NGỠ NGÀNG thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày vô cùng hiệu quả

Ngày nay có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta như: chế độ ăn uống, tập luyện thể dục thể thao, uống thuốc giảm cân, trà giảm cân,… Một trong các phương pháp đấy thì chế độ ăn chiếm rất nhiều phần quyết định tới việc tăng hoặc giảm cân của bạn. Bài viết này sẽ bật mí cho bạn biết thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày với kết quả không thể ngờ tới được. Hãy cùng timd hiểu ngay thôi nào.

Bất ngờ với thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày

Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày không phải tốn kém mà còn giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng đặc biệt phù hợp với túi tiền như: yến mạch, bơ, hạt đậu,…

Đối với những người theo kế hoạch ăn uống Eat clean này để giảm cân với ngân sách tiết kiệm, chúng tôi đặt mức calo là 1.500 calo mỗi ngày, đây là mức mà hầu hết mọi người sẽ giảm cân, còn tùy thuộc theo nhu cầu của bạn . (Hãy cân nhắc kiểm tra danh sách thực phẩm cần mua sắm nếu phù hợp với bạn)

thực đơn eat clean 7 ngày, thực đơn eat clean 1 tuần, thực đơn healthy giảm cân, thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn eat clean giảm cân, eat clean giảm cân trong 1 tuần, thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần, thực đơn eat clean cả tuần
Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày hiệu quả

Những thực phẩm phù hợp với túi tiền này làm cho việc ăn uống lành mạnh trở nên dễ dàng và ngon miệng. Chọn một số thành phần quan trọng này để cất vào tủ đựng thức ăn, tủ lạnh hoặc tủ đông để có những bữa ăn dễ dàng.

  • Đậu lăng và đậu khô hoặc đóng hộp
  • Cà chua
  • Rau xanh các loại
  • Chuối
  • Cháo bột yến mạch
  • Lúa mạch
  • Mì spaghetti nguyên cám
  • Bánh mì nguyên cám
  • Bơ đậu phộng
  • Cà rốt
  • Khoai lang và khoai tây trắng
  • Gạo lức
  • Trứng
  • Cá ngừ đóng hộp

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 1

Bữa sáng (296 calo)

  • 1 phần ăn bột yến mạch cũ
  • 1 quả táo vừa, cắt hạt lựu
  • 1 muỗng canh. hạt chia
  • Trộn táo và hạt chia vào bột yến mạch.
thực đơn eat clean 7 ngày, thực đơn eat clean 1 tuần, thực đơn healthy giảm cân, thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn eat clean giảm cân, eat clean giảm cân trong 1 tuần, thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần, thực đơn eat clean cả tuần
Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 1

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (103 calo)

  • hộp sữa chua Hy Lạp đơn giản ít béo

Bữa trưa (360 calo)

  • 1 phần đậu trắng & xà lách chay
  • PM Snack (268 calo)
  • 1 quả cam vừa
  • 1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối

Bữa tối (485 calo)

  • 1 phần súp đậu & lúa mạch
  • 2 chén rau trộn
  • 1 phần Tỏi-Oregano Vinaigrette

Tổng số hàng ngày: 1.512 calo, 55 g protein, 174 g carbohydrate, 47 g chất xơ, 74 g chất béo, 895 mg natri

Để tạo ra 1.200 calo: Bỏ táo vào bữa sáng và hạnh nhân vào bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Để tạo ra 2.000 calo: Thêm 3 muỗng canh. quả óc chó cắt nhỏ cho bữa ăn nhẹ buổi sáng và thêm 1 quả bơ vào bữa tối.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 2

Bữa sáng (296 calo)

  • 1 phần ăn bột yến mạch cũ
  • 1 quả táo vừa, cắt hạt lựu
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • Trộn táo và hạt chia vào bột yến mạch.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (206 calo)

  • 1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối
thực đơn eat clean 7 ngày, thực đơn eat clean 1 tuần, thực đơn healthy giảm cân, thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn eat clean giảm cân, eat clean giảm cân trong 1 tuần, thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần, thực đơn eat clean cả tuần
Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 2

Bữa trưa (381 calo)

  • 1 phần ăn chay
  • PM Snack (62 calo)
  • 1 quả cam vừa

Bữa tối (534 calo)

  • 1 phần Salad gà ấm với đậu Hà Lan & Polenta

Tổng số hàng ngày: 1.479 calo, 80 g protein, 156 g carbohydrate, 38 g chất xơ, 66 g chất béo, 1.115 mg natri

Để tạo ra 1.200 calo: Bỏ táo vào bữa sáng và thay đổi bữa ăn nhẹ buổi sáng thành 1/2 chén dưa chuột thái lát.

