Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 – Cân nặng giảm chiều cao tăng

Lứa tuổi cấp 2, cấp 3 là lứa tuổi dậy thì. Lứa tuổi các em học sinh bắt đầu thay đổi về cả tính cách và ngoại hình. Các em học sinh lớp 8 cũng vậy. Nhưng nếu ở lứa tuổi này bị thừa cân thì làm sao để giảm cân mà không ảnh hưởng đến chiều cao. Dưới đây là những cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 hiệu quả. Giảm cân mà chiều cao vẫn tăng đều đều.

cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8
Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 hiệu quả giúp giảm mỡ bụng, eo thon mà không cần ăn kiêng

Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 hiệu quả

Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 hiệu quả là kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và áp dụng những thói quen tốt cho cơ thể. Chế độ ăn uống như thế nào, tập luyện những bài tập, bộ môn gì, và nên hình thành những thói quen tốt nào các em hãy đọc bài viết dưới đây nhé!

Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 bằng chế độ ăn uống hợp lý

Để các em học sinh trung học hay cụ thể là các em học sinh lớp 8 có thể giảm cân an toàn mà vẫn tăng chiều cao hiệu quả thì ngoài việc các em phải ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc và ngủ trước 11h để có sức khỏe tốt vui chơi và học tập. Các em học sinh lớp 8 cần áp dụng những chế độ ăn sau:

cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8
Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 bằng chế độ ăn uống hợp lý

Loại ăn các loại đồ ăn vặt, thức ăn nhanh cũng là một cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 hiệu quả

Những loại đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt bán đầy cổng trường luôn là sự hấp dẫn khiến các em học sinh khó có thể cưỡng lại. Đây cũng là nguyên nhân chính khiến nhiều em học sinh thừa cân béo phì. Hơn nữa trong những loại thức ăn này chứa rất nhiều đường, chất bảo quản, cholesterol, các lọai dầu mỡ không bão hòa. Vì vậy ăn nhiều đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh sẽ khiến các em tăng cân không kiểm soát và làm các em có nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, các bệnh về thận,…Vậy nên các em loại bỏ các loại thức ăn nhanh và đồ ăn vặt ra khỏi các món ăn của mình nhé.

Uống nhiều nước, hạn chế uống nước ngọt, nước có gas, có đường

Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 đơn giản nhất là các em nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày nhé. Có thể uống nước lọc, nước trà, các loại nước ép trái cây nguyên chất hoặc sữa tươi không đường. Các loại thức uống này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng chiều cao hiệu quả nữa đó. Và không nên uống các loại nước ngọt, nước có gas hay nước có đường, trà sữa,… nhé. Bởi trong các loại đồ uống này chứa rất nhiều axit béo gây tăng cân và tăng nguy cơ bị bệnh gan nhiễm mỡ, vô cùng nguy hiểm.

cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8
Uống nhiều nước, hạn chế uống nước ngọt, nước có gas, có đường

Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 là nên hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau xanh và ăn đúng cách

Nhiều em khi đọc đến đây sẽ thắc mắc: “Các em đang tuổi ăn, tuổi lớn lại là học sinh nhưng lại bảo em giảm tinh bột thì ăn gì bây giờ?”

Giảm ăn tinh bột không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn tinh bột đâu nhé. Nó cũng không quá khó khăn khi các em đang còn đi học đâu. Cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 để cắt giảm tinh bột dễ nhất đó là khi ăn các bữa cơm các em nên ăn canh và rau trước sau đó mới ăn cơm. Việc ăn canh và rau trước khiến bụng các em có cảm giác no và lượng cơm các em nạp vào sau đó sẽ ít hơn so với khi các em ăn cơm cùng canh, rau. Hơn nữa, rau xanh còn có chất xơ giúp bụng dễ tiêu hóa, phòng tránh các bệnh về đường ruột, tăng cảm giác no lâu, giảm cholesterol.

Một kinh nghiệm giảm béo khác là các em có thể thay thế cơm bằng các loại thực phẩm khác ít tinh bột hơn như yến mạch, khoai lang, gạo lứt, đậu đen,… Quan trọng nhất là các em nên ăn đủ bữa nhé. Tối thiểu là 3 bữa sáng, trưa và chiều tối hoặc tốt hơn thì có thể chia thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày để bụng luôn có cảm giác no. Lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn.

Các môn thể thao, bài tập nên tập để giảm cân cho học sinh lớp 8 mà vẫn tăng chiều cao

cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8
Các môn thể thao, bài tập nên tập để giảm cân cho học sinh lớp 8 mà vẫn tăng chiều cao

Khác với cách giảm cân cho học sinh lớp 9, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 có thêm các môn thể thao và các bài tập giảm cân. Bởi vì học sinh lớp 9 phải học khá nhiều để chuẩn bị cho kì thi vượt cấp nên thời gian vận động giảm cân của các em bị hạn chế. Còn các em học sinh lớp 8 thì không. Vậy nên cách giảm cân cho học sinh lớp 8 có thêm các môn thể thao, các bài tập để có thể vừa giảm cân vừa kích thích sự tăng trưởng chiều cao hiệu quả như: Bóng rổ, bơi lội, đap xe, chạy bộ, tập yoga… Chăm chỉ chơi những môn thể thao và tập những bài tập này kết hợp với một chế độ ăn hợp lý thì các em sẽ dễ dàng đạt được cân nặng và chiều cao như mong muốn.

