Thực đơn bữa trưa cho người giảm cân | 7 ngày đốt mỡ thần tốc

Một bài viết thú vị dành cho những ai muốn giảm cân bằng cách ăn kiêng! Vóc dáng là điểm nhấn đầu tiên gây ấn tượng mạnh với người đối diện. Các chuyên gia Mỹ mới đây đã công bố một nghiên cứu dựa trên những cảm nhận đầu tiên của nam giới về nữ giới, nghiên cứu chỉ ra có tới 95,8% đấng mày râu khi gặp phụ nữ, điều họ chú ý đầu tiên chính là vóc dáng. Vóc dáng cũng là điều phái đẹp đặc biệt quan tâm. Vì thế không có gì khó hiểu khi họ luôn tìm cách giảm cân. Ngay cả chi tiết thực đơn bữa trưa cho người giảm cân như thế nào cũng được họ để tâm và nghiên cứu.

Thực đơn bữa trưa cho người giảm cân

Thực đơn bữa trưa cho người giảm cân

Thực đơn bữa trưa cho người giảm cân là một trong những điều phái đẹp đặc biệt quan tâm. Tìm hiểu các loại thực phẩm nào để ăn không bị béo, lên chế độ ăn thế nào không thừa năng lượng, bữa trưa cần nạp bao nhiêu calo là đủ,… rất nhiều thứ cần quan tâm khi lên kế hoạch giảm cân, đặc biệt là bữa trưa.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết bữa trưa nên ăn như thế nào? Thực đơn giảm cân bữa trưa là gì để có hiệu quả tốt nhất thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây.

Thực đơn bưa trưa giảm cân cho người mới bắt đầu:

Bữa trưa ngày 1: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, 1 quả táo

Bữa trưa dành cho người giảm cân ngày 1

Bữa trưa ngày 2: Bún gạo lứt trộn, rau củ luộc, nửa quả cam

Bữa ăn trưa cho người giảm cân ngày 2

Bữa trưa ngày 3: Cháo nấm, tôm hấp, nước ép táo

Bữa trưa cho người muốn giảm cân ngày 3

Bữa trưa ngày 4: Cơm gạo lứt, rau củ luộc chấm kho quẹt, cá ngừ hấp

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 4

Bữa trưa ngày 5: Salad ức gà, 1 củ khoai hấp, 4 miếng chuối

Thực phẩm giảm cân ngày 5

Bữa trưa ngày 6: Bún gạo lứt trộn rau củ và các loại hạt, 2 quả chuối

Bữa trưa dành cho người giảm cân ngày 6

Bữa trưa ngày 7: Salad cá ngừ, rau kẹp cá ngừ, nước ép cam

Thực đơn bữa trưa cho người giảm cân ngày 7

Với thực đơn giảm cân bữa trưa này bạn nên cân đối hàm lượng calo phù hợp. Mỗi ngày không nạp quá 1500 – 1800 calo. Nghĩa là có thể điều chỉnh bữa trưa từ 500 – 550 calo.

Lựa chọn các thực phẩm giảm cân như thế nào?

Trong quá trình giảm cân bạn không nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo. Nên ăn các loại thực phẩm thanh mát, nhiều chất xơ, có protein nhưng không có chất béo xấu.

Các loại thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng chứa ít calo mang đến cảm giác no lâu, có thể giảm cân đó là:

+ Ức gà, cá ngừ, tôm, trứng gà: Hàm lượng calo ít, nhiều vitamin tốt cho sức khỏe

+ Măng tây: Giàu vitamin A, B, K và axit folic.

+ Cà chua: Nhiều chất dinh dưỡng, có thể tăng cường chống ung thư.

+ Súp lơ xanh: Ít calo, nhiều vitamin C. (100g có khoảng 34 calo)

+ Cải xoong: Nhiều vitamin A, C, K

+ Rau chân vịt: Giàu vitamin K, canxi, phốt pho

+ Ớt chuông: Cực nhiều vitamin, chất xơ, có thể ăn sống mà không cần chế biến.

+ Nấm rơm: Nhiều vitamin D, ít calo giúp xương chắc khỏe

+ Bí ngòi: Chứa nhiều chất xơ, vitamin không gây tăng cân mà còn tốt cho sức khỏe.

+ Cà rốt: Giàu vitamin A, C

+ Táo xanh: Nhiều chất xơ, no lâu

+ Dưa hấu: Có thể chuyển hóa thành axit amin khi cơ thể hấp thụ. 100g dưa hấu chứa khoảng 30 calo

Các loại thực phẩm bạn có thể dùng khi áp dụng giảm cân bữa hoặc thực đơn giảm cân trong 3 ngày

Ngoài các thực phẩm trên còn nhiều loại thực phẩm khác có tác dụng giảm cân và tốt cho sức khỏe khác. Trong quá trình giảm cân bạn có thể tìm hiểu thêm để có thực đơn giảm cân phong phú, ngon miệng mà vẫn giảm được cân. Bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm này cho cả thực đơn bữa sáng cho người giảm cân.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bữa trưa

Giảm cân tại nhà bằng chế độ ăn kiêng chất béo và tinh bột là lựa chọn của nhiều chị em. Tuy nhiên khi áp dụng cách giảm cân này tại nhà chúng ta cần lưu ý:

+ Cần tuân thủ đúng khẩu phần ăn đảm bảo dinh dưỡng, không nôn nóng giảm cân mà nhịn ăn hay ăn quá ít

+ Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn nên áp dụng các bài tập giảm cân

+ Không sử dụng chất kích, thuốc giảm cân hay đồ ăn nhanh khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân

+ Không nên nằm luôn sau khi ăn mà nên đi lại để giải phóng năng lượng

+ Dừng ngay chế độ ăn giảm cân nếu như sau 1 tháng không có tác dụng và thấy trong người mệt mỏi.

Trên đây là thực đơn bữa trưa cho người giảm cân. Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã có cho mình thực đơn giảm cân hiệu quả rồi phải không? Chúc bạn sẽ có kế hoạch giảm cân hoàn hảo và đạt được kết quả mong muốn khi giảm cân.

Ngoài các cách giảm cân tại bạn có thể tìm hiểu cách giảm cân bằng công nghệ nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Nói đến giảm cân bằng công nghệ các chuyên gia đánh giá cao phương pháp giảm mỡ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Hàng ngàn người, trong đó có không ít sao Việt đã giảm béo thành công với công nghệ này.

Nhiều sao Việt giảm béo thành công với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ

Để biết thêm thông tin về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 18002045 để được tư vấn trực tiếp ngày bây giờ từ Phụ nữ đẹp.