Bạn đã biết nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân chưa?

Cập nhật ngày: 11/03/2022

Bạn không biết nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân hiệu quả? Kéo xuống để xem lời giải nhé!

Nếu bạn là một tín đồ ăn kiêng chắc hẳn bạn đã nghe đến lợi ích của protein trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Có phải bạn đang thắc mắc bạn nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân hiệu quả. Vậy hãy để Phụ nữ đẹp giải đáp cho bạn nhé

Nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân hiệu quả
Nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân hiệu quả?

Bạn cần ăn bao nhiêu protein để giảm cân?

Câu trả lời có thể gây bối rối khi mà hầu hết các thức ăn trong ăn kiêng đều được thêm protein. Điều này sẽ khiến bạn nghĩ rằng ăn càng nhiều protein sẽ càng tốt. Nhưng không nhất thiết phải như vậy.
Hãy cùng tìm hiểu xem bạn nên ăn bao nhiêu protein để giảm cân đối với người bình thường và người tập thể hình nhé.

Một người bình thường cần bao nhiêu protein để giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người trưởng thành khỏe mạnh cần tiêu thụ 10-35% calo đến từ protein. Trung bình một người ăn kiêng bình thường không tập luyện sẽ cần 0.4g đến 0.5g protein trên 1 pound trọng lượng cơ thể. Tức bằng 0.8g đến 1.0g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể.

Một số nhà khoa học tin rằng khi những người ăn kiêng khi tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein, sẽ cho những hiệu quả giảm cân cao hơn. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn kiêng tiêu thụ 25% đến 30% lượng calo từ protein nạc sẽ giảm được nhiều chất béo trong cơ thể hơn và tăng đáng kể số lượng calo mà cơ thể họ đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Vậy ăn càng nhiều protein càng tốt cho giảm cân? Điều này là không đúng. Việc ăn quá nhiều bất kỳ chất dinh dưỡng nào cũng không phải là điều tốt, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn một cách điều độ và hợp lý.

Người trưởng thành cần 0.8g đến 1.0g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể để giảm cân hiệu quả
Người bình thường cần 0.8 g đến 1.0 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể để giảm cân.

Các gymer cần nạp bao nhiêu protein để giảm cân?

Nếu kế hoạch giảm cân của bạn bao gồm việc tập luyện, thì tốt nhất bạn nên bổ sung nhiều protein hơn cho bữa ăn của mình. Nhu cầu protein của các vận động viên và gymer thường sẽ cao hơn so với những người chỉ ăn kiêng để giảm cân.
Bạn có thể dùng mức 10-35% làm tiêu chuẩn để ăn nhiều hơn mức đó. Hoặc bạn có thể sử dụng các công thức chuẩn khoa học để tính chính xác nhất lượng protein cho bữa ăn của bạn.
Các chuyên gia khuyên rằng, các vận động viên hay các gymer tập từ 10-12 tiếng 1 tuần sẽ cần tiêu thụ 0.5g đến 0.8g protein trên 1 pound trọng lượng cơ thể, tức là 1.2 g đến 1.7 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể.

Vận động viên và gymer cần 1.2 g đến 1.7 g protein trên 1 kg trong lượng cơ thể
Vận động viên và gymer cần 1.2 g đến 1.7 g protein trên 1 kg trong lượng cơ thể.

Các thức ăn giàu protein giảm cân hiệu quả

Bột Whey protein

Một trong những thực phẩm bổ sung protein phổ biến nhất đó chính là bột whey. Không ai tập gym hay chơi thể thao chuyên nghiệp mà không biết đến nó cả. Bột whey đã được đánh giá là vô cùng hiệu quả trong việc cung cấp protein giúp tăng hiệu quả buổi tập của bạn.
Bột whey protein cung cấp khoảng 16,6 gam protein mỗi muỗng.

Dùng 1 muỗng whey trước khi tập để tăng hiệu suất luyện tập
Dùng 1 muỗng whey trước khi tập để tăng hiệu suất luyện tập.

Trứng gà

Trứng là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất mà lại luôn có mặt trong căn bếp của bạn. Chúng là một nguồn protein tốt, dễ hấp thụ và chúng cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa.
Lòng trắng chiếm nhiều protein nhất. Nếu bạn thêm lòng trắng trứng vào món trứng rán bình thường của bạn, bạn có thể tiêu thụ hơn 15g protein mà không tiêu thụ quá nhiều chất béo.

Một quả trứng gà lớn (50 g) cung cấp 6,3 g protein.

Xem thêm: Khám phá cách ăn trứng giảm cân siêu tốc

Đừng chỉ ăn mỗi lòng trắng trứng không. Ăn cả lòng đỏ sẽ cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.
Đừng chỉ ăn mỗi lòng trắng trứng không. Ăn cả lòng đỏ sẽ cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Ức gà

Một loại thực phẩm mà được nhiều gymer dùng nhất chính là ức gà. Ức gà là một lựa chọn tuyệt vời nếu để tăng lượng protein trong khẩu phần của mình. Ngoài protein, thịt gà cung cấp nhiều loại vitamin B, cùng với các khoáng chất như kẽm và selen.
Một phần ức gà 100 gram sẽ cho bạn 31 g protein và 3,6 g chất béo.

Xem thêm: Top 6 cách làm salad với ức gà cho người giảm cân ngon tuyệt cú mèo.

Ức gà nướng - món "nghiền" của dân gym
Ức gà nướng – món “nghiền” của dân gym.

Sữa tươi

Sữa bò chứa gần như mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.Hơn hết nó là một nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa nhiều vitamin và khoáng chất, như canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2).
Một cốc sữa (246 mL) sẽ cung cấp 8,32g protein cho bạn.

Bổ sung protein cho cơ thể bằng cách uống 1 cốc sữa tươi mỗi ngày
Bổ sung protein cho cơ thể bằng cách uống 1 cốc sữa tươi mỗi ngày.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp khác với các loại sữa chua của Việt Nam. Nó đặc hơn và chứa nhiều protein hơn.
Điều đặc biệt là nó có thể kết hợp tốt với cả món ngọt và món mặn, khiến nó trở thành một nguyên liệu nhà bếp đa năng. Hãy thử thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố, súp, nước xốt salad và bánh nướng, hoặc chỉ thưởng thức với một chút trái cây và rắc các loại hạt ăn kèm.
100g sữa chua Hy Lạp chứa 10g protein.

Sữa chua Hy Lạp kèm hoa quả tưởi - Một món ăn nhẹ giàu protein hoàn hảo
Sữa chua Hy Lạp kèm hoa quả tưởi – Một món ăn nhẹ giàu protein hoàn hảo.

Hy vọng qua bài viết của Phụ nữ đẹp, các bạn đã nắm được lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày để giúp giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn cũng hấp thụ đủ vitamin và các chất dinh dưỡng khác nhé. Hãy nhớ một chế độ ăn cân bằng chính là chìa khóa để giảm cân hiệu quả.

Bài viết liên quan:

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

X X
Chat với chuyên gia