Uống nước ép táo có giảm cân không? Thời điểm uống nước ép táo giảm cân 

Táo luôn là 1 trong những loại quả không thể thiếu trong những thực đơn giảm cân bởi nó chứa nhiều chất xơ cũng như các loại vitamin có lợi cho cơ thể. Vậy nước ép táo thì sao? Uống nước ép táo có giảm cân không? Thời điểm uống nước ép táo giảm cân là khi nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Uống nước ép táo có giảm cân không?

Uống nước ép táo có giảm cân không? Cùng tìm hiểu xem trong 1 cốc nước ép táo bao nhiêu calo nhé!

1 cốc nước ép táo bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, mỗi 1 cốc nước ép táo 100g chứa khoảng 45 calo. Có thể thấy hàm lượng calo trong 100g nước ép táo khá thấp.

Hàm lượng calo thấp nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng trong nước ép táo lại cực kỳ dồi dào.

Cụ thể những thành phần dinh dưỡng mà nước ép táo mang lại gồm:

• 0.1g: lipit
• 4mg: Natri
• 101mg: Kali
• 11g: Tinh bột (cacbohydrat)
• 0.2g: Chất xơ
• 10g: Đường
• 0.1g: Protein
• 5mg: Magie
• 1mg: Sắt
• 0.9mg: Vitamin C
• 8 mg: Canxi

Bên cạnh những dưỡng chất kể trên, trong nước ép táo còn chứa nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể như: vitamin A, vitamin D, vitamin E… 

Uống nước ép táo giảm cân

Táo luôn là 1 trong những loại hoa quả có mặt trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng. Vậy nước ép táo thì sao? Đương nhiên là có rồi, nước ép táo giúp giảm cân rất hiệu quả đấy nhé. 

Trong nước ép táo có thành phần dưỡng chất chống oxy hóa. Chất này làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra với lượng calo thấp cùng nhiều vitamin và dưỡng chất, uống nước ép táo thường xuyên sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Trong nước ép táo còn chứa natri và axit malic sẽ giúp bạn đào thải lượng nước và mỡ dư thừa trong cơ thể. 

Chất xơ trong nước ép táo còn giúp bạn có cảm giác no lâu, ngăn cản cơn thèm ăn từ đó sẽ ngăn được lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể.

Hiệu quả giảm cân đáng ngạc nhiên của nước ép táo

Theo một số nghiên cứu cho thấy:

• Uống nước ép táo thường xuyên có thể giúp giảm tới 21% nguy cơ béo phì.
• Ăn 3 quả táo mỗi ngày trong khoảng 1 tuần có thể giúp giảm tới 1kg.
• Mỗi ngày ăn 2 quả táo, duy trì ăn trong 3 tuần sẽ giúp chất béo giảm khoảng 18-21%

Thời điểm uống nước ép táo giảm cân 

Để quá trình uống nước ép táo giảm cân hiệu quả, bạn cần uống theo kế hoạch và thời điểm hợp lý:

• Nên uống trước các bữa ăn chính khoảng 30-40 phút.
• Uống vào bữa xế – khoảng thời gian giữa 2 bữa ăn.
• Uống sau khi tập luyện thể dục, thể thao. Khoảng thời gian này là lúc cơ thể cần được bổ sung nước.
• Lưu ý là bạn nên uống ngay sau khi ép nước táo, vì để lâu nó sẽ mất đi những chất dinh dưỡng cần thiết.

Những lưu ý khi uống nước ép táo giảm cân

Bạn cần lưu ý những điều sau khi uống nước ép táo để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi:

• Nên uống nước táo nguyên chất và không nên cho thêm đường, sữa vào.
• Uống ngay sau khi ép, không nên hâm nóng hay để lạnh quá lâu.
• Không nên vừa uống vừa súc nước táo trong miệng. Vì lượng đường trong táo sẽ làm bạn sâu răng nếu bạn súc lâu. Hoặc bạn có thể uống nước ép táo bằng ống hút.
• Không nên uống thuốc bằng nước ép táo và không uống nước ép táo trước và sau khi uống thuốc khoảng 4 tiếng. Vì các thành phần dưỡng chất trong nước ép táo sẽ làm ức chế và giảm tác dụng của thuốc.

Cách làm nước ép táo giảm cân

Cùng tìm hiểu những công thức làm nước ép táo giảm cân nhanh chóng nhé!

Nước ép táo nguyên chất

Đây là công thức đơn giản nhất mà bạn có thể làm. Với công thức này bạn chỉ cần 2 quả táo đã rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ và cho vào máy ép thôi.

Vậy là bạn đã có một cốc nước ép táo thơm ngon để thưởng thức rồi.

Nước ép táo và dứa

Nguyên liệu: 2 quả táo và nửa quả dứa.

Cách làm:

• Táo gọt vỏ, cắt thành miếng vừa nhỏ.
• Dứa gọt vỏ, cắt mắt và cắt thành miếng nhỏ.
• Cho táo và dứa vào máy ép, bạn có thể cho thêm một ít muối để nước ép không bị thâm sau khi ép.

Nước ép táo, cam, cà rốt

Nguyên liệu: Uống nước táo giảm cân bạn không nên bỏ qua công thức nước ép này. Nguyên liệu cần chuẩn bị gốm 1 trái táo, 1 trái cam, 1 củ cà rốt.

Cách thực hiện: 

• Táo gọt vỏ, bỏ hạt, cà rốt gọt vỏ. Sau đó cắt miếng thành miếng nhỏ. –
• Cam bổ đôi, vắt lấy nước cốt.
• Cho táo và cà rốt cho vào máy ép. 
• Cuối cùng cho ra cốc, hòa nước cam cùng nước táo và cà rốt vừa ép là bạn đã có một cốc nước ép rất nhiều chất dinh dưỡng rồi.

Nước ép táo – dưa hấu 

Nguyên liệu: 1 quả táo và 1/4 quả dưa hấu. 

Cách làm: 

• Dưa hấu gọt bỏ vỏ và cắt thành những miếng nhỏ. 
• Táo gọt vỏ bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ. 
• Cho táo và dưa hấu vào máy ép ép chung.

Lưu ý: loại nước ép này không nên uống hàng ngày và không phù hợp với người tiểu đường.  

Hy vọng qua bài viết này của Phụ nữ đẹp đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc Uống nước ép táo có giảm cân không? Thời điểm uống nước ép táo giảm cân cũng như những công thức làm nước ép táo giảm cân đơn giản.  Bạn nên duy trì thói quen uống nước ép táo thường xuyên, nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe.