Thực đơn giảm cân Keto đơn giản đánh bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả mà ai cũng có thể làm được

Nếu bạn từng tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, hẳn bạn đã từng nghe đến thực đơn giảm cân Keto. Đó là do thực đơn Keto đã trở thành một trong những phương pháp phổ biến nhất trên toàn thế giới để giảm cân thừa và cải thiện sức khỏe.Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn kiêng Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc biệt có hiệu quả với bệnh nhân tiểu đường, ung thư, động kinh, alzheimer. Nếu bạn mới bắt đầu. Phụ nữ đẹp sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân Keto đơn giản trong 1 tuần để làm quen với chế độ ăn này.

Giới thiệu về thực đơn giảm cân Keto đơn giản

Về cơ bản, thực đơn giảm cân Keto đơn giản vẫn theo qui luật rất ít carbohydrate, chất béo và mức tối thiểu protein. Khi thực hiện thực đơn keto đơn giản, lượng tinh bột mỗi ngày thường bị cắt giảm xuống 50gram mỗi ngày. Chất béo thay thế trong thực đơn keto hàng ngày thay thế phần lớn lượng tinh bột bị cắt giảm đi và cung cấp khoảng 75% lượng calo hàng ngày của bạn. Protein nên chiếm khoảng 20% nhu cầu năng lượng , trong khi lượng tinh bột thường bị giới hạn ở mức 5% ở thực đơn Keto cho người Việt.  Việc giảm lượng carb này buộc cơ thể bạn phải dựa vào chất béo để lấy nguồn năng lượng chính thay vì glucose – một quả trình được gọi là ketosis. Mặc dù chất béo thường được khuyên nên tránh trong quá trình giảm cân vì hàm lượng calo cao. Nhưng nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Ketogen có hiệu quả hơn trong việc thúc đẩy giảm cân so với chế độ ăn ít chất béo. Thêm vào đó, thực đơn keto làm giảm cơn đói và tăng cảm giác nó, điều đó cực kì hữu ích khi bạn đang cố gắng giảm cân.

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Thực đơn giảm cân Keto đơn giản vẫn theo qui luật rất ít carbohydrate, chất béo và mức tối thiểu protein

 

Kế hoạch thực đơn giảm cân keto đơn giản cho người Việt trong 7 ngày

Với những bạn mới bắt đầu giảm cân, việc chuyển từ thực đơn hàng ngày sang thực đơn keto hàng ngày nghe có vẻ hơi quá sức. Nhưng yên tâm, với mẫu thực đơn keto Việt Nam được cải biên dựa theo thực đơn keto chuẩn sẽ vô cùng dễ dàng cho bạn không quá khó khăn để bắt đầu.

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Thực đơn keto 7 ngày đơn giản bạn nên tập trung vào việc giảm lượng carb trong khi tăng hàm lượng chất béo và protein trong bữa ăn và các đồ ăn nhẹ

Với thực đơn keto 7 ngày đơn giản bạn nên tập trung vào việc giảm lượng carb trong khi tăng hàm lượng chất béo và protein trong bữa ăn và các đồ ăn nhẹ. Tuy nhiên để đạt và duy trì trạng thái ketosis, thành phần tinh bột phải được hạn chế. Thông thường khi áp dụng thực đơn keto Việt Nam, một số người chỉ có thể đạt được ketosí bằng cách ăn ít hơn 20gram tinh bột mỗi ngày, nhưng những người khác có thể thành công với lượng tinh bột cao hơn nhiều.

Nói chung, trong thực đơn giảm cân của bạn lượng carbohydrate của bạn càng thấp, càng dễ dàng giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn.

Một mẫu thực đơn giảm cân Keto đơn giản trong 7 ngày

Thực đơn keto 7 ngày mà Phụ nữ đẹp sắp giới thiệu sau đây dựa theo thực đơn keto mẫu sẽ cung cấp ít hơn 50 gram tổng lượng cards mỗi ngày cho bạn.

Như đã đề cập ở trên, tùy theo cơ địa của mỗi người mà bạn phải giảm lượng carbohydrate thấp hơn nữa để đạt hiệu quả tốt hơn.

Đây là một thực đơn keto cho người Việt dùng chung, tuy nhiên bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu hoặc chế độ ăn uống cá nhân sao cho phù hợp hơn với bạn.

Thực đơn giảm cân keto đơn giản : Thứ hai

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Bắt đầu thực đơn giảm cân keto đơn giản với bữa sáng gồm trứng chiên và bơ

 

Bữa sáng : Hai quả trứng chiên với bơ thực vật ăn kèm với rau xanh xào.

Bữa trưa:  Salad gà với dầu oliu

Bữa tối : Sườn heo với đậu xanh xào dầu dừa.

Bơ là loại thực phẩm rất tốt, giàu dinh dưỡng mà lại tốt trong quá trình giảm cân. Bạn đã biết thực đơn giảm cân bằng quả bơ

Thực đơn keto 7 ngày đơn giản : Thứ ba

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Thực đơn keto 7 ngày đơn giản với bữa tối ngày thứ ba thịt viên và sốt

Bữa sáng : Trứng chiên cà chua, rau xanh và phomat sữa dê

Bữa trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia

Bữa tối : Thịt viên, pho mát cheddar và rau xanh.

Thực đơn keto đơn giản: Thứ tư

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Súp lơ xanh là loại rau đỉnh cao trong bất kì thực đơn giảm cân nào, kể cả thực đơn giảm cân keto đơn giản

Bữa sáng: Ớt chuông nhồi phô mai và trứng.

Bữa trưa: Bí xanh cuồn ức gà sốt cà chua.

Bữa tối: Cơm rang cùng súp lơ

Thực đơn keto hàng ngày : Thứ năm

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Hamberger cùng thịt xông khói, trứng và phomat đầy dinh dưỡng cho thực đơn keto hàng ngày

Bữa sáng : Sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng + 1 ly cacao

Bữa trưa: Bò xào rau. Nên chớ chỉ dùng dầu dừa hoặc dầu oliu

Bữa tối: Hamberger cùng thịt xông khói, trứng và phomat

Thực đơn keto Việt Nam : Thứ sáu

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Đổi vị cho thực đơn giảm cân keto đơn giản bằng Bít tết bò nướng và trứng, ăn kèm salad rau củ

Bữa sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm

Bữa trưa: Bánh burger cùng thì xông khói

Bữa tối: Bít tết bò nướng và trứng, ăn kèm salad rau củ

Thực đơn keto cho người Việt: Thứ bảy

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Trứng ốp lết ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ thơm ngon cho thực đơn keto dành cho người việt

Bữa sáng: Trứng ốp lết ăn kèm với salad ớt chuông, hành tây và quả bơ

Bữa trưa: Salad thịt bò xào, rau, cà chua

Bữa tối : Salad rau , cà chua bi và phô mai ăn kèm với sườn nướng

Thực đơn keto 7 ngày : Chủ Nhật

thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto 7 ngày đơn giản, thực đơn giảm cân keto đơn giản, thực đơn keto đơn giản, thực đơn keto hàng ngày, thực đơn keto việt nam, thực đơn keto cho người việt, thực đơn keto chuẩn, thực đơn keto 28 ngày, thực đơn keto mẫu, thực đơn keto 7 ngày,
Kết thúc thực đơn giảm cân keto đơn giản trong 7 ngày cùng bữa sáng nấm xào thơm ngon

Bữa sáng: Nấm xào

Bữa trưa: Salad cá ngừ với cần tây và cà chua thêm một chút rau xanh.

Bữa tối: Thịt ức gà nướng kèm bông cải xanh xào

 

Với thực đơn keto 7 ngày mà Phụ nữ đẹp chia sẻ bạn có thể thấy sự đa đạng về món ăn cũng như hương vị đặc biệt cho từng ngày. Mặc dù kết hợt với nhiều thực phẩm khác nhau nhưng nếu có thể , bạn nên áp dụng thực đơn keto chay là tốt nhất.

Những đồ ăn vặt lành mạnh trong thực đơn giảm cân keto đơn giản

Ăn vặt giữa các bữa ăn kết hợp với thực đơn keto hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt con đói và kiểm soát tối đa lượng thức ăn mà cơ thể nạp vào. Mặt khác, thực đơn keto Việt Nam có mức calo đã rất đầy đủ, do vậy bạn chỉ cần một hoặc hai bữa phụ mỗi ngày tùy theo mức độ vận động của bạn.

Dưới đây là một số lựa chọn tốt cho bữa phụ thân thiện với thực đơn keto 7 ngày đơn giản:

  • Hạnh nhân và pho mai
  • Quả bơ
  • Trứng luộc
  • Dừa
  • Rau cải xoăn
  • Cần tây, ớt chuông kèm phô mai
  • Trái cây và kem không béo
  • Thịt khô
  • Phô mai cuộn
  • Hạt macadamia
  • Rau xanh với nước sốt và bơ
  • Sinh tố Keto làm bằng nước cốt dừa, cacao và bơ
  • Dâu tây và kem (không đường)
  • Sô-cô-la đen hàm lượng 90%.

Mặc dù những món ăn nhẹ kết hợp với thực đơn giảm cân keto đơn giản có thể giúp bạn giảm cơn đói nhưng chúng cũng có thể làm bạn tăng cân nếu bạn ăn vặt quá nhiều trong ngày. Điều quan trọng là bạn phải ăn vừa đủ lượng calo cần cho mức độ hoạt động, mục tiêu giảm cân của bạn.Kiên trì áp dụng theo thực đơn keto 7 ngày trên, kết hợp với việc tập thể dục có thể sẽ giúp bạn đánh bay ngay 5kg mỡ thừa đấy.

Chúc các bạn thành công !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa