Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân hiệu quả nhất| Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng

Nếu như bạn từng nghĩ người giảm cân nên nhịn ăn sáng thì bạn cần đọc ngay bài viết này! Nhịn ăn sáng là cách nhiều người nghĩ đến khi đang trong quá trình giảm cân. Nhưng việc nhịn ăn sáng không được các bác sĩ ủng hộ, dù bạn có đang giảm cân hay không. Bữa sáng là bữa ăn quá trọng ảnh hưởng đến cả một ngày dài làm việc vì thế nếu đang có ý định điều chỉnh cân nặng, bạn nên tìm hiểu thực đơn bữa sáng cho người giảm cân, tuyệt đối không nhịn ăn sáng.

Cùng với thực đơn giảm cân bạn nên kết hợp với nước ép trái cây giúp giảm mỡ một cách hiệu quả mà còn đẹp da nữa nhé!

Thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân

Tại sao người giảm cân không được nhịn ăn sáng?

Không chỉ người giảm cân mà ngay cả những người bình thường cũng tuyệt đối không được nhịn ăn sáng.Đặc biệt người giảm cân nên áp dụng thực đơn bữa sáng cho người giảm cân khoa học. Việc nhịn ăn sáng sẽ dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như: Viêm loét dạ dày, bệnh tiểu đường, gây nên tốc độ lão hóa nhanh do cơ thể phải sử dụng lượng đường và protein hoạt động vì không được nạp thức ăn vào buổi sáng, việc này sẽ dẫn đến các tế bào da trên gương mặt bị khô,rám, mất đi chất dinh dưỡng,…

Một tin không vui với những người giảm cân đó là nếu bạn nhịn ăn sáng bạn sẽ có nguy cơ tăng cân. Buổi sáng không ăn, nên buổi trưa và tối bạn sẽ có cảm giác đói. Việc ăn nhiều vào trưa, chiều và tối có thể dẫn đến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng nhiều, lâu ngày sẽ dẫn đến tăng cân.

Bởi vậy thay vì nhịn ăn buổi sáng thì bạn bạn nên áp dụng thực đơn ăn sáng giảm cân để có kết quả tốt nhất, ổn định sức khỏe và giảm cân an toàn.

Các chuyên gia khuyến cáo người giảm cân tuyệt đối không được nhịn bữa sáng

Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân

Lựa chọn đúng các loại thực phẩm giảm cân buổi sáng sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng và có kết quả tốt trong quá trình giảm cân. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng trong 1 tuần sử dụng các thực phẩm ít calo, có tác dụng giảm cân bạn có thể tham khảo:

Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bữa sáng ngày 1: 2 quả trứng gà, nửa củ khoai lang luộc

Bữa sáng cho người giảm cân nhanh ngày 1

Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bữa sáng ngày 2: 4 miếng bánh mì đen, 1 cốc sữa không đường

Bữa sáng dành cho người giảm cân ngày 2

Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân bữa sáng ngày 3: 1 củ khoai tim hấp, 1 cốc sinh tố chuối

Bữa sáng tốt cho người giảm cân ngày 3

Bữa sáng ngày 4: Một bát bún gạo lứt nấu thịt nạc, 1 quả táo

Bữa sáng cho người muốn giảm cân ngày 4

Thực đơn ăn kiêng bữa sáng ngày 5: Một bát cháo nấm, 1 quả chuối

Bữa sáng lành mạnh cho người giảm cân ngày 5

Thực đơn bữa sáng giảm mỡ bụng ngày 6: 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân ngày 6

Thực đơn bữa sáng giảm mỡ bụng  ngày 7: Salad rau, 1 cốc nước lọc ấm

Bữa sáng dinh dưỡng cho người giảm cân ngày 7

Trên đây là thực đơn giảm cân buổi sáng cho những ai đang muốn giảm cân mà sợ ăn sáng bị đói. Ngoài các loại thực phẩm trên bạn có thể sử dụng thêm các loại rau cho buổi sáng, uống các loại ngũ cốc và ăn các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ,…

Lưu ý khi áp dụng thực đơn bữa sáng healthy cho người giảm cân

Bữa sáng là quan trọng nên bạn tuyệt đối không nhịn ăn buổi sáng. Để có kết quả giảm cân tốt nhất khi áp dụng thực đơn giảm cân buổi sáng bạn cần lưu ý:

+ Nên sử dụng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và không chứa nhiều calo như khoai loai lang, trứng, ức gà, các loại rau xanh, hoa quả, sữa tươi không đường cho buổi sáng

+ Mỗi sáng không nạp quá 450 calo vào cơ thể, không nạp quá 1800 – 2000 calo trong 1 ngày nếu bạn đang muốn giảm cân

+ Nên ăn sáng trước 8h30

+ Ngoài việc ăn sáng giảm cân bạn nên kết hợp với các bài tập giảm cân để có