100g hạnh nhân bao nhiêu calo? Ăn hạt hạnh nhân có béo không?

Hạnh nhân thường được bổ sung thêm trong đa dạng loại thực đơn giảm cân. Có bao giờ băn khoăn 100g hạnh nhân bao nhiêu calo
không?

Ăn các loại hạt rất tốt cho sức khỏe, đó là điều ai cũng biết. Một trong số những loại hạt phổ biến nhất là hạnh nhân. Vậy hạt hạnh nhân ăn có béo không? 100g hạnh nhân chứa bao nhiêu calo?

100g hạnh nhân bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 100g hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và khoảng 50g chất béo. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, một người chỉ nên tiêu thụ khoảng 25 g hạnh nhân, hoặc khoảng 23 hạt mỗi ngày để tránh tăng cân.

Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo, magie, … Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn đồng, phốt pho và vitamin B2, rất nhiều axit phytic, điều này cần thiết để liên kết các khoáng chất nhất định. Tuy nhiên, nó cũng làm giảm một chút lượng sắt, canxi và kẽm có trong hạnh nhân.

Ăn hạnh nhân có béo không?

Mặc dù hạnh nhân chủ yếu chứa chất béo lành mạnh nhưng nếu ăn với liều lượng lớn, loại hạt này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất béo, chất béo này sẽ chuyển hóa thành calo. Và nếu bạn không giải phóng và tiêu thụ hết lượng calo này, chúng sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa và đây sẽ là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Theo các số liệu và thống kê của các chuyên gia, nếu bạn ăn 90-100 g hạnh nhân mỗi ngày ngoài bữa ăn chính, bạn hoàn toàn có thể tăng nửa kg mỗi tuần.

• Hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói: Trong khi giảm cân, sử dụng hạnh nhân như một món ăn nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, điều này sẽ đảm bảo rằng cơn đói của bạn được kiểm soát. tốt và bạn sẽ không ăn nhiều. Đồng thời, hạnh nhân cũng rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp giảm cảm giác đói, giúp cơ thể khỏe mạnh đồng thời giảm cân.
• Hạnh nhân cung cấp đủ lượng calo cần thiết: Hạnh nhân chứa lượng calo cao nên có thể dùng như một món ăn nhẹ khi bạn muốn giảm cân, vì chúng cung cấp năng lượng hoàn chỉnh mà không gây tình trạng. to lớn. Các nhà dinh dưỡng học đã phát hiện ra rằng những người ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ vào giữa bữa ăn sẽ tiêu thụ ít calo hơn vì họ cảm thấy no và khi đến bữa ăn chính, họ không còn cảm giác đói.
• Hạnh nhân giúp giảm mỡ bụng: Do hàm lượng protein cao, hạnh nhân sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc. Chúng chứa chất béo lành mạnh và giúp duy trì và giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể của bạn để mỡ bụng của bạn giảm đáng kể.

Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạnh nhân trong các bữa ăn hàng ngày như ăn cả hạt, dùng làm nguyên liệu để chế biến các món ăn khác. Bạn nên chế biến hạnh nhân bằng những cách khác nhau để tận dụng hết được dinh dưỡng từ nó:

• Ăn hạnh nhân rang muối: Hạnh nhân rang muối có hàm lượng protein cao, ít tinh bột sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn khi đói. Nhờ vậy giúp giảm cân khá hiệu quả.
• Sữa hạnh nhân: Nếu cảm thấy nhàm chán với các món ăn làm từ hạnh nhân, bạn có thể chuyển sang uống một cốc sữa hạnh nhân vào buổi sáng hoặc buổi tối để cung cấp toàn bộ năng lượng và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân.
• Làm salad: Trong thực đơn giảm béo tất nhiên không thể thiếu món salad. Một đĩa salad rau trộn với hạnh nhân sẽ cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
• Ăn theo cách keto: Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng keto, thì hạnh nhân sẽ là loại hạt bạn không thể bỏ qua. Hạnh nhân chứa ít tinh bột, nhiều protein giúp tăng cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình giảm béo tối ưu. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều loại hạt này, mỗi ngày chỉ nên ăn dưới 100g thôi nhé!

Do đó, việc ăn hạt hạnh nhân có béo hay không còn phụ thuộc vào cách ăn và lượng ăn của bạn. Nếu bạn đang sử dụng hạnh nhân để giảm cân, bạn nên dùng chúng với bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Và mỗi tuần chỉ nên ăn 3 – 4 lần, mỗi lần không quá 20 hạt.

Cách ăn hạnh nhân giảm cân

Nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ nên ăn khoảng 25g hạnh nhân mỗi ngày, tương đương với khoảng 20-23 hạt hạnh nhân trong lòng bàn tay của bạn.

Về cách ăn, bạn có thể ăn hạnh nhân cả vỏ vì vỏ hạnh nhân được tạo thành từ chất xơ không hòa tan giúp làm sạch đường tiêu hóa. Tuy nhiên, vỏ hạnh nhân cũng chứa tannin, nhưng chúng vẫn có thể tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ hạt, nhưng không tốt như khi tiêu thụ hạnh nhân có vỏ.

Đối với những người yêu thích hương vị tự nhiên, bạn hoàn toàn có thể ăn hạt hạnh nhân sống. Ăn sống sẽ giúp bạn thưởng thức hạt ngon hơn, đồng thời giúp giữ lại một lượng lớn chất dinh dưỡng có thể bị mất hoàn toàn trong quá trình sơ chế. Tuy nhiên, so với một số ít người không thích mùi vị của hạnh nhân sống thì hoàn toàn có thể cho vào lò vi sóng quay khoảng 5 phút ở nhiệt độ 120 độ C.

Qua bài viết trên của Phụ Nữ Đẹp, bạn đã biết được 100g hạnh nhân bao nhiêu calo và cách ăn hạnh nhân để giảm cân rồi đấy! Để giảm cân hiệu quả chúng ta cần có thực đơn giảm cân hợp lý kết hợp với việc ăn hạnh nhân đúng cách. Nếu bạn muốn ăn uống tẹt ga mà không sợ béo thì có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Nếu muốn tìm hiểu Max Burn Lipo giá bao nhiêu bạn có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên hỗ trợ sớm nhất.

Xem thêm:

• Ăn hạt điều vào buổi tối có béo không?
• Ăn hạt hướng dương có béo không?
• Hạt đười ươi giảm cân