Tập plank giảm mỡ bụng dưới như thế nào đúng chuẩn

Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, được đưa vào hầu hết trong chương trình tập luyện để giảm cân, giảm mỡ bụng. Bài tập này có khả năng đốt cháy calo vượt trội mà không tốn nhiều thời gian cũng như tăng sức bền cho người tập. Ít người biết rằng, bài tập này có khả năng giảm mỡ vùng bụng dưới vô cùng hiệu quả.

Plank có giúp giảm mỡ bụng dưới không?

Plank là bài tập giữ thăng bằng hoặc chống đẩy trên khuỷu tay. Thách thức với tư thế này là bạn có thể giữ nó trong bao lâu. Các bài tập plank tác động lên các cơ cốt lõi, bắp tay, cơ bụng và đùi của bạn. Plank được nhiều người lựa chọn bởi cách tập đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật hay dụng cụ như các bộ môn thể hình khác. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập và tư thế không đúng, plank có thể khiến bạn bị chấn thương ở những vùng như lưng và cột sống.

Động tác plank được coi là một trong những động tác giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất, đặc biệt là mỡ bụng. Vì các động tác plank sẽ tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ ngang, cơ xiên, cơ bụng thẳng và cơ mông. Bảng tác dụng lên các nhóm cơ này giống như khi bạn tập các môn như nhảy cao, nhảy tạ. Bạn có thể hiểu, plank không cần vận động nhiều nhưng lượng calo tiêu hao khi plank là cực cao.

Tư thế tấm ván giúp săn chắc và săn chắc cơ bụng, đánh bay các lớp mỡ thừa quanh bụng và eo. Ngoài ra, động tác plank còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể, giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở vùng bắp tay, đùi và mông. Đây là lý do tại sao mọi người muốn thực hiện các bài tập plank để giảm mỡ bụng.

Plank giảm mỡ bụng dưới đúng cách

Dụng cụ tập plank:

Các bước plank đúng cách:

• Bước 1: Nằm sấp và hướng mũi chân xuống.
• Bước 2: Đứng hai tay rộng bằng vai và tạo một góc 90° song song. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ ổn định cơ thể và chịu toàn bộ lực ở tay và ngón chân.
• Bước 3: Giữ thẳng lưng, mông và chân. Siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc có thể nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ trong khoảng 10 giây.
• Bước 4: Khi thực hiện xong, từ từ hạ tay xuống sao cho thân người chạm sàn. Khi đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.

Một số lỗi phổ biến khi tập plank

• Khi plank, người ta có xu hướng siết chặt nhiều cơ và siết chặt phần trên cơ thể, tạo thành tư thế siết chặt cổ và vai. Ngoài việc tạo tư thế tập không đẹp, sự cứng đơ như vậy còn là nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ, vai sau khi tập và khiến cơ thể dễ mất thăng bằng. Cách đơn giản nhất để tránh sai lầm này là thả lỏng cơ thể. Cố gắng điều chỉnh cổ sao cho cổ cân đối với cột sống, vươn vai ra xa tai, mở rộng cánh tay ngang vai.
• Nhiều người thường nghĩ rằng cơ thể ở tư thế plank càng lâu thì càng tốt. Trên thực tế, nó chỉ gây thêm áp lực lên vai và khiến cơ thể bạn dễ bị chấn thương hơn. Theo các chuyên gia thể hình, thời gian giữ tư thế nên từ 30-120 giây để plank phát huy tốt nhất tác dụng. Nếu muốn tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên tăng cường vận động các nhóm cơ thay vì cố gắng tăng thời gian, chẳng hạn dùng bóng tập hoặc gối yoga để ép giữa hai đầu gối khi thực hiện động tác plank.
• Điểm mấu chốt của bài tập plank là cơ bụng của bạn cần được hoạt động. Nhưng nhiều người thường hạ mông quá thấp hoặc khuỵu gối khiến vùng vai – lưng – mông không tạo thành một đường thẳng. Điều này gây áp lực lên cơ vai và lưng của bạn, dẫn đến đau nhức sau khi tập luyện mà không tác động lực lên cơ bụng. Để khắc phục sai lầm này, bạn cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ như sau: Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng chân, siết chặt đùi trước và cơ bụng dưới. Tư thế plank đúng là khi bụng của bạn phải song song với mặt đất.

Bài tập plank để giảm mỡ bụng dưới rất đơn giản nhưng cũng đòi hỏi bạn tập thật chính xác để đốt mỡ hiệu quả hơn. Song song với việc tập luyện, bạn có thể thử giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao tại thẩm mỹ viện Nevada. Với công nghệ giảm béo hiện đại ở đây và đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, bạn sẽ được trải nghiệm liệu trình giảm béo an toàn, không gây hại đến sức khoẻ, không mất nhiều thời gian mà hiệu quả trông thấy ngay tại địa chỉ giảm béo uy tín này.