9 cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 khoa học hiệu quả

Trong hiện trạng hiện nay, các em học sinh lớp 7 đa số có điều kiện sống tương đối tốt để phát triển và học tập. Đi kèm với đó là việc ăn uống quá đà, ít vận động đã làm tăng tình trạng béo phì của các em học sinh lớp 7. Các bênh liện quan đến chứng béo phì ở học sinh có thể kể đến như tăng huyết áp, mỡ máu, các bệnh về tim mạch, rối loạn nội tiết… Vậy làm thế nào để giảm cân cho học sinh ? Cùng tham khảo các mẹo giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho học sinh lớp 7

Học sinh lớp 7 là lứa tuổi vị thành niên, bắt đầu bước sang lứa tuổi dậy thì. Trong giai đoạn này các bạn học sinh lớp 7 bước vào giai đoạn phát triển mạnh chiều cao, cân nặng. Do vậy chế độ dinh dưỡng trong cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng cho nhu cầu phát triển ở lứa tuổi này.

Các bạn học sinh lớp 7 bị thừa cân béo phì thường có xu hướng ăn ít đi hoặc thậm chí nhịn ăn để giảm cân. Điều này là hoàn toàn không tốt. Việc này sẽ làm các em bị suy nhược cơ thể, ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.

Trong lứa tuổi học sinh lớp 7 từ 13- 15 tuổi, nhu cầu năng lượng (Kcalo) của các bạn nữ là 2200. Trong khi đó, các bạn nam sẽ cần lượng Kcalo cao hơn một chút là 2500.

Cụ thể với mức calo tiêu chuẩn như vậy, cách giảm cân cho học sinh lớp 7 sẽ bao gồm chế độ ăn với lượng thực phẩm như sau:

Trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7 các bậc phụ huynh nên đảm bảo cho các em ăn đủ lượng thực phẩm trên để đảm bảo dinh dưỡng. Dưới đây là cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 mà các bạn có thể tham khảo.

Giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 bằng cách thay đổi thói quen ăn uống

Đầu tiên, các bạn phải hiểu rằng nguyên nhân gây béo phì chủ yếu ở lứa tuổi học sinh là thói quen ăn uống không lành mạnh. Chính vì vậy, cách giảm cân cho học sinh lớp 7 đầu tiên là phải thay đổi các thói quen ăn uống.

Tránh các loại đồ uống có đường

Các loại đồ uống có đường như trà sữa, nước ngọt là sở thích cũng như thói quen rất xấu, là nguyên chính dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên đây lại là những loại đồ uống khoái khẩu ở lứa tuổi học sinh, nhất là các em học sinh lớp 7.

Hãy nhớ rằng, đường là kẻ thù của cân nặng. Mà đường ở thể lỏng thì lại càng tồi tệ hơn. Chính vì vậy, cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 đầu tiên là tránh xa các loại đồ uống có đường, bao gồm cả các loại nước soda và nước ép trái cây. Tốt nhất là nên ăn các loại trái cây trực tiếp.

Loại bỏ thói quen ăn vặt

Để quá trình giảm cân cho học sinh diễn ra hiệu quả và thành công, đồ ăn vặt cũng là thứ mà các bạn học sinh nên loại bỏ. Bất cứ các loại đồ ăn vặt nào cũng không nằm trong kế hoạch giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7. Các loại đồ ăn vặt chứa rất nhiều đường và muối dư thừa mà cơ thể không cần dùng tới.

Trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7, các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt nên được thay thế bằng các loại hạt ngũ cốc hay hoa quả. Cách làm này lại vô cùng có lợi cho sức khỏe.

• Ăn sáng đầy đủ

Các em học sinh thường dạy nhau rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên đây là phương pháp hoàn toàn phản khoa học. Khi bỏ ăn sáng, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái đói và bắt đầu ăn các chất dinh dưỡng có trong phần mỡ. Tuy nhiên khi đến bữa ăn tiếp theo, chúng ta sẽ lại ăn nhiều hơn và tích trữ chất béo càng nhiều hơn. Cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 tốt nhất là nên có một bữa sáng đầy đủ. Bữa sáng hoàn chỉnh sẽ giúp quá trình trao đổi chất của các em diễn ra cả ngày, cung cấp đủ năng lượng để học tập.

• Nhai chậm hơn

Thông thường não bộ của chúng ta phải mất một lúc để nhận ra rằng thực ra chúng ta đã no. Bởi vậy, ăn chậm hơn sẽ là cách giúp các em học sinh ăn ít calo hơn và làm tăng sản xuất các hormone liên quan đến giảm cân. Mặt khác, ăn chậm nhai kĩ sẽ giúp nghiền nhỏ thức ăn, làm giảm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung nhiều Protein

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất trong thực đơn giảm cân cho học sinh lớp 7. Chế độ ăn giàu Protein giúp các em tăng cường trao đổi chất tốt hơn, phát triển tốt hơn. Hơn nữa Protein tăng cảm giác no nên giúp giảm được các cảm giác thèm ăn hơn.

Bởi vậy cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 đơn giản nhất chỉ cần bổ sung thêm Protein vào thực đơn hàng ngày cho các em mà thôi.

Cách giảm cân cho học sinh lớp 7 bằng cách thay đổi thói quen vận động

Ngoài thói quen ăn uống. thói quen lười vận động cũng là nguyên nhân tăng cân nhanh chóng. Bởi vậy, muốn giảm cân các em học sinh cần phải thay đổi những thói quen vận động như sau:

Giảm thời gian ngồi trước TV

Xem các chương trình TV khiến chúng ta ngồi im hàng giờ không vận động. Hơn nữa, việc xem TV khiến các em học sinh thèm ăn vặt và ăn các loại đồ ăn này một cách vô thức, kể cả khi các em không đói. Vậy tức là hạn chế xem TV cũng đồng nghĩa với việc tăng cường hoạt động và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ăn trong lúc xem TV là lúc các em ăn trong vô thức, đó là lý do nhiều nhất khiến các bạn học sinh hiện nay mắc chứng béo phì. hạn chế xem tivi cũng là cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 mà ba mẹ bé nên áp dụng.

Tập thể dục nghiêm túc

Ở lứa tuổi học sinh, tại trường học các bạn học sinh thường có những bài tập thể dục giữa giờ hoặc các tiết học thể dục. Tuy nhiên hầu hết các bạn học sinh đều không hứng thúc với việc này. Thay vào đó là việc ngồi tán gẫu, đọc truyện hay trêu chọc bạn bè. Bởi vậy, cách giảm cân cho học sinh lớp 7 tốt nhất là các bạn nên tham gia nghiêm túc các tiết học thể dục hay các bài tập thể dục giữa giờ này.

Tham gia các hoạt động ngoại khóa

Giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7? Ở trường học, có muôn vàn các lớp học năng khiếu khác nhau mà các bạn học sinh có thể tham gia. Nếu không giỏi chơi bất kì môn thể thao nào, tại sao các bạn không thử một lớp thanh nhạc, một lớp mĩ thuật hoặc các môn đơn giản như bôi lội, võ thuật. Đây hoàn toàn đều là những cách tăng cường vận động giúp các bạn học sinh lớp 7 giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cách giảm cân cho tại nhà cho học sinh lớp 7 đơn giản nhất mà các em có thể thực hiện. Tại sao ư? Một giấc ngủ đầy đủ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho suốt cả ngày. Giấc ngủ tốt cũng giúp các hormone ổn định, điều chỉnh cơn đói của chúng ta. Ngay cả khi ngủ, một lượng calo nhỏ trong cơ thể cũng được đốt cháy. Bởi vậy hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé.

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà cho học sinh lớp 7 khoa học nhất mà Phụ nữ đẹp được biết. Với bài viết này, hi vọng các em học sinh sẽ có được một phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Chúc các em thành công.

Và nếu mọi người quan tâm và muốn được trải nghiệm phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo chuẩn Mỹ thì có thể trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hoặc gọi điện thoại đến số 1800.2045 để được tư vấn cụ thể trước khi đặt lịch.