Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ và cách xây dựng thực đơn hiệu quả nhanh chóng

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Trước hết, những người có lượng mỡ trên 20% trước hết phải sử dụng các bài tập thể dục và các bữa ăn giảm béo để giảm lượng mỡ trong cơ thể, sau đó kết hợp các bài tập bụng để cơ thể vào chế độ tập luyện cơ bắp, chỉ là giai đoạn “tập luyện cơ bụng”, ngoài ra còn phải dựa vào việc tập luyện và tạo đường nét săn chắc, việc ăn uống cũng rất quan trọng. Ngày hôm nay Phụ Nữ Đẹp sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ giúp các bạn nữ tự tin hơn trong việc giảm cân mà không cân phải đắn đo.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ

Trước khi đến với thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ thì hãy cùng Phụ Nữ Đẹp tìm hiểu top 5 loại thực phẩm giúp nữ giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

Top 5 loại thực phẩm giúp nữ giảm mỡ bụng một cách hiệu quả

• Sữa chua hi lạp

Sữa chua hi lạp

Nguyên tắc lựa chọn sữa chua Hy Lạp là dựa trên hương vị nguyên bản, không đường và không phụ gia.  Để tránh nạp quá nhiều calo nhưng thành phần nào có thể đẩy nhanh quá trình phát triển cơ bụng? Chủ yếu là sữa chua Hy Lạp,Giàu men vi sinhVà canxi, các nghiên cứu liên quan đã xác nhận rằng nó có thể giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng.

• Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm từ lúa mì hay ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và tác dụng chống oxy hóa, trong đó ưu điểm của thực phẩm chứa nhiều nhiều chất xơ bao gồm: tăng cảm giác no khi ăn, giúp thải chất béo trong cơ thể, giảm tích tụ mỡ bụng… vv. Đối với nhóm tập giảm mỡ bụng, giảm cân khá hữu ích, vì không những giải quyết được tình trạng ăn quá no mà còn đẩy nhanh quá trình loại bỏ “mỡ bụng”, “bụng bia”.

• Măng tây

Lợi ích của măng tây có thực sự giúp giảm mỡ bụng không? Đối với những ai muốn tập cơ bụng thì quả thực không thể bỏ qua.

Măng tây

Thứ nhất, măng tây rất giàu chất xơ, có thể đẩy nhanh quá trình sản sinh vi khuẩn tốt, tránh đầy hơi, tăng cường sức khỏe của đường ruột và hệ tiêu hóa.

Thứ hai, măng tây được coi là “thuốc lợi tiểu nhẹ”, chức năng lợi tiểu của nó là loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể. , Làm cho phần mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng biến mất một cách nhanh chóng

• Hạnh nhân

Hạnh nhân

So với các loại hạt khác, hạnh nhân chứa nhiều chất xơ hơn, và chất xơ giúp ích cho việc tập thể dục, giảm cân và giảm béo bụng. Ăn hạnh nhân có thể giúp tăng cảm giác no và ổn định lượng đường trong máu, nhưng không nên ăn quá nhiều. 30 miếng -35 hạnh nhân giới hạn. Nên tăng cường hạnh nhân vào trong Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày sẽ giúp các bạn hạn chế được việc tích mỡ thừa cho cơ thể.

• Trà xanh

Trà xanh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tập thể dục kết hợp uống trà xanh sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ. Khái niệm này chủ yếu bắt nguồn từ hai chất caffein và chất chống oxy hóa trong trà xanh, có thể giúp giảm sự hình thành mỡ bụng và hỗ trợ các chương trình tập luyện giảm mỡ bụng.

Công thức tạo nên thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ một cách hiệu quả

• Lượng calo thực phẩm + mật độ chất dinh dưỡng = giảm cân lành mạnh

Một số nhà dinh dưỡng học trên thế giới nói rằng khi thảo luận về thực đơn, trước tiên chúng ta phải thiết lập một khái niệm chính xác về việc giảm cân. Thực phẩm có calo giống nhau không có nghĩa là “mật độ dinh dưỡng thực phẩm” giống nhau.

Lượng calo thực phẩm + mật độ chất dinh dưỡng = giảm cân lành mạnh

Điều quan trọng là phải kiểm soát lượng calo khi giảm cân, nhưng việc lựa chọn thực phẩm có mật độ dinh dưỡng thấp trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể, giảm trao đổi chất, mệt mỏi và da kém sắc.

“Thực phẩm mật độ dinh dưỡng cao” là gì? Chuyên gia dinh dưỡng Yang Sihan cho rằng những thực phẩm không thể thiếu để giảm cân là: ” Protein ít béo tuyệt vời , giảm chất béo và tăng cường trao đổi chất”, “Ngũ cốc giàu chất xơ và trái cây và rau quả, nuôi dưỡng làn da “. Ăn đủ hai loại thực phẩm giàu protein, vitamin và Thức ăn có chất khoáng có thể duy trì sự trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể đẹp và có sức sống.

• Protein ít béo tuyệt vời, giảm chất béo và tăng cường trao đổi chất

Ăn thức ăn có chất đạm thì cơ thể phải tiêu thụ nhiều calo hơn là tinh bột và chất béo, do đó, chất đạm giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản .

Không ăn thịt khi giảm cân sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp, giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể và khiến cơ thể tích mỡ nhanh chóng.

Protein ít béo tuyệt vời, giảm chất béo và tăng cường trao đổi chất

Nhà dinh dưỡng học Yang Sihan giải thích thêm rằng thực phẩm protein ít béo không chỉ đề cập đến ức gà hoặc trứng, mà có thể có nhiều loại như: sữa đậu nành không đường, cá hoặc hải sản, thậm chí cả gân bò, thăn và bắp thịt lợn. Chúng cũng ít chất béo. Vậy nên Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày  sẽ giúp các bạn tăng cường những thực phẩm cần thiết giúp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất.

Những người ăn ngoài cưa hàng có thể tận dụng cửa hàng tiện lợi hoặc buffet để mua các thực phẩm bổ sung như trứng trà, sữa đậu nành không đường, đùi gà, cá hấp…

• Ngũ cốc, trái cây và rau quả giàu chất xơ, nuôi dưỡng làn da

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày này giúp tăng cường “Chất xơ” có thể rút ngắn thời gian tích tụ chất độc trong ruột và giúp chuyển động ruột trơn tru. “Chất chống oxy hóa”, chẳng hạn như vitamin C và E, có tác dụng làm trắng và giữ ẩm. Mỗi ngày phải có ít nhất 3 khẩu phần rau xanh, tức là lượng rau xanh nhiều hơn 3 nắm tay.

Ngũ cốc, trái cây và rau quả giàu chất xơ, nuôi dưỡng làn da

Những người hay ăn ngoài thường không ăn đủ ngũ cốc và rau xanh nên cơ thể thường bị dẫn đến tình trạng táo bón. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn có thể chọn thêm khoai lang, đồ uống từ bột yến mạch, salad rau diếp, gà hầm hoặc ngâm nước muối từ cửa hàng tiện lợi hoặc bí ngô tự chọn, cơm ngũ cốc và rau xanh xào để tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ sẽ giúp cho các bạn có một thân hình như ý muốn nếu bạn nghiêm túc thực hiện và kết hợp với một số bài tập giảm cân. Điều này sẽ giúp các bạn giảm cân một cách hiệu quả

Ngày 1: Tổng cộng 955 kcal

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 cốc sữa chua 200g

Bữa trưa: 10 cái bánh bao, 1 tách trà gừng, 1 quả cam

1 tách trà gừng

Ăn nhẹ: 1 củ cà rốt

• Nên chọn loại bánh mì nướng nguyên cám cho loại bánh mì
• Có thể thêm sữa đậu nành không đường

Ngày 2: Tổng cộng 1088 kcal

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa ít béo

Bữa trưa: mì ống, 1 cốc 200gr sữa chua, 1 quả cam

Mì ống

Đồ ăn nhẹ: 2 quả cà chua lớn

Bữa tối: 1 bát cháo thịt nạc và trứng, 8 quả dâu tây

• Đối với mì Ý, nghêu hoặc gà sẽ tốt hơn khi sử dụng trong thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ
• Thêm một khẩu phần rau xanh chần hoặc salad rau diếp để có thêm rau xanh tránh xảy ra tình trạng thiếu hụt chất xơ trong cơ thể

Ngày thứ ba: tổng cộng 1397 kcal

Canh rong biển

Bữa sáng: 1 hộp cháo, 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 mì xào, 1 canh rong biển  , 1 quả táo

Đồ ăn nhẹ: 2 quả dưa chuột nhỏ

Bữa tối: 1 bún thịt, 1 bát cháo kê, 1 quả chuối

• Yến mạch uống thay cháo tám món
• Bún xào, đậu khô, canh rong biển, thay bằng rau ăn cải, lượng rau vừa đủ.
• Cháo kê đổi thành sữa đậu nành không đường

Ngày thứ tư: 1397 kcal

Bát canh cà chua và trứng

Bữa sáng: 1 suất bún, 500ml nước hoa quả

Bữa trưa: 1 bát cơm rang, 1 bát canh cà chua và trứng

Ăn nhẹ: 1 quả ớt ngọt

Bữa tối: 1 mì lạnh, 1 quả trứng trà, 1 quả kiwi

• Bánh mì nướng cá ngừ nguyên cám thay vì bánh
• Tăng ớt chuông lên 2 quả

Ngày thứ năm: 1210 kcal

Súp rau

Bữa sáng: 1 bánh mì sandwich, 1 cốc sữa chua 200g

Bữa trưa: 1 bánh gạo, 1 súp rau, 15 quả cà chua nhỏ

Đồ ăn nhẹ: 15 quả hạnh

Bữa tối: 1 salad rau diếp, 1 bát cháo kê, 1 quả chuối

• 15 hạt hạnh nhân đổi thành 5 hạt hạnh nhân + 1 quả trứng trà
• Canh rau đổi thành canh đậu phụ rau để tăng đạm

Ngày thứ sáu: 801 kcal

Bát súp ngô

Bữa sáng: 4 lát bánh quy soda nguyên cám, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm rang, 1 bát súp ngô

Ăn nhẹ: 1 quả cà chua lớn

Bữa tối: 1 đậu phụ rán, 1 quả chuối

• Cơm rang rau nóng
• Cà chua lớn và sữa đậu nành không đường

Ngày thứ bảy: 1041 kcal

Salad rau

Bữa sáng: 1 bánh trứng, 1 bát ngũ cốc

Bữa trưa: 1 suất bún, 1 salad rau, 8 quả dâu tây

Đồ ăn nhẹ: 15 hạt điều

Bữa tối: 1 nắm cơm tam giác, 1 bát canh rau, 1 quả cam

• Đổi bánh trứng thành trứng tráng rau xanh
• Thay bột yến mạch bằng sữa đậu nành không đường
• Đổi 15 hạt điều thành 5 hạt điều + 1 trứng trà

Chuyên gia dinh dưỡng Yang Sihan cho rằng lượng calo trong thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ này rất thích hợp để bạn gái giảm mỡ bụng, nếu có thể thay thế thức ăn ban đầu bằng các loại rau củ quả giàu protein và nhiều chất xơ thì bạn có thể cảm thấy no lâu hơn, cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp hiệu quả giảm cân kéo dài hơn.

Một số lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ

Một số lưu ý cho các bạn khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ như sau:

• Protein là siêu quan trọng trong thực đơn giảm cân

Protein là siêu quan trọng trong thực đơn giảm cân

Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với người giảm mỡ bụng, nó có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm như thịt, trứng, đậu,… vừa có thể tạo cảm giác no, vừa có thể thúc đẩy hình thành cơ bắp và làm cho cơ thể Nó có tác dụng tiêu hao năng lượng và chất béo tốt hơn,  nên bổ sung protein dễ hấp thụ sau khi tập các bài tập giảm mỡ bụng và sử dụng sữa đậu nành, thậm chí một số loại cá, thịt gà đều là những lựa chọn rất tốt.

• Ba bữa ăn một ngày là điều cần thiết

Ba bữa ăn một ngày là điều cần thiết

Ăn kiêng hoặc nhịn ăn là điều cấm kỵ trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn ít hơn 3 bữa một ngày, để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, ăn kiêng có thể giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng đó chỉ là con số. Nó không gây béo nên chắc chắn không phải là giải pháp lâu dài và đừng chỉ sử dụng trái cây và rau quả thay cho các bữa ăn thông thường, vì nó có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều fructose. Bạn vẫn nên tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng.

• Thức ăn ít đường nhưng nhiều chất béo là một cái bẫy

Thức ăn ít đường nhưng nhiều chất béo là một cái bẫy

Nhiều người thường có thói quen ăn các loại hạt, và họ cũng có thể ăn một số loại hạt để bổ sung chất béo khi giảm cân, các loại hạt chứa chất béo tốt, giàu khoáng chất và hầu như không có đường, nhưng hãy cẩn thận, các loại hạt chứa nhiều calo. Nhiều người ăn càng nhiều càng ăn ngay và vô tình lạm dụng quá nhiều, ngược lại còn gây tác dụng ngược, khuyến cáo một bữa ăn có khoảng 6 hoặc 7 loại hạt là đủ.

• Phải tránh đồ uống có đường

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ phải tránh đồ uống có đường. Nhiều người ngày nào cũng uống nước có chứa đường, thói quen bao nhiêu năm thật sự rất khó thay đổi, nhưng đường thực sự có hại cho cơ thể nên phải bỏ, nhưng bạn cứ từ từ. Hãy bắt đầu với một nửa lượng đường sử dụng hằng ngày. Đường có tác dụng kích thích sự thèm ăn, và bạn có thể vô thức ăn nhiều thức ăn hơn nếu không biết cách kiểm soát

Phải tránh đồ uống có đường

Trên đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ và những điều lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho riêng mình mà Phụ Nữ Đẹp muốn đem lại. Hi vọng qua bài này sẽ giúp các bạn xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cho nữ một cách hiệu quả nhất.