Chế độ giảm cân Ketogenic – Mẹo ăn kiêng giảm cân khoa học

Chế độ giảm cân Ketogenic là phương pháp ăn kiêng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe. Là phương pháp ăn low card được ưa chuộng nhất hiện nay. Lượng calo gồm carbohydrate chất đạm, chất béo nạp và cơ thể theo tỉ lệ khoa học. Giúp giảm cân vô cùng hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Hãy cùng nhau tìm hiểu tất tần tật về chế độ ăn Keto cho người giảm cân như thế nào nhé!

Giảm cân theo chế độ Ketogenic là gì?

Chế độ giảm cân Ketogenic một phương pháp “mới nổi” trong thời gian gần đây nhưng lại thuyết phục được không ít “môn đồ” bởi sự hiệu quả mà nó mang lại.  Kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng Keto, bạn sẽ có được sắc vóc mơ ước và sức khỏe dẻo dai, phòng trừ bệnh tật. Bạn có thể giảm 6-7 kg chỉ trong 1 tháng nhờ chế độ này đó nha.

Chế độ giảm cân Keto là một kiểu ăn kiêng điển hình của ăn low carb. Là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Khi lượng carbohydrate nạp vào cơ thể bị cắt giảm, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái gọi là “Ketosis”.

Nhờ trạng thái này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời giúp giảm lượng đường trong máu và nồng độ insulin. Ngoài ra còn tốt cho não bộ và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe con người. Đây được coi là một trong những cách giảm cân nhanh và khoa học.

Thành phần dinh dưỡng lý tưởng của chế độ giảm cân Keto

Chế độ giảm cân Keto Diet sẽ giúp biến cơ thể trở thành máy đốt mỡ, qua đó đem lại kết quả giảm cân tốt nhất. Thành phần trong chế độ ăn low card điển hình này chuẩn nhất là:

• 75% lượng calo: từ các chất béo
• 20% lượng cao: từ prrotein
• 5% calo từ các chất xơ

Chế độ ăn giảm cân Keto cần ăn gì?

Để xây dựng chế độ giảm cân Ketogenic thì nên sử dụng các thực đơn giảm cân  Keto sau đây:

+ Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu…

+ Thịt: Tất cả các loại thịt và sản phẩm từ thịt

+ Trứng: Nên chọn trứng gà nuôi thả tự nhiên

+ Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia…

+ Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…

+ Phomat: Các loại phô mai chưa qua chế biến như cream, cheddar, mozzarella…

+ Rau chứa ít carbohydrate : Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…

Giảm cân theo chế độ Ketogenic nên tránh ăn gì?

Chế độ giảm cân Ketogenic cần tránh các loại thực phẩm có chứa carbohydrate cao:

+ Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…

+ Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải…

+ Thực phẩm có nhiều đường: Soda, nước ép trái cây, bánh ngọt, kẹo, kem…

+ Ngũ cốc: Các sản phẩm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…

+ Trái cây: Tất cả các loại trái cây trừ số quả như: bơ và dâu tây.

+ Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…

+ Các sản phẩm ít chất béo hoặc các sản phẩm ăn kiêng: Đây thường là những thực phẩm đã qua xử lý và có rất nhiều carbohydrate.

+ Đồ uống có cồn: Do hàm lượng carbohydrate cao nên nhiều đồ uống có cồn có thể làm hỏng quá trình ketosis của cơ thể.

Ăn chế độ giảm cân Keto như thế nào?

Để thực hiện chế độ giảm cân keto, lượng tinh bột tối đa mà bạn tiêu thụ mỗi ngày là 20g. Trong khi người bình thường là 200g-300g. Vì vậy nên hạn chế các loại thức ăn như cơm, phở và các loại hoa quả ngọt…Lượng Protein mà bạn hấp thụ cao nhờ các loại chất béo có từ cá hồi, bơ, hạt, các loại thịt và dầu…

Gợi ý chế độ ăn Keto thực đơn:

+ Sáng: 2 quả trứng hoặc 50g thịt ba chỉ muối  + rau xanh.

+ Trưa: 200g đùi gà hoặc ba chỉ luộc + rau xanh.

+ Tối: 200g đùi gà hoặc ba chỉ + rau xanh.

+ Ăn đêm: Các loại phomat.

Phương pháp giảm cân Keto có tốt không?

Theo kinh nghiệm giảm cân keto của một số bạn trẻ đã áp dụng và được cmt trên một số trang mạng xã hội thì có review khá tốt về phương pháp Keto này.

Giảm cân Keto có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là có. Ngoài tác đốt cháy calo mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ. Dưới đây là một số tổng hợp những tác dụng của chế độ ăn kiêng giảm cân Keto sau đây:

+ Kiểm soát đáng kể các cơn đói giúp việc nhịn ăn trở nên khoa học và dễ dàng.

+ Kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2.

+ Tăng khả năng chịu đựng vật lý và sức bền bằng cách bắt cơ thể bằng năng lượng dữ trữ.

+ Chế độ ăn giảm cân Keto hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não.

Qua bài viết trên Phụ nữ đẹp đã chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ giảm cân Ketogenic. Hi vọng bạn đọc sẽ chọn lựa cho những cách giảm cân nhanh mà an toàn nhé.