Giải đáp ăn yến mạch có béo không? Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Bên cạnh là nguyên liệu làm đẹp quen thuộc thì yến mạch cũng được sử dụng nhiều trong thực đơn tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Các chị em kháo nhau rằng ăn yến mạch có giảm cân nhanh chóng, lại không gây mất cân bằng dinh dưỡng nên vừa tốt cho cơ thể lại cực kì an toàn. Vậy thực hư thì ăn yến mạch có béo không?
Giải đáp ăn yến mạch có béo không?
Bật mí yến mạch bao nhiêu calo?
Để biết được ăn yến mạch có béo không thì trước hết chúng ta cần nắm được yến mạch tươi bao nhiêu calo bởi hàm lượng calo của yến mạch nói riêng và của các loại thực phẩm nói chung khi nạp vào cơ thể có liên quan mật thiết đến cân nặng.
Yến mạch là 1 loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu, nhưng đã được nhập về Việt Nam nhiều năm gần đây và bày bán rộng rãi tại nhiều siêu thị, cửa hàng nên rất dễ tìm mua . Khác với lúa mì hay lúa nước vốn có thành phần tinh bột rất lớn, yến mạch có hàm lượng chất xơ cao; đồng thời hàm lượng protein thực vật và vitamin, khoáng chất cũng rất đáng nể.
Hàm lượng dịnh dưỡng có trong yến mạch
Vậy yến mạch có bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, trong 100g yến mạch có chứa 70g carbohydrate, 30g protein, 20g chất béo, 15g chất xơ nhưng lượng calo trong yến mạch chỉ khoảng 350 kcal, đây là con số rất nhỏ so với lượng mà chúng ta được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng hàng ngày.
Nếu bạn còn băn khoăn 100g yến mạch bao nhiêu calo hay 1 lạng yến mạch bao nhiêu calo thì đây chính là câu trả lời đấy ạ.
Yến mạch có hàm lượng calo rất thấp
Giải đáp ăn yến mạch có béo không
Yến mạch chứa nguồn chất xơ cực kì dồi dào nên nếu sử dụng trong thực đơn giảm cân sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh, hạn chế việc nạp thức ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Hơn thế nữa, các lượng chất xơ lớn cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải lượng mỡ dư thừa cũng như các chất độc hại ra khỏi cơ thể theo cơ chế bài tiết tự nhiên, hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sực khỏe. Nếu bạn đang thắc mắc ăn yến mạch có giảm cân không, ăn yến mạch có giảm béo được không, yến mạch có tác dụng giảm cân không, yến mạch có giúp giảm cân không…thì câu trả lời là Có.
Giải đáp ăn yến mạch có béo không
Nhưng việc giảm cân hay không còn phụ thuộc vào các mà chúng ta sử dụng và chế biến món ăn từ yến mạch. Nhiều người vẫn thắc mắc ăn yến mạch có tăng cân không, ăn nhiều yến mạch có béo không, ăn yến mạch có mập không… thì ăn nhiều yến mạch vẫn có nguy cơ gây tăng cân nếu chúng ta sử dụng sai cách, ví dụ như thêm quá nhiều đường/ muối/ dầu mỡ khi chế biến món ăn, bởi nó sẽ tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa và gây nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả
Đa số chị em vẫn còn cảm thấy xa lạ với yến mạch, chưa biết yến mạch có dễ ăn không hay cách chế biến thực đơn giảm béo với yến mạch dẫn đến cảm giác nhàm chán khi ăn; dễ bỏ dở quá trình ăn kiêng giữ dáng. Dưới đây là một số gợi ý của Phụ nữ đẹp mà chị em có thể tham khảo đấy ạ.
Giảm cân bằng sữa yến mạch đậu đen
Nước đậu đen yến mạch giảm cân rất dễ chế biến lại có hương vị thơm ngon dễ uống, hỗ trợ tiêu mỡ thừa và thanh lọc thải độc cho cơ thể nên rất được chị em ưa chuộng. Nếu bạn đang thắc mắc 1 cốc yến mạch bao nhiêu calo thì câu trả lời là chỉ khoảng 300kcal, hoàn toàn thích hợp để sử dụng khi ăn kiêng ạ.
Chuẩn bị 1 bát đậu đen và ngâm qua đêm; cho đậu đen đã ngâm và yến mạch vào máy xay sinh tố hoặc máy làm sữa hạt. Thêm nước và bật máy xay nhuyễn mịn; đổ sữa ra bát và lọc bỏ bã và cho sữa lên đun sôi. Nếu bạn sử dụng máy làm sữa thì có thể bỏ qua bước này và sử dụng ngay sữa vừa làm.
Giảm cân bằng sữa yến mạch đậu đen
Cháo yến mạch giảm cân thơm ngon dễ làm
Cháo yến mạch giảm cân là món ăn phổ biến và dễ làm nhất nếu bạn đang muốn thực hiện một thực đơn ăn kiêng lành mạnh. Bạn có biết 1 bát yến mạch bao nhiêu calo không? Chỉ khoảng 250kcal thôi nên chúng ta có thể yên tâm sử dụng nhé.
Cháo giảm cân với yến mạch và sữa không đường hoặc kết hợp yến mạch với các loại thịt trắng (thịt gà lườn, thịt thăn lợn, lườn cá hồi…), ray củ tươi, hạt khô.. để tạo hương vị thơm ngon mà tăng cường quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Cháo yến mạch giảm cân thơm ngon dễ làm
Sinh tố yến mạch giảm mỡ thừa
Sinh tố yến mạch kết hợp với các loại trái cây tươi rất dễ làm lại cực hợp sử dụng cho những bữa ăn nhẹ để đẩy lùi cơn đói vặt, ngăn ngừa việc nạp thức ăn thiếu kiểm soát gây tăng cân béo phì. Đồng thời thức uống này còn cung cấp thêm năng lượng làm việc; bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đặc biệt là làn da.
Nếu bạn vẫn ái ngại thức uống này vì không biết 1 chén yến mạch bao nhiêu calo thì hãy yên tâm nhé, bởi nó chỉ khoảng 200kcal thôi ạ, khi kết hợp với các loại trái cây tươi (không thêm đường sữa) thì con số này cũng không thể vượt quá định mức cần thiết cho cơ thể.
Sinh tố yến mạch giảm mỡ thừa
Bánh yến mạch ăn vặt không béo
Nhiều chị em rất tò mò muốn thử công thức bánh yến mạch trên mạng nhưng chưa biết bột yến mạch có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Ví dụ, câu hỏi đặt ra là 3 thìa yến mạch bao nhiêu calo thì đáp án của nó là chỉ khoảng 150kcal đến 200kcal.
Tuy nhiên khi làm bánh thì các chị em nên hạn chế lượng đưỡng sữa, tăng cường sử dụng các loại hạt khô hay trái cây ít đường để không làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa nhé!!!
Bánh yến mạch ăn vặt không béo
Hi vọng rằng bài viết với những kinh nghiệm giảm béo bằng yến mạch mà chúng tôi tổng hợp được đã giúp các chị em hiểu rõ ăn yến mạch có béo không cũng như cách giảm cân hiệu quả với yến mạch. Các chị em cũng đừng quên cập nhật thường xuyên website để biết được những tin tức làm đẹp thật hữu ích nhé!!!
Xem thêm:
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