Để tạo ra 2.000 calo: Thêm 1 quả táo cỡ vừa vào bữa ăn nhẹ buổi sáng, thêm 1/4 cốc hạnh nhân rang khô không ướp muối vào bữa ăn nhẹ buổi tối và thêm 1 khẩu phần Guacamole Chopped Salad vào bữa tối.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 3

Bữa sáng (296 calo)

  • 1 phần ăn bột yến mạch cũ
  • 1 quả táo vừa, cắt hạt lựu
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • Trộn táo và hạt chia vào bột yến mạch.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (315 calo)

  • 1 quả chuối vừa
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
thực đơn eat clean 7 ngày, thực đơn eat clean 1 tuần, thực đơn healthy giảm cân, thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn eat clean giảm cân, eat clean giảm cân trong 1 tuần, thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần, thực đơn eat clean cả tuần
Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 3

Bữa trưa (381 calo)

  • 1 phần ăn chay Superfood Buddha Bowl
  • PM Snack (8 calo)
  • 1/2 chén dưa chuột thái lát

Bữa tối (501 calo)

  • 1 phần thịt gà, hạt diêm mạch và khoai lang hầm
  • 2 chén rau trộn
  • 1 phần Tỏi-Oregano Vinaigrette

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Hãy dự trữ Thịt gà, Quinoa và Khoai lang còn sót lại để ăn cho bữa tối ngày mai.

Tổng số hàng ngày: 1.500 calo, 57 g protein, 178 g carbohydrate, 39 g chất xơ, 66 g chất béo, 913 mg natri

Để tạo ra 1.200 calo: Bỏ quả táo vào bữa sáng và thay đổi bữa ăn nhẹ buổi sáng thành 1 quả táo vừa.

Để tạo ra 2.000 calo: Thêm 20 hạt hạnh nhân rang khô không ướp muối vào bữa ăn nhẹ PM và thêm 1 quả bơ vào bữa tối.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 4

Bữa sáng (296 calo)

  • 1 phần ăn bột yến mạch cũ
  • 1 quả táo vừa, cắt hạt lựu
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • Trộn táo và hạt chia vào bột yến mạch.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (315 calo)

  • 1 quả chuối vừa
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
thực đơn eat clean 7 ngày, thực đơn eat clean 1 tuần, thực đơn healthy giảm cân, thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn eat clean giảm cân, eat clean giảm cân trong 1 tuần, thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần, thực đơn eat clean cả tuần
Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 4

Bữa trưa (381 calo)

  • 1 phần ăn chay
  • PM Snack
  • 1/2 chén dưa chuột, cắt lát

Bữa tối (501 calo)

  • 1 phần thịt gà, hạt diêm mạch và khoai lang hầm
  • 2 chén rau trộn
  • 1 phần Tỏi-Oregano Vinaigrette

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Thu thập nguyên liệu và ngâm đậu gà cho món súp gà Địa Trung Hải nấu chậm & đậu gà để bạn có thể bắt đầu nấu chậm vào sáng mai.

Tổng số hàng ngày: 1.500 calo, 57 g protein, 178 g carbohydrate, 39 g chất xơ, 66 g chất béo, 913 mg natri

Để tạo ra 1.200 calo: Bỏ táo vào bữa sáng và bỏ bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ buổi sáng.

Để tạo ra 2.000 calo: Thêm 1/4 cốc hummus và 1 quả cam vừa vào bữa ăn nhẹ buổi chiều và thêm 1 quả bơ vào bữa tối.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 5

Bữa sáng (296 calo)

  • 1 phần ăn bột yến mạch cũ
  • 1 quả táo vừa, cắt hạt lựu
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • Trộn táo và hạt chia vào bột yến mạch.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (315 calo)

  • 1 quả chuối vừa
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
thực đơn eat clean 7 ngày, thực đơn eat clean 1 tuần, thực đơn healthy giảm cân, thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn eat clean giảm cân, eat clean giảm cân trong 1 tuần, thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần, thực đơn eat clean cả tuần
Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 5

Bữa trưa (381 calo)

  • 1 phần ăn chay Superfood Buddha Bowl
  • PM Snack (62 calo)
  • 1 quả cam vừa

Bữa tối (446 calo)

  • 1 phần súp gà Địa Trung Hải nấu chậm & đậu xanh

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Đặt 2 khẩu phần Gà nấu chậm Địa Trung Hải & Súp đậu gà để dùng cho bữa trưa vào Ngày 6 và 7.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 6

Bữa sáng (296 calo)

  • 1 phần ăn bột yến mạch cũ
  • 1 quả táo vừa, cắt hạt lựu
  • 1 muỗng canh hạt chia
  • Trộn táo và hạt chia vào bột yến mạch.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (263 calo)

  • 1 quả chuối vừa
  • 1/2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên

Bữa trưa (446 calo)

  • 1 phần súp gà Địa Trung Hải nấu chậm & đậu xanh
  • PM Snack (8 calo)
  • 1/2 chén dưa chuột, cắt lát

Bữa tối (472 calo)

 

  • 1 phần khoai lang nhồi

Tổng số hàng ngày: 1.484 calo, 69 g protein, 218 g carbohydrate, 51 g chất xơ, 41 g chất béo, 1.488 mg natri

Để tạo ra 1.200 calo: Bỏ quả táo vào bữa sáng và thay đổi bữa ăn nhẹ buổi sáng thành 1 quả cam vừa.

Để tạo ra 2.000 calo: Tăng lên 2 muỗng canh bơ đậu phộng vào bữa ăn nhẹ buổi sáng, thêm 1 quả táo vừa vào bữa trưa, thêm 1/4 cốc hummus vào bữa ăn nhẹ buổi chiều và thêm 1 khẩu phần Guacamole Chopped Salad vào bữa tối.

Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 7

Bữa sáng (296 calo)

  • 1 phần ăn bột yến mạch cũ
  • 1 quả táo vừa, cắt hạt lựu
  • 1 muỗng canh. hạt chia
  • Trộn táo và hạt chia vào bột yến mạch.

Bữa ăn nhẹ buổi sáng (103 calo)

thực đơn eat clean 7 ngày, thực đơn eat clean 1 tuần, thực đơn healthy giảm cân, thực đơn eat clean 7 ngày đơn giản, thực đơn ăn eat clean giảm cân, eat clean giảm cân trong 1 tuần, thực đơn eat clean giảm cân 1 tuần, thực đơn eat clean cả tuần
Thực đơn Eat Clean giảm cân 1 tuần ngày thứ 7
  • Hộp sữa chua Hy Lạp đơn giản ít béo

Bữa trưa (446 calo)

  • 1 phần súp gà Địa Trung Hải nấu chậm & đậu xanh
  • PM Snack (154 calo)
  • 20 hạt hạnh nhân rang khô không ướp muối

Bữa tối (496 calo)

  • 1 phần trứng nướng sốt cà chua với cải xoăn
  • 2 chén rau trộn
  • 1 phần Tỏi-Oregano Vinaigrette

Tổng số hàng ngày: 1.495 calo, 84 g protein, 136 g carbohydrate, 35 g chất xơ, 73 g chất béo, 1.649 mg natri

Để tạo ra 1.200 calo: Bỏ quả táo vào bữa sáng, thay đổi bữa ăn nhẹ buổi sáng thành 1/2 chén dưa chuột cắt lát và thay đổi bữa ăn nhẹ buổi tối thành 1 quả cam vừa.

Để tạo ra 2.000 calo: Thêm 20 hạt hạnh nhân rang khô không ướp muối vào bữa ăn nhẹ AM, thêm 1 quả táo lớn vào bữa ăn nhẹ PM, thêm 1 khẩu phần Salad vào bữa tối.

Qua bài viết của Phụ nữ đẹp chắc hẳn bạn cũng đã có cho mình ý tưởng về thực đơn eat clean giảm cân 7 ngày rất hấp dẫn rồi chứ. Bạn nên kết hợp tập các bài tập giảm cân, chạy bộ, đạp xe,… để cân nặng của mình được giảm cân nhanh nhất mà cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
Chat với chuyên gia