Một bát cơm bao nhiêu calo? Tiết lộ sự thật bạn chưa từng biết về lượng calo có trong 1 bát cơm

Cơm là món ăn phổ biến không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày của các gia đình Việt Nam. Nhưng 1 bát cơm bao nhiêu calo, lượng carb như thế nào thì không phải ai cũng biết. Đây cũng là vấn đề được những người đang có nhu cầu giảm cân hoặc tăng cân. Vậy 1 bát cơm bao nhiêu calo? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé !

Ăn một bát cơm bao nhiêu calo?

Một bát cơm bao nhiêu Calo?

 Để tính xem 1 bát cơm bao nhiêu calo thật vô cùng khó mà có thể trả lời chính xác được. Câu trả lời còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như loại gạo bạn ăn, bát của bạn là bát to hay bát nhỏ, xới nhiều hay ít… Bạn cùng Phụ nữ đẹp xem ngay nhé.

Để trả lời câu hỏi 1 bát cơm bao nhiêu calo chúng ta nên có một trọng lượng nhất định. Cụ thể, xét trên 100g cơm trắng thông thường, chúng ta có được hàm lượng calo như sau:

• Hàm lượng calo: 130Kcal (calo)
• Chất béo : 0,3g
• Natri: 1mg
• Carb( tinh bột): 28g
• Protein: 2,7g
• Calxi: 10mg
• Kali: 35mg

Vậy ăn 1 bát cơm bao nhiêu calo thì câu trả lời là 130 calo. Vậy con số này như thế nào nếu là gạo lứt?

1 Bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu Calo?

Lượng calo trong 1 bát cơm gạo lứt có ít hơn gạo trắng không? Trên đây là đối với cơm trắng bình thường, vậy 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Cùng xét trên khối lượng 100g, 1 chén cơm gạo lứt chứa khoảng 110 calo. Chính vì lượng calo của gạo lứt thấp hơn gạo trắng thông thường nên đây là lựa chọn của những người đang giảm cân.

Thực đơn giảm cân với gạo lứt muối mè cũng rất hiệu quả. Bạn đã thử qua hiệu quả của thực đơn này chưa? 1 bát cơm bằng bao nhiêu calo có thể thấy rằng gạo lứt chứa ít calo hơn gạo trắng khá nhiều.

Thành phần giá trị dinh dưỡng có trong cơm trắng

1 bát cơm bao calo thì bạn đã biết, vậy giá trị dinh dưỡng của cơm trắng là gì? Cơm trắng là nguồn dinh dưỡng cung cấp tinh bột chủ yếu của người Việt chúng ta. Ngoài ra cơm trắng cũng cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Giá trị dinh dưỡng của cơm trắng bao gồm :

Tinh bột

Với chúng ta cơm trắng là nguồn cung cấp tinh bột chủ yếu. Trong 100g cơm trắng có chứa hơn 28g carb. Trong đó chất bột đường chiếm 21,1g. Lượng chất xơ trong cơm trắng cũng rất thấp, chỉ chiếm 1%. Đó là lí do khi ăn cơm chúng ta không cảm thấy no lâu, nhanh bị đói.

Chất béo

Ngoài vấn đề một bát cơm bao nhiêu calo chúng ta cũng quan tâm đến chất béo. Chúng ta thường cho rằng ăn cơm bị béo. Nhưng thực chất cơm trắng có lượng chất béo vô cùng thấp nếu bạn chỉ nấu cơm với nước mà không chế biến qua dầu mỡ như cơm rang. Lượng chất béo tổng hợp trong cơm trắng ước tính chỉ khoảng 0,2%. Chúng hoàn toàn không chứa chất béo bão hòa và Cholesterol.

Protein

Với 100g cơm trắng chúng ta chỉ nhận được 2g Protein. Có thể thấy rằng lượng protein trong cơm trắng là vô cùng thấp. Do vậy khi ăn cơm chúng ta thường ăn cùng với thức ăn để đảm bảo đủ chất.

Các vitamin khác

Ngoài các thành phần chính kể trên, gạo còn cung cấp cho chúng ta một lượng lớn vitamin mỗi ngày. Có thể kể đến một số vi chất như : Niacin B3, vitamin B6, Folate, Pantothenic Acid B5, Choline, Betaine…

Ngoài ra, cơm trắng cũng bổ sung cho bạn các khoáng chất như: canxi, magie, photpho…

Ăn cơm có béo không? Lời giải đáp của các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng

 Một bát cơm bao nhiêu calo? Như vừa phân tích ở trên, với 100g cơm trắng chúng ta có khoảng 130 calo. Vậy một  bát cơm bao nhiêu calo? Một bát cơm chúng ta thường ăn hàng ngày có thể tích khoảng 250ml tương đương với khoảng 200 đến 240 calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, với nhu cầu hàng ngày chúng ta chỉ cần ăn 3 bát cơm là đã đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể rồi.

Nguyên lí là như thế nhưng chúng ta thường ăn nhiều hơn 1 bát cơm vào mỗi bữa ăn. Với những người lao động thì khẩu phần ăn còn cao hơn, có khi là khoảng hơn 3 bát cơm mỗi bữa. Chưa kể tới lượng thức ăn đi kèm, lượng tinh bột thừa thãi như vậy sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì của bạn.

Lượng tinh bột trong cơm trắng là tác nhân chủ yếu tạo thành phần mỡ thừa của bạn nhất là ở vùng bụng, mông và đùi. Do vậy các bạn nên có một khẩu phần cơm hợp lí trong thực đơn giảm cân mỗi ngày để đảm bảo cân nặng nhé.

Một ngày nên ăn bao nhiêu cơm là vừa đủ để không bị béo?

Bởi cơm là một món ăn hàng ngày không quá đỗi là phổ biến đối với người dân Việt Nam chúng ta do vậy  đây cũng là câu hỏi mà nhiều bạn còn đang thắc mắc. Theo thói quen, chúng ta thường hơn nhiều hơn 1 bát cơm vào mỗi bữa. Đây là thói quen không hề tốt.

Nhưng chúng ta cũng khó có cách nào có thể tính chính xác được một ngày ăn bao nhiêu cơm là đủ. Điều đó còn phụ thuộc vào công việc mà chúng ta sử dụng năng lượng, khả năng hấp thụ và số lượng thức ăn đi kèm mỗi bữa ăn nữa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mức năng lượng cần và đủ mỗi ngày cho nam giới là khoảng 2500 calo và 2000 calo đối với nữ.

Dựa vào 1 bát cơm bao nhiêu calo chúng ta có thể tính ngay ra được lượng calo nên nạp vào theo mỗi bữa ăn. Có thể tính nhanh là nếu một ngày chúng ta ăn 4 bữa thì có khoảng 500 calo với nữ. Như vậy mỗi bữa nếu ăn kèm thức ăn chúng ta chỉ nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm. Riêng đối với nam giới, mức sử dụng năng lượng có cao hơn một chút. Chúng ta cũng chỉ nên từ 2 đến 3 bát cơm mỗi bữa.

LỜI KHUYÊN của chúng tôi là bạn nên sử dụng gạo lứt để có thể duy trì được vóc dáng thon gọn thay vì gạo trắng. Bài viết trên đây hy vọng đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc.