Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia cực ngon mà hiệu quả!

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia nàng đã nghe bao giờ chưa? Nếu chưa thì hãy đọc ngay bài viết này nhé, vì đây cũng chính là những thực đơn vàng của các cô nàng giảm cân thành công đấy nhé. Bên cạnh đó đây cũng là những nguyên liệu có rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Cùng xem chúng có gì mà được nhiều chị em lựa chọn như vậy thôi nào.

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia có hiệu quả không?

Hãy cùng Phụ nữ đẹp tìm hiểu cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia có hiệu quả không ngay sau đây nhé. Cặp đôi yến mạch và hạt chia luôn được biết đến là top đầu trong nhóm thực phẩm giảm béo. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có khả năng cung cấp chất xơ và dinh dưỡng mà cơ thể cần trong quá trình giảm cân. Một thìa cà phê hạt yến mạch sẽ cung cấp cho bạn dưỡng chất như sau:

• 3 gram protein
• 2 gram chất xơ
• 1.5 gram chất béo

Yến mạch có lượng calo thấp nên khi bạn ăn bột yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, nó còn chứa một phần nhỏ các chất dinh dưỡng khác mà cơ bạn sẽ luôn cần đó là canxi, sắt, phốt pho, magie, selen, đồng, kali. Theo kinh nghiệm giảm cân của chuyên gia thì yến mạch có lượng calo thấp nên khi bạn ăn bột yến mạch sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá hiệu quả.

Còn hạt chia có gì đặc biệt để bạn có thể giảm cân? Hạt chia là một loại thực phẩm phổ biến ở miền nam và được bán ở khắp cả nước có dạng nguyên hạt, khi tiếp xúc với môi trường nước chúng sẽ nở ra có dạng gel sệt. bạn có biết rằng trong khoảng một thìa cà phê hạt chia có khoảng: 35 calo, 1 gram protein, 1.5 gram chất béo, 3 gram đường, 2.5 gram chất xơ và nhiều loại vitamin khác.

Đây cũng là một trong những món ăn kết hợp để các nàng có thể giảm cân hiệu quả vì không có chứa nhiều đường nhưng năng lượng cung cấp lại đủ cho một ngày hoạt động. Nếu như chưa thử giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng thì các nàng nên thử một lần trải nghiệm nhé.

Các món giúp giảm cân với yến mạch và hạt chia dễ làm

• Yến mạch và hạt chia kết hợp với táo và mật ong

Đây là một món ăn mà chắc chắn sẽ được lòng rất nhiều chị em và cũng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà nàng cần, tuy nhiên thời điểm sử dụng phù hợp nhất chính là vào bữa sáng vì mật ong là thành phần có lượng đường tương đối nhiều.

Yến mạch và hạt chia kết hợp với táo và mật ong

Chuẩn bị các thành phần sau:

• 5 thìa cà phê hạt yến mạch
• 2 thìa cà phê mật ong
• 1 thìa cà phê hạt chia
• Và cuối cùng là 1/2 quả táo

Các bước thực hiện giảm cân bằng yến mạch hạt chia:

Bước 1:Cho yến mạch vào bát và đổ nước sôi vào, đậy nắp trong khoảng 5 phút

Bước 2: Táo cắt hạt lựu, còn bỏ thì bạn có thể gọt hoặc không tuy vào sở thích. Tuy nhiên trong vỏ táo có rất nhiều vitamin nha các nàng

Bước 3: Sau khi hạt yến mạch đã bung đều thì cho hạt chia vào và đảo đều để hạt chia cũng bung ra nha

Bước 4: Cho táo đã cắt vào tô và cho mật ong lên trên. Cuối cùng là trộn đều và thưởng thức món ăn nha các nàng.

• Sữa hạt chia và yến mạch cực ngon

Chuẩn bị thành phần:

• 6 thìa yến mạch
• 2 thìa hạt chia
• Khoảng 800ml nước lọc
• Đường vừa đủ theo khẩu vị ( dùng càng ít càng tốt nha)

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngâm hạt yến mạch 4 tiếng và hạt chia 1 tiếng trước khi thực hiện chế biến

Bước 2: Tiếp theo đem xay yến mạch đã ngâm được với 800ml nước lọc

Bước 3: Dùng túi lọc lấy nước và đun hỗn hợp này trong 15 phút, vừa đun vừa khuấy đều và cho lượng đường như đã cân nhắc ở trên. Khi sữa sôi thì tắt bếp và để nguội bớt rồi cho thêm hạt chia vào. Cuối cùng nàng chỉ cần khuấy đều lên là có thể dùng ngay được rồi.

Giảm cân bằng yến mạch hạt chia với công thức sữa hạt

• Công thức sữa chua với hạt chia và yến mạch:

Chuẩn bị:

• • 1 thìa hạt chia
  • 2 thìa yến mạch
  • 1 hộp sữa chua không đường/ có đường tùy sở thích
  • Hoa quả tùy khẩu vị mong muốn

Cách thực hiện:

Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong 1 cái tô, hộp hoặc ly thủy tinh, đậy nắp lại và để qua đêm. Khi dùng có thể cho thêm trái cây đã cắt nhỏ để tạo thêm hương vị và dễ ăn hơn nếu như nàng sử dụng là sữa chua không đường nhé

Công thức sữa chua với hạt chia và yến mạch

• Cháo yến mạch và hạt chia giảm cân

Trong cháo yến mạch, hạt chia được sử dụng như một loại gia vị. Chúng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không làm mất đi hương vị thơm ngon của món cháo.

Chuẩn bị:

+ Hạt chia

+ Yến mạch

+ Gạo xay nhỏ

+ Rau thơm

+ Gia vị: mắm, muối…

Cách làm:

+ Nấu gạo thành cháo, sôi thì cho yến mạch vào nấu kèm

+ Ngâm hạt chia trong bát nước nóng để hạt chia nở ra

+ cho hạt chia kèm gia vị (tùy khẩu vị mỗi người ) sau khi sôi lại thì tắt bếp

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia mà Phụ nữ đẹp mới mách cho nàng ở trên hy vọng sẽ giúp cho công cuộc giảm cân của nàng có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên những phương pháp giảm cân nhờ ăn uống yêu cầu người ăn phải kiên trì và tuân thủ chế độ nghiêm ngặt. Nếu không làm được thì bạn có thể tìm đến các thẩm mỹ viện uy tín để tìm cho mình giải pháp phù hợp nhé!

Xem thêm:

• Cách nấu nước đậu đen với yến mạch giảm cân 5- 10 Kg trong vòng 3 tuần [ Hot Trends]
• [ Hướng dẫn ] Cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân đơn giản mà hiệu quả
• Giảm 10kg cấp tốc với cách nấu cháo yến mạch thịt bò giảm cân đơn giản