Nếu muốn sở hữu thân hình chuẩn đẹp, không thể bỏ qua các món hấp giảm cân cực hiệu quả này

Cập nhật ngày: 17/09/2020

Giảm cân trở nên đơn giản hơn nếu bạn biết được điều này.

Trong thực đơn giảm cân hiệu quả và lạnh mạnh nhất, không thể thiếu vắng các món hấp luộc. Các Các món hấp luộc giảm cân được đánh giá là những sự lựa chọn lý tưởng nhất dành cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Vậy đâu là những món hấp giảm cân đáng thử nhất mà bạn không nên bỏ quả? Phụ nữ đẹp sẽ chia sẻ danh sách những món hấp lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình đốt mỡ, giảm cân hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây.

Tại sao ăn món hấp lại tốt cho sức khỏe?

Theo nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng, cách tốt nhất chế biến giúp bảo toàn nghiên vẹn những dưỡng chất đó là cách hấp. Vì khi hấp thức phẩm không bị chất lỏng hay lửa tác động trực tiếp, nhờ đó mà giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn cho món ăn.

Bên cạnh đó khi hấp sẽ giúp đảm bảo các dưỡng chất như Vitamin B, C, và các khoáng chất khác như canxi phôt pho và kẽm được giữ lại 1 cách toàn vẹn

Gợi ý các món hấp giảm cân ngon, bổ dưỡng lại cực dễ làm

Bạn không phải là tín đồ thích ăn những món chế biến nấu, xào, chiên ? Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng mang lại hiệu quả cao, chắc chắn không thể bỏ qua các món hấp giảm cân. Và để những chế độ ăn kiêng không làm khó bạn, đừng bỏ qua những món hấp cực kỳ hấp dẫn lại ít calories dưới đây.

   các món hấp giảm cân, Cách làm món hấp giảm cân, món hấp giảm cân, món trứng hấp giảm cân, các món hấp luộc giảm cân, trứng hấp giảm cân, cách làm trứng hấp giảm cân, cá hấp giảm cân, các món hấp, cách làm cá hấp giảm cân, món hấp ngon, các món hấp luộc, các món hấp đơn giản, các món hấp luộc ngon, các món hấp ngon, món hấp, trứng hấp thịt bao nhiêu calo, các món hấp dễ làm, cách làm món hấp, những món hấp ngon nhất, những món hấp, cách làm các món hấp ngon, trứng hấp rau củ giảm cân, các món hấp từ cá, tổng hợp các món hấp ngon, rau củ hấp giảm cân, cá hấp bao nhiêu calo, cá hấp bia xì dầu, những món hấp ngon, cá hấp bia bao nhiêu phút, cá hấp xì dầu bia, món hấp đơn giản Món hấp giảm cân

  • Món hấp giảm cân: Cá hấp xì dầu

Trong danh sách các món hấp giảm cân hiệu quả, không thể bỏ qua món cá hấp xì dầu. Đây là một trong những món ăn lý tưởng dành cho người muốn giảm cân một cách lành mạnh, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Nguyên liệu và cách làm món ăn này như sau:

Nguyên liệu

  • Cá: 1 con khoảng 1 kg, có thể chọn bất kỳ loại cá nào bạn thích
  • Các loại gia vị: xì dầu, hạt nêm, rượu trắng, gừng, dầu mè, hành củ, hạt tiêu

Cách làm

  • Cá làm sạch bằng rượu trắng hoặc muối, sau đó ướp với 1 thìa hạt nêm, hành củ, gừng, dầu mè, xì dầu, hạt tiêu, trong khoảng 20 phút.
  • Cho nồi hấp lên bếp, cho cá vào hấp chín trong khoảng 15 phút.
  • Cá sau khi hấp vẫn giữ được vị ngọt tự nhiên và dậy hương thơm của xì dầu, gừng và dầu mè.

Calories và thành phần dinh dưỡng

các món hấp giảm cân, Cách làm món hấp giảm cân, món hấp giảm cân, món trứng hấp giảm cân, các món hấp luộc giảm cân, trứng hấp giảm cân, cách làm trứng hấp giảm cân, cá hấp giảm cân, các món hấp, cách làm cá hấp giảm cân, món hấp ngon, các món hấp luộc, các món hấp đơn giản, các món hấp luộc ngon, các món hấp ngon, món hấp, trứng hấp thịt bao nhiêu calo, các món hấp dễ làm, cách làm món hấp, những món hấp ngon nhất, những món hấp, cách làm các món hấp ngon, trứng hấp rau củ giảm cân, các món hấp từ cá, tổng hợp các món hấp ngon, rau củ hấp giảm cân, cá hấp bao nhiêu calo, cá hấp bia xì dầu, những món hấp ngon, cá hấp bia bao nhiêu phút, cá hấp xì dầu bia, món hấp đơn giản

100g cá hấp xì dấu có khoảng 200 calories

Món cá hấp giảm cân này không sử dụng dầu mỡ hay đường trong công thức, vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm lượng calories không quá cao. Trong một khẩu phần ăn cá hấp xì dầu khoảng 500g, cung cấp khoảng 150-200 calories. Món ăn này cũng cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như protein, lipid, canxi, kali, sắt, chất béo tốt như omega 3, 6, 9, vitamin A, vitamin PP,… Với lượng calories thấp và nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy, cá hấp xì dầu nên có mặt trong thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn.

  • Món hấp giảm cân: Trứng hấp thập cẩm

Trứng hấp thẩm cẩm cũng là một trong những món hấp tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua khi muốn giảm cân. Món ăn này không chỉ có hương vị thơm ngon, mà còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, món ăn này có lượng calories không quá cao nên bạn có thể ăn mà không quá lo lắng về cân nặng.

Nguyên liệu

– Trứng gà: 3 quả

– Cà rốt: ½ củ

– Mộc nhĩ: 1 tai vừa

– Nấm hướng: 50g

– Hẹ: 30g

– Hành lá: 2 nhánh

– Các loại gia vị: nước mắm, tiêu, hạt nêm.

Cách làm

– Cà rốt, mộc nhĩ, nấm hương, hành lá rửa sạch, bằm nhỏ.

– Cho trừng gà vào tô lớn cùng các loại nguyên liệu đã chuẩn bị trên, thêm 1 thìa nước mắm, 1 thài cà phê tiêu và 1 thìa cà phê hạt nêm, đánh đều.

– Chuẩn bị sẵn nồi hấp và cho tô trứng đã chuẩn bị hấp chín trong 10 phút.

Lượng calories và thành phần dinh dưỡng

các món hấp giảm cân, Cách làm món hấp giảm cân, món hấp giảm cân, món trứng hấp giảm cân, các món hấp luộc giảm cân, trứng hấp giảm cân, cách làm trứng hấp giảm cân, cá hấp giảm cân, các món hấp, cách làm cá hấp giảm cân, món hấp ngon, các món hấp luộc, các món hấp đơn giản, các món hấp luộc ngon, các món hấp ngon, món hấp, trứng hấp thịt bao nhiêu calo, các món hấp dễ làm, cách làm món hấp, những món hấp ngon nhất, những món hấp, cách làm các món hấp ngon, trứng hấp rau củ giảm cân, các món hấp từ cá, tổng hợp các món hấp ngon, rau củ hấp giảm cân, cá hấp bao nhiêu calo, cá hấp bia xì dầu, những món hấp ngon, cá hấp bia bao nhiêu phút, cá hấp xì dầu bia, món hấp đơn giản

1 khẩu phần ăn 100g trứng hấp thập cẩm cung cấp 250 calories

Trứng hấp thẩm cẩm là một trong những món ăn ngon giúp giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Trong 1 khẩu phầ ăn khoảng 2 quá trứng gà hấp, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, chất béo, vitamin nhóm B, A, K, cùng các vi chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, đồng,… Món ăn này còn kết hợp với nhiều loại rau, củ, cung chất xơ và vitamin khác. Trong khi đó, lượng calories tương đối thấp khoảng, trong 1 khẩu phần ăn khoảng 250 calories. Vì vậy, nếu bạn đang trong chế độ ăn giảm cân, có thể sử dụng món ăn này để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

  • Món hấp giảm cân: Gà hấp hành

Bạn có thể làm phong phú thêm thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình bằng món gà hâp hành. Phần lớn các món ăn giảm cân thường không mấy hấp dẫn vì chúng thường sử dụng ít dầu mỡ, đường hay các loại gia vị. Nhưng với món gà hấp hành này thì hoàn toàn ngược lại. Món ăn này không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn mà còn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng.

Nguyên liệu

– Ức gà: 200g

– Hành lá: 3 nhánh

– Hành tây: 1 củ

– Các loại gia vị: nước mắm, hạt nêm, hạt tiêu

Cách làm

– Ức gà làm sạch, sau đó ướp cùng 1 thìa nước mắm, ½ thìa hạt nêm và 1 thìa hạt tiêu.

– Hành lá cắt rễ, rửa sạch.

– Hành tây bóc vỏ, rửa sạch, thái sợi nhỏ.

– Cho gà đã ướp cùng hành lá và hành tây thái sợi vào đĩa, sau đó cho vào xưởng hấp khoảng 10-15 phút.

– Gà sau khi hấp sẽ có mùi thơm của hành, vị ngọt tự nhiên và vị mặn vừa ăn của các loại gia vị.

Lượng calories và thành phần dinh dưỡng

các món hấp giảm cân, Cách làm món hấp giảm cân, món hấp giảm cân, món trứng hấp giảm cân, các món hấp luộc giảm cân, trứng hấp giảm cân, cách làm trứng hấp giảm cân, cá hấp giảm cân, các món hấp, cách làm cá hấp giảm cân, món hấp ngon, các món hấp luộc, các món hấp đơn giản, các món hấp luộc ngon, các món hấp ngon, món hấp, trứng hấp thịt bao nhiêu calo, các món hấp dễ làm, cách làm món hấp, những món hấp ngon nhất, những món hấp, cách làm các món hấp ngon, trứng hấp rau củ giảm cân, các món hấp từ cá, tổng hợp các món hấp ngon, rau củ hấp giảm cân, cá hấp bao nhiêu calo, cá hấp bia xì dầu, những món hấp ngon, cá hấp bia bao nhiêu phút, cá hấp xì dầu bia, món hấp đơn giản

100g gà hấp hành cung cấp 245 calories

Gà hấp hành lá sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn giảm cân của bạn trở nên thú vị hơn. Theo tính toàn, trong khẩu phần ăn khoảng 100g ức gà hấp hành sẽ cung cấp khoảng 245 calories. Món ăn này rất giàu protein, chất béo và không chứa carb. Món ăn này rất thích hợp với những người đang trong chế độ tập luyện giảm cân vì có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp.

  • Món hấp giảm cân: Mực hấp kiểu thái

Để việc ăn kiêng giảm cân của bạn trở nên thú vị hơn, hãy thử ngay món mực hấp kiểu thái . Món ăn này không chỉ hấp dẫn với hương vị thơm ngon, kích thích vị giác mà còn vô cùng bổ dưỡng. Với công thức dưới đây, bạn sẽ có ngay một món hấp tuyệt vời mà lại chẳng lo béo. Nguyên liệu và cách làm món mức hấp kiểu thái giảm cân như sau:

Nguyên liệu

– Mực: 200g

– Hành tây: 1 củ

– Cần tây: 50g

– Ớt: 2 quả

– Gừng: 1 củ

– Dứa: ½ quả

– Rượu trắng: 50ml

– Các loại gia vị: Nước mắm, hạt nên, hạt tiêu.

Cách làm

– Mực mua về rửa sạch bằng rượu trắng và gừng, sau đó ướp cùng 1 thìa nước mắm, ½ thìa hạt nêm và tiêu.

– Hành tây bỏ vỏ, rửa sạch và thái sợi.

– Cần tây rửa sạch, cắt khúc khoảng 5cm.

– Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, rửa sạch và vắt miếng vừa ăn

– Gừng, ớt rửa sạch, thái nhỏ.

– Cho mực vào đĩa và xếp các loại nguyên liệu rau củ đã chuẩn bị vào cùng, sau đó cho vào nồi hấp trong khoảng 20 phút.

– Mực sau khi hấp vẫn giữ vị ngọt tự nhiên, có vị chua, cay, mặn ngọn của các loại nguyên liệu rau củ vô cùng hấp dẫn.

Lượng calories và thành phần dinh dưỡng

các món hấp giảm cân, Cách làm món hấp giảm cân, món hấp giảm cân, món trứng hấp giảm cân, các món hấp luộc giảm cân, trứng hấp giảm cân, cách làm trứng hấp giảm cân, cá hấp giảm cân, các món hấp, cách làm cá hấp giảm cân, món hấp ngon, các món hấp luộc, các món hấp đơn giản, các món hấp luộc ngon, các món hấp ngon, món hấp, trứng hấp thịt bao nhiêu calo, các món hấp dễ làm, cách làm món hấp, những món hấp ngon nhất, những món hấp, cách làm các món hấp ngon, trứng hấp rau củ giảm cân, các món hấp từ cá, tổng hợp các món hấp ngon, rau củ hấp giảm cân, cá hấp bao nhiêu calo, cá hấp bia xì dầu, những món hấp ngon, cá hấp bia bao nhiêu phút, cá hấp xì dầu bia, món hấp đơn giản

100g mực hấp kiểu thái cung cấp 231 calories

Mực hấp kiểu thái có thể được xem là một trong các món ăn kiêng ngon dễ làm, lại có thể giúp việc ăn kiêng trở nên bớt nhàm chán. Món ăn này còn được đánh giá cao vì hàm lượng dinh dưỡng lý tưởng, rất tốt cho sức khỏe. Trong 100g mực có chứa khoảng 231 calories, 60g chất đạm, 4.5g chất béo, 25g nước và 15.5 chất đường bột. Mức còn chưa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, có thể kể đến như vitamin A, C, D, E, K, B6, K, canxi, folate, betaine,… Bên cạnh đó, món ăn này còn kết hợp cùng các loại rau củ quả, cung cấp thêm lượng chất xơ và vitamin vô cùng phong phú.

Thực đơn giảm béo trong 7 ngày cùng các món hấp

Các món hấp giảm cân được yêu thích vì sự tươi ngon, giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng mà không cung cấp quá nhiều năng lượng như các món ăn được chế biến qua dầu mỡ. Cùng với sự phong phú của các nguyên liệu, bạn có thể thực hiện rất nhiều món hấp giảm cân để thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình trở nên thú vị hơn. Dưới đây là một thực đơn giảm cân trong 7 ngày cùng các món hấp mà bạn có thể áp dụng. Ngoài ra các bạn cũng có thêm tham khảo thêm 1 số thực đơn giảm cân như keto hoặc eat clean để thực đơn có thêm phần ngon miệng và bớt nhàm chán.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI CÁC MÓN HẤP
Ngày 1:

Sáng

Trưa

Tối

 

1 cốc sữa tươi không đường + 3 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà ốp la

1 chén cơm gạo lức + 200g cá diêu hông hấp gừng + 200g rau cải bẹ hấp xì dầu

1 chén cơm gạo lức + 100g ức gà hấp nấm

Ngày 2:

Sáng

Trưa

Tối

 

1 cốc nước ép táo + 1 bát cháo yến mạch và thịt bằm

1 chén cơm gạo lức + 100g mực hấp kiểu thái + rau củ luộc

1 chén cơm gạo lức + 2 quả trứng hấp thẩm cẩm + trái cây

Ngày 3:

Sáng

Trưa

Tối

 

1 cốc sữa đậu nành không đường + 1 củ khoai lang hấp

1 chén cơm gạo lức +  200g cá nục hấp xì dầu + rau củ hấp

1 củ khoai lang hấp + 100g ức gà hấp hành

Ngày 4:

Sáng

Trưa

Tối

 

1 hộp sữa chua không đường + 3 lát bánh mì đen + 100g phi lê cá hấp xì dầu

1 chén cơm gạo lức + 100g tôm hấp sả + 200g rau củ luộc

1 chén cơm gạo lức + 100g thịt lợn hấp tiêu + rau cải bẹ hấp nấm

Ngày 5:

Sáng

Trưa

Tối

 

1 quả táo + 1 bát cháo yến mạch thịt nạc

1 chén cơm gạo lức + 200g thịt bò hấp rau củ + trái cây

1 chén cơm gạo lức + 100g cá hấp bia + bắp cải hấp gừng

Ngày 6:

Sáng

Trưa

Tối

 

1 hộp sữa gạo lức + 2 lát bánh mỳ đen + trứng gà luộc

1 chén cơm gạo lức + 200g thịt lợn hấp xì dầu + bí luộc

1 chén cơm gạo lức + 100g phi lê cá hấp kiểu thái + rau củ thập cẩm hấp

Ngày 7:

Sáng

Trưa

Tối

 

Cốc sữa đậu nành không đường + 3 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp

1 chén cơm gạo lức + 200g thịt bò hấp sả gừng + nấm hấp xì dầu

1 chén cơm gạo lức + 100g mực hấp bia + rau củ quá hấp

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với các món hấp

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bên cạnh các món luộc giảm cân, bạn có thể làm phong phú thêm thực đơn mỗi ngày bằng các món hấp. Theo các chuyên gia, các món hấp giảm cân có lượng calories thấp nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao do trong quá trình chế biến không làm mất đi quá nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy rất phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Nếu bạn cần thêm sự tư vấn về chế độ dinh dưỡng, có thể liên hệ với Phụ nữ đẹp hotline 1800.2045 để được các chuyên gia tư vấn trực tiếp.

 

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
Chat với chuyên gia