Nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Ai trong chúng ta cũng đều biết rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng đối với những người đang giảm cân, bỏ bữa sáng đang là cách được họ áp dụng. Vậy nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không?

Để tìm hiểu xem phương pháp nhịn ăn sáng có giảm cân được không, chúng ta cần tìm hiểu trước tại sao đây được coi là một trong các phương pháp giảm cân. Theo kinh nghiệm giảm cân của một số người, nhịn ăn sáng tức là bạn đang làm gián đoạn các bữa ăn trong một ngày. Nói cách cụ thể hơn nghĩa là kéo dài thời gian từ bữa ăn cuối cùng của ngày hôm trước đến bữa ăn đầu tiên của ngày hôm sau. Việc này bắt buộc cơ thể chúng ta phải “ăn sáng” bằng chính các mô mỡ với các chất béo của mình. Đó là lí do mà nhiều người cho rằng nhịn ăn sáng có thể giảm cân. Theo một cách suy nghĩ khác, việc nhịn ăn sáng cũng là cách giúp chúng ta giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bỏ qua cũng đồng nghĩa với việc bạn bỏ qua được khoảng 500 calo trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Về cơ chế hoạt động, nghe có vẻ đây là phương pháp rất hợp lý để giảm cân. Vậy thực thế, nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Nhưng thực tế, nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Sau khi ngủ dậy, cơ thể của bạn đã trải qua khoảng 10 tiếng không được bổ sung bất kì nguồn năng lượng nào. Bạn thử nghĩ xem, vậy làm thể nào bạn đủ năng lượng cho một ngày làm việc mới. Do vậy một ngày mới của bạn sẽ vô cùng mệt mỏi. Bạn sẽ cảm thấy uể oải, các hoạt động trở nên chậm chạp hơn. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ khó có thể tập trung được vào công việc.

Nhịn ăn sáng có giảm cân được không? Sau khi bỏ bữa sáng, trong bữa trưa bạn sẽ có cảm giác muốn ăn nhiều hơn để bù lại lượng calo đang thiếu. Với những người mới bắt đầu nhịn ăn, thông thường bạn sẽ khó kiểm soát được điều này. Bạn có khả năng sẽ nạp rất nhiều lượng đồ ăn hàng ngày, đôi khi là cả đồ ăn vặt. Nhưng nhu cầu tiêu thụ năng lượng trong buổi chiều lại không hề cao. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang vô tình tích mỡ một cách thụ động cho cơ thể. Bằng cách đó nhịn ăn sáng không giảm cân mà còn mang tác dụng ngược lại.

Không ăn sáng có giảm cân không thực tế vẫn chưa ai có thể chứng minh được. Nhưng bỏ ăn sáng để giảm cân sẽ làm bạn đối mặt với các bệnh như : đau dạ dày, sỏi mật, lão hóa nhanh, táo bón…

Khi nhịn ăn, cơ thể sẽ thiếu năng lượng nên sẽ cảm thấy đói và được tiếp thêm năng lượng. Nếu không ăn sáng thì trưa và tối bạn phải ăn nhiều hơn để nạp đủ năng lượng, thậm chí nhiều hơn bình thường. Dù hoạt động không nhiều vào buổi chiều và tối, thức ăn cũng không thể tiêu hóa hết dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể ngày càng nhiều, mỡ tích tụ ngày càng nhiều.

Bỏ ăn sáng có giảm cân không còn tùy thuộc vào cơ địa cũng như vận động của mỗi người. Bạn không muốn vì vẻ ngoài mà bất chấp sức khỏe của mình chứ !

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân

Nhịn ăn sáng có giảm cân hay không là vấn đề còn nhiều tranh cãi. Tuy nhiên bạn có thể thấy, trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, bữa sáng khoa học vẫn là lựa chọn hàng đầu. Ăn sáng khoa học cũng giúp bạn giảm việc ăn quá nhiều trong một bữa và các loại đồ ăn vặt. Điều này cũng có tác dụng giúp bạn giảm cân đấy.

Một bữa sáng để giảm cân khoa học bạn nên cần biết lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Dưới đây là một sốt gợi ý cho bạn.

Ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Bữa sáng giàu chất xơ có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ là một thành phần khó tiêu khi vào dạ dày. Điều này đồng nghĩa với việc dạ dày của bạn được lấp đấy nhanh hơn. Việc bổ sung nhiều chất xơ cũng làm cho sức khỏe của bạn tốt hơn và giảm cân nhiều hơn. Có thể thấy chất xơ là thành phần chủ yếu trong các thực đơn giảm cân, ví dụ như thực đơn Keto của thầy Viễn Trọng

Ăn nhiều Protein

Với bất kì bữa ăn nào trong ngày, ăn nhiều protein đều có thể giúp bạn giảm cân. Rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, Protein cũng có thể giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn. Việc ăn nhiều protien cũng sản sinh ra nhiều calo hơn. Mặt khác thực phẩm giàu protein thường giàu các chất dinh dưỡng khác. Điều này cũng giúp các bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng khác mà không phải ăn quá nhiều

Tránh các loại đồ uống có đường

Đồ uống cũng là một nguồn cung cấp calo hàng ngày của bạn. Nhiều loại nước ép trái cây chứa nhiều calo nhưng lại rất ít giá trị dinh dưỡng. Do vậy, lời khuyên của Phụ nữ đẹp dành cho bạn là lựa chọn ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép.

Nên tránh các thực phẩm có lượng calo cao

Trong bữa sáng, nên cố gắng tránh các loại đồ ăn nhanh nhiều calo nhưng lại ít dinh dưỡng. Giảm lượng calo vào bữa sáng và các bữa ăn có thể hỗ trợ bạn giảm cân. Nhiều khi bạn cũng vô tình làm bữa sáng của mình trở nên nhiều calo hơn. Hãy cố gắng hạn chế đường , sữa, bơ , dầu mỡ khi chế biến bữa sáng nhé.

Giảm cân có nên ăn sáng không

Nhịn ăn vốn là phương pháp giảm cân truyền thống và cơ bản nhất. Rất nhiều người đã lựa chọn nhịn ăn sáng để giảm cân. Nhưng nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không? Nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Giảm cân nó nên ăn sáng không? Thói quen ăn sáng có thể hỗ trợ giảm cân nhưng tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Ăn sáng đầy đủ giúp các bạn no lâu hơn và giảm ăn vặt trong ngày. Việc có một bữa sáng khoa học và đơn giản cùng các bữa phụ sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Việc ăn sáng và các bữa nhỏ không chỉ là một cách thông minh để bạn giảm cân. Đó còn là cách để bạn quản lý và duy trì cân nặng của bạn khi bạn đạt được mục tiêu.

Một bữa sáng lành mạnh giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn thấy no và thoải mái suốt cả ngày. Cung cấp protein cho bữa sáng sẽ kéo dài thời gian làm việc của chiếc dạ dày của bạn. Chất xơ cũng là thành phần giúp bạn no lâu hơn. Hàm lượng glucose trong rau củ cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm đường hơn trong quá trình giảm cân này.

Nếu bạn có tập luyện thể dục, việc ăn sáng cũng tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn. Nhận năng lượng từ bữa sáng có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Từ đó tăng lượng calo mà bạn đốt cháy được trong quá trình tập luyện.

Phương pháp nhịn ăn 7 ngày

Các bạn có thể áp dụng thử phương pháp nhin ăn trong 7 ngày như sau : Bạn chỉ nên ăn trước 8h tối, đồng thời có khung giờ nhịn ăn cố định.

• Ăn ít bữa với nhiều rau xanh và trái cây, bổ sung nước ép, nước lọc cho cơ thể hoặc các loại nước detox.
• Nhịn ăn 7 ngày thanh lọc cơ thể bạn nên tránh những thực phẩm có nhiều lượng muối và đường.

Thực đơn cho 7 ngày nhịn ăn giảm cân

– Buổi sáng: Ăn uống bình thường, hạn chế đồ ăn nhiều chất béo và calo cao

– Bữa trưa: Ăn salad và rau xanh cùng 1 trái táo. Ăn mặn gồm có: ức gà, thịt nạc.

– Bữa tối sẽ là khung giờ nhịn ăn. Bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Như vậy, nhịn ăn sáng có giảm cân được không còn tùy vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên một bữa sáng đơn giản và đủ chất sẽ có lợi hơn cho sức khỏe của bạn !!!