bằng 60 lần gập bụng”

Chú ý: Lúc tập tư thế của bạn phải giữ làm sao cho cổ, lưng, mông và phần gót chân tạo thành đường thẳng, không để phần bụng võng xuống hoặc mông quá cong lên.

Bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – Moutain Climber: Plank leo núi

bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà,
Bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – Moutain Climber

Bài tập này cũng được xếp vào các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ. Em này giúp đốt cháy calo toàn thân; đặc biệt các bạn nữ muốn giảm mỡ bụng thì đây là lựa chọn tuyệt vời đó nha.

Hướng dẫn:

  1.  Tạo tư thế 4 chân; chống thân bằng 2 cẳng tay và mũi chân. Hai tay vuông góc với sàn; hai chân khép lại sát nhau.
  2. Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người..
  3. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái; sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Sau đó lặp lại với chân phải. Tiếp tục lặp lại 30 lần.

Thời gian thực hiện:

Thực hiện trong hơn 20s; lưu ý không để hông chạm đất.

Bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – Power Jack: Nhảy chéo chân

Bài tập này tác động lên hầu hết tất cả các cơ trên cơ thể của bạn. Toàn thân bạn sẽ cảm thấy thoải mái và căng dãn nhất có thể. Ngoài ra giúp thúc đẩy nhịp tim, đốt cháy rất nhiều calo.

bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà,
Bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – Power Jack

Hướng dẫn:

  1. Đứng với hai chân sát nhau và hít một hơi thật sâu.
  2. Khi bạn thở ra, nhảy hai chân ra và vung tay lên trên đầu. Từ đó, nhảy chân trái chéo qua phía trước phải, trong khi cánh tay trái chéo lên phía trước tay phải ở  trước ngực.
  3. Ngay lập tức lặp lại, thay vị trí chân tay mỗi lần. Hãy ngồi sâu hết mức có thể và bật nhảy lên nhé các nàng.

Thời gian thực hiện:

Bạn nên hoàn thành bài tập này trong 30 đến 45 giây rồi chuyển sang bài tập kế tiếp.

Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – Jumping Lunges: Bật nhảy

Bài tập này giúp cơ đùi sau, cơ hông nở nang, phát triển hơn. Cơ mông khỏe, săn chắc tạo cảm giác mông cao hơn trông năng động hơn.

bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà,
Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ – Jumping Lunges

Hướng dẫn:

  1. Đứng thẳng, hai tay xuôi thân. Chân phải bước về phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể theo tư thế quỳ một chân. Tiếp đất bằng mũi chân; đùi phải tạo thành một góc vuông với chân, đầu gối trái không gần chạm sàn. Tiếp tục bật nhảy và đối chân. Tay chắp trước ngực; cổ  thẳng; mắt hướng về phía trước.
  2. Giữ nguyên tư thế cổ và lưng, từ từ đứng lên và bật cao tại chỗ, bắp tay và cẳng tay tại thành một góc vuông trước mặt.
  3. Trở về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Thời gian thực hiện:

Bạn nên thực hiện động tác này từ 1-2 phút trước khi chuyển sang bài tập khác

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà – Jumping Jack: Nhảy tại chỗ

Là một trong những bài tập giảm béo hiệu quả nhất trong những các bài tập hiit cho nam và các bài tập hiit cho nữ. Bài tập này tác dụng làm nóng cơ thể và tạo điều kiện để cơ thể dễ dàng thích ứng với các bài tập sau đó. Đặc biệt, bài tập Jumping Jack có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, nhất là mỡ bụng đó nha.

bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, bài tập gym giảm cân cho nữ tại nhà,
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà – Jumping Jack

Hướng dẫn:

  1. Bạn trong tư thế đứng thẳng người lên sàn với khoảng cách hai chân rộng bằng hông, tay duỗi thẳng dọc thân người và hơi hóp bụng lại.
  2. Tiếp theo, bạn bật nhảy chân sang hai bên, đồng thời giơ 2 tay lên cao qua đầu và sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu.
  3. Bạn cứ tập luyện liên tục như vậy để khởi động cơ thể nóng lên hoặc đạt được khoảng thời gian đủ dài.

Thời gian thực hiện:

Mỗi ngày thực hiện bài tập trên trong vòng 15 phút sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và tác động đến các nhóm cơ mông, cơ bắp chân, gót chân….

Lịch tập giảm cân cho nữ tại nhà – những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Phunudep.net.vn khuyên bạn với HHIt bạn chỉ cần tập 2-3 buổi / tuần là hợp lý. Vì cần cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau những bài tập cường độ cao giống như HHIT. Hãy kết hợp với các bài khác như tập Cardio; tập Yoga giảm; Squat… để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Thẩm mỹ viện được tin tưởng và yêu thích Nevada

Ngoài ra để có một vóc dáng hoàn hảo; thân hình quyến rũ các bạn có thể đến với các viện thẩm mỹ uy tín ví dụ: Thẩm mỹ viện Nevada. hotline: 18002045.

Chúc các nàng giảm cân thành công và luôn xinh đẹp rạng rỡ.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa