Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân cực tốt cho sức khoẻ

Bạn đang tìm món ăn giảm cân nhưng vẫn thơm ngon, tốt cho sức khoẻ? Cùng tìm hiểu cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân nhé!

Yến mạch và trứng gà là hai nguyên liệu không còn quá xa lạ trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ. Cùng Phụ Nữ Đẹp tìm hiểu cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân cực thơm ngon, bổ dưỡng trong bài viết dưới đây nhé!

Cháo yến mạch trứng gà giảm cân có được không?

Không quá bất ngờ khi cháo yến mạch trứng gà là một món ăn lý tưởng để giảm cân. Trước khi tìm hiểu về cách nấu món ăn này, cùng giải thích lý do vì sao trứng gà và yến mạch lại thường xuyên xuất hiện trong các thực đơn giảm cân chuyên gia khuyên dùng nhé!

Yến mạch là một loại ngũ cốc cung cấp một lượng lớn chất xơ và luôn được ưu ái “có mặt” trong hầu hết các chế độ ăn giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ. Theo nghiên cứu, trong 100g yến mạch có chứa 15g protein, 10.7g chất xơ . Ngoài ra ăn yến mạch còn giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Trong khi đó, trứng gà cũng là một cái tên không quá xa lạ. Không chỉ quen thuộc, dễ tìm, có giá thành rẻ, trứng gà cũng mang đến một lượng protein dồi dào. Trứng là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin A, B5, B12, B2 và gần như tất cả khoáng chất cần thiết như: sắt, kẽm, canxi,…

Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

Sau khi đã hiểu rõ lợi ích của yến mạch, trứng gà và sự kết hợp tuyệt vời này, cùng tham khảo cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân cực ngon mà không hề bị ngán!

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Yến mạch: 70g
• Trứng gà: 1 quả
• Nấm đông cô: 50g
• Hành lá: 3 nhánh
• Muối, tiêu

Cách làm cháo trứng yến mạch giảm cân

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu. Nhặt bỏ, rửa sạch gốc rễ hành lá rồi cắt nhỏ. Ngâm nấm đông cô cùng một ít nước sôi trong khoảng 2-3 phút, sau đó cắt cho vừa ăn.
• Bước 2: Đập trứng gà ra chén, cho nấm đông cô vào và khuấy sao cho hoà quyện.
• Bước 3: Nấu yến mạch cùng 100ml cho đến khi yến mạch nở đều, bung mềm.
• Bước 4: Sau khi yến mạch đã chín, thêm 1/2 muỗng cà phê muối, khuấy nhẹ và cho hỗn hợp trứng, nấm đông cô vào. Vừa cho, vừa khuấy để trứng tan đều.
• Bước 5: Nêm nếm lại cho vừa ăn và thêm hành lá và hạt tiêu. Bạn đã có một chén cháo yến mạch trứng gà cực thơm ngon, hấp dẫn.

Lưu ý khi nấu cháo yến mạch với trứng giảm cân

Nấu cháo yến mạch trứng gà cần lưu ý điều gì?

• Chọn yến mạch cán dẹt, cán vỡ thay vì bột yến mạch để tránh gây cảm giác ngán.
• Tỷ lệ khuyên sử dụng cho yến mạch cán mỏng là 1 phần yến mạch : 5 phần nước, còn với yến mạch cán vỡ là 1 phần yến mạch : 2 phần nước.

Cháo yến mạch trứng gà bao nhiêu calo

• 1 chén cháo yến mạch trứng gà chỉ chứa khoảng 350 calo. Đây là một lượng calo khá hợp lý và cung cấp được năng lượng cần thiết cho cơ thể, nên hoàn toàn có thể sử dụng trong các bữa phụ hoặc thay thế bữa chính trong ngày.
• Cháo yến mạch trứng gà giảm cân là món ăn có thể áp dụng trong thực đơn hàng ngày, tuy nhiên bạn có thể kết hợp yến mạch cùng sữa chua, thịt bò, chuối hoặc khoai lang để bớt gây cảm giác nhàm chán.

Xem thêm: Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ giảm cân đơn giản giúp dáng đẹp, eo thon

Cháo yến mạch trứng gà cho bé ăn dặm được không?

Hoàn toàn được mẹ nhé! Cháo yến mạch trứng gà là món ăn dặm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ góp phần giúp bé phát triển toàn diện hơn về thể chất và trí não. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý khi nấu cháo yến mạch trứng gà cho bé ăn dặm:

• Sử dụng bột yến mạch thay vì yến mạch cán.
• Chỉ sử dụng gia vị cho những bé trên 12 tháng tuổi.
• Đối với bé 06-07 tháng tuổi, mẹ sử dụng 1/2 lòng đỏ trứng gà cho 1 bữa ăn, không quá 2-3 lần/ tuần. Bé 08-12 tháng tuổi có thể ăn 1 lòng đỏ/ bữa ăn và 3-4 lần/ tuần. Bé từ 1-2 tuổi có thể ăn lòng trắng 3-4 bữa/ tuần. Còn từ 2 tuổi trở lên, mẹ có thể cho bé ăn 1 quả/ ngày nếu bé thích nhé!

Sử dụng trứng vịt thay vì trứng gà được không?

Trứng vịt có giá trị dinh dưỡng cao hơn trứng gà, nhưng chúng cũng có lượng calo và cholesterol cao hơn. Cụ thể, một quả trứng vịt chứa 130 calo, lượng calo này trong trứng vịt gấp đôi lượng calo trong trứng gà. Chính vì vậy, trứng gà được ưa chuộng nhiều hơn trong các thực đơn giảm cân hàng ngày.

Ngoài ra, trứng vịt cũng có vị tanh hơn trứng gà, nên đối với món ăn này, việc sử dụng trứng gà sẽ mang lại cảm giác thơm ngon, hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, nếu không có trứng gà, bạn cũng có thể thay thế bằng trứng vịt nhé!

Trên đây là cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân và những giải đáp xung quanh món ăn hấp dẫn này. Cùng Phụ Nữ Đẹp tìm hiểu thêm nhiều công thức nấu ăn và mẹo giảm cân tại đây nhé! Chúc bạn thành công với món cháo yến mạch trứng gà giảm cân và luôn có một thân hình săn chắc, thon gọn!