Các môn thể thao giảm cân tăng chiều cao cho học sinh lớp 8

1. Bóng rổ

Bóng rổ được xem là một trong những môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao nhanh nhất trong độ tuổi dậy thì. Giai đoạn này các em sẽ phát triển chiều cao, cân nặng nhiều nhất nên những cú bật nhảy khi chơi bóng rổ sẽ giúp tăng trưởng chiều cao một cách tối đa.

Hơn nữa bóng rổ này còn đòi hỏi sự tinh mắt, sự linh hoạt của tay, và sự hoạt động liên tục của đôi chân. Vậy nên môn thể thao này vừa giúp tăng chiều cao, vừa là cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8. Ngoài ra bóng rổ còn giúp các em gắn kết bạn bè, học cách phối hợp, hợp tác và tinh thần đồng đội.

cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8
Bóng rổ được xem là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất trong độ tuổi dậy thì

2. Bóng chuyền

Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng là một môn thể thao giúp giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả vì môn thể thao này cũng là những chuỗi bật nhảy đón bóng, chuyền bóng.

3. Bơi lội

Bơi là môn thể thao lý tưởng để giúp các em tăng chiều cao hiệu quả và có được vóc dáng cân đối hơn. Các động tác như vùng vẫy, sải, di chuyển trong nước khi bơi lội sẽ giúp chiều dài cột sống tăng nhanh hơn, ngực, bờ vai được mở rộng, cải thiện chiều cao tối đa đồng thời là cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8.

Bộ môn bơi lội này có nhiều các kiểu bơi khác nhau. Nhưng nhìn chung thì các tư thế bơi có trong bơi bướm, bơi sải, bơ ếch hay bơi tự do đều giúp cơ thể các em được kéo dãn và giúp xương phát triển tốt. Theo các chuyên gia thì bơi ếch sẽ giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Vì kiểu bơi này giúp kéo dãn toàn bộ cơ của cơ thể, đặc biệt là phần xương sống.

4. Chạy bộ

cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8
Chạy bộ thường xuyên giúp giảm cân, tăng chiều cao hiệu quả

Nếu các em nghĩ chạy bộ chỉ giúp giảm cân thôi thì sai lầm hoàn toàn nhé. Khi chạy bộ nhanh thường xuyên thì các em sẽ phải bất ngờ vì hiệu quả phát triển chiều cao của nó đấy. Bởi vì khi chạy nhanh cơ thể sẽ tiết ra một loại hoocmon tăng trưởng, hoocmon này giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở người vậy nên chạy cũng giúp các em tăng chiều cao đấy. Nhưng chú ý trước khi chạy phải khởi động thật kĩ nhé. Và các em cũng nên lựa chọn địa hình bằng phẳng, ít xe cộ như công viên chẳng hạn, để tập chạy nhé.

5. Bóng đá

Một môn thể thao cũng giúp giảm cân tăng chiều cao hiệu quả như chạy bộ đó là bóng đá. Môn thể thao này không chỉ giúp các em giảm cân tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi, bắp chân săn chắc hơn và giúp các em gắn kết bạn bè, tăng tinh thần đồng đội.

Ngoài những môn thể thao trên các em có thể tập các môn thể thao khác như đạp xe, nhảy dây, cầu lông… cũng là các cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 an toàn, hiệu quả.

Bài tập nên tập để giảm cân nhanh và tăng chiều cao cho học sinh lớp 8

1. Bài tập yoga

Những bài tập yoga ngoài giúp giảm cân tăng chiều cao hiệu quả còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tập yoga giúp các em có được cơ thể dẻo dai và săn chắc, giải phóng đốt xương sống và còn làm tăng sự đàn hồi của sụn. Vì vậy, tập yoga giúp lưng và chân kéo dài và tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra tập yoga còn giúp các em có tinh thần thoải mái hơn, tránh căng thẳng và stress. Nếu có thể các em nên tập yoga đều đặn 20-30 phút mỗi ngày, tập kết hợp các bài tập khác nhau sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

cách giảm cân cho học sinh lớp 8, cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8
Học sinh trường Bùi Thị Xuân tập yoga trong giờ thể dục

2. Tập xà đơn

Tập xà đơn có thể nói là bài tập tăng chiều cao đáng kinh ngạc nhất cho độ tuổi dậy thì. Vì khi tập xà đơn, các khớp xương sẽ được kéo dãn tối đa khiến khoảng cách giữa các khớp xương được mở rộng. Phần tay và cơ ngực cũng trở nên săn chắc và phát triển hơn. Nếu bài tập yoga thích hợp với các bạn nữ thì bài tập xà đơn chủ yếu phù hợp với các bạn nam hơn. Nếu các em có thể tập xà đơn thì nên duy trì tập luyện đều đặn 15 – 20 phút mỗi ngày.

Ngoài những bài tập trên các em có thể lựa chọn tập các bài tập khác như chống đẩy, bài tập duỗi người, gập người,…

Vậy là phụ nữ đẹp đã giúp các em biết cách giảm cân nhanh cho học sinh lớp 8 hiệu quả mà vẫn tăng chiều cao đều đều rồi. Chúc các em luôn cao lớn, khỏe mạnh và có được một vóc dáng như ý nhé.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa