Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đơn giản mà ai cũng làm được !

Dinh dưỡng và chế độ ăn là hai thành phần vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Những gợi ý của Phụ nữ đẹp về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg dưới đây sẽ giúp bạn đuổi hết mỡ thừa nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chấy cho cơ thể.

Nguyên tắc để áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có hiệu quả không điều đó còn phụ thuộc vào quyết tâm, chế độ ăn uống và cách sinh hoạt của bạn. Có rất nhiều chị em quan tâm đến vấn đề giảm cân để có thể mặc được quần áo đẹp tuy nhiên lại không hề quan tâm tâm đến việc ăn gì , ăn thế nào cho đúng cách. Đến khi cơ thể phát phì mới bắt đầu ăn kiêng, như vậy có phải rất khổ sở không. Do vậy trước khi chỉ cho các bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả, mình khuyên các bạn hãy thực hiện nghiêm túc cá phương pháp để giảm cân hiệu quả sau đây:

  • Muốn giảm cân, nguyên tắc cơ bản mà ai cũng biết đó là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn muốn cân nặng giảm càng nhanh, lượng calo nạp vào phải càng ít. Tuy nhiên vẫn phải đáp ứng đủ lượng calo để đáp ứng các nhu cầu tối thiểu, tránh tình trạng suy nhược.
  • Bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất, do vậy phải ăn đầy đủ các bữa sáng. Lượng thức ăn giảm dần vào bữa trưa và bữa tối. Đặc biệt là bữa tối, nên tránh việc ăn tinh bột, chất béo.
  • Ăn thật nhiều trái cây và rau xanh, những loại trái nhiều chất xơ và có tác dụng làm tan mỡ thừa như cam, quýt, bưởi…
  • Đừng sai lầm khi không ăn thịt. Trong các chế độ ăn kiêng vẫn có thể có thể kết hợp với các loại thịt. Các loại thịt nạc, thịt đỏ rất tốt cho cơ thể mà lại không chuyển hóa thành chất béo.
  • Uống thật nhiều nước để có thể giảm cơn đói
thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg
       Thực hiện các nguyên tắc nghiêm ngặt kết hợp với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

 

Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Các thực đơn giảm cân sẽ phát huy hiệu quả cao nhất nếu kết hợp với các phương pháp giảm cân. Phương pháp truyền thống mà hiệu quả nhất vẫn là kết hợp ăn kiêng và tập luyện thể thao. Bạn có thể thấy rất nhiều cách để giảm cân nhanh, nhưng không phải cứ giảm cân nhiều là tốt. Để tốt nhất cho sức khỏe, bạn chỉ nên giảm 0,5 đến 1kg trong 1 tuần. Với mức này bạn có thể để cơ thể dễ thích nghi mà lại dễ dang để thực hiện hơn. Tuy nhiên bạn cũng có thể đấy nhanh tốc độ lên với mục tiêu 1 tuần 2kg. Tốc độ giảm cân này vẫn nằm ở trong mức an toàn cho phép. Nào, bây giờ hãy cùng bắt đầu cùng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhé !

Thứ 2

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo hấp + 1 dĩa khổ qua luộc
  • Bữa tối: 1 chén súp bắp cải + 1 ly nước ép bưởi không đường

Thứ 3

  • Bữa sáng: 2 trái trứng gà luộc
  • Bữa trưa: 200 gam cá diêu hồng hấp + 1 dĩa rau mồng tơi luộc + nửa chén cơm
  • Bữa tối: 1 chén canh rau dền + 1 ly nước ép cà chua không đường

Thứ 4

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước chanh ấm (thay đường bằng mật ong)
  • Bữa trưa: 1 dĩa đậu ve luộc + 1 chén canh khổ qua
  • Bữa tối: 1 chén cháo lá sen + 1 hộp sữa chua không đường

Thứ 5

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thực đơn giảm cân 2kg trong 1 tuần, thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg,
                       thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg : bánh mì đen và cà chua sống

 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 trái cà chua sống
  • Bữa trưa: 200 gam thịt heo luộc + 1 dĩa bắp cải luộc + nửa chén cơm
  • Bữa tối: 1 chén canh mướp + 1 ly nước ép bưởi

 

Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 trái trứng gà luộc + 1 trái chuối
  • Bữa trưa: 200 gam cá chẽm hấp + 1 dĩa rau luộc thập cẩm
  • Bữa tối: 1 chén canh bắp cải + 1 ly nước cà chua ép

Thứ 7

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 200 gam ức gà luộc + 1 dĩa bí đao luộc
  • Bữa tối: 1 chén súp cần tây + 1 hộp sữa chua không đường

Chủ nhật

  • Bữa sáng: 2 trái táo
  • Bữa trưa: 1 dĩa súp lơ luộc + 1 chén canh chua cá lóc
  • Bữa tối: 200 gam ức gà hấp + 1 ly nước bưởi ép

Phương pháp tập luyện kết hợp với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Tùy vào cơ địa của mỗi người mà quá trình giảm cân lại khác nhau. Cũng có những người chỉ cần ăn kiêng không cần tập luyện mà vẫn có thể giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên việc vận động trong quá trình giảm cân giúp cho người bạn không bị ủ rũ mệt mỏi. Thay vì sử dụng các phương pháp nhịn ăn khổ sở, hãy ăn uống đủ chất, kết hợp với việc tập luyện để đốt cháy lượng calo dư thừa.

Phương pháp tập luyện kết hợp với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
                               Đi bộ giúp đốt cháy nhiều năng lượng

Đi bộ 

Đi bộ không những giúp đốt cháy năng lượng mà còn rất tốt cho xương, tim mạch, giảm căng thẳng, giảm đau cơ và đau đầu. Việc ăn mặc thoải mái, chuẩn bị một đôi giày vải hoặc một đôi sandal và rảo bước thoải mái giúp bạn cảm nhận rõ hiệu quả. Bạn có thể đi bộ bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu mà không bị cản trở. Do vậy, bạn nên tận dụng thời gian và không gian để đi bộ.

Tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi

Càng vận động nhiều bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy được nhiều mỡ hơn trong cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày: tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và cho những công việc không gấp.

Áp dụng những bài tập kết hợp nhiều hình thức vận động

Những bài tập hoặc môn thể thao giúp cơ vận động càng nhiều càng tốt, như cầu lông, tennis, cử tạ… Những bài tập kiểu này giúp tim hoạt động tốt hơn, đốt cháy được nhiều năng lượng hơn, đồng thời giải phóng hoóc môn tăng cường hoạt động trao đổi chất và tiêu hủy mỡ lâu năm trong cơ thể.Với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg , bạn vẫn có đủ lượng calo để tập thể thao do vậy nên tích cực vận động để có thể đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất !

Xây dựng chương trình tập luyện đa dạng

Nếu chương trình tập luyện hiện tại khiến bạn không hứng thú hãy thử đổi sang một thể loại khác hoặc tăng cường độ tập luyện. Bạn cũng có thể thay đổi những bài tập quen thuộc bằng bài tập mới và trải nghiệm niềm vui từ việc tập luyện.

 

Việc áp dụng nghiêm túc thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg kết hợp với hoạt động thể chất sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Phụ nữ đẹp tin rằng với tinh thần thực sự quyết tâm các bạn sẽ sơm đạt được vóc dáng như mong muốn. Ngoài ra thẩm mỹ viện Nevada đang triển khai rất nhiều ưu đãi lớn trong dịch vụ giảm cân. Đến với thẩm mỹ viện Nevada , các bạn sẽ được phục vụ bởi đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, các y bác sỹ chuyên môn cao, các trang thiết bị hiện đại tiên tiến nhất. Vậy nếu bạn muốn giảm cân thật nhanh và an toàn, hãy đến với chúng tôi để được tư vấn kĩ càng nhất nhé.

 

 

 

 

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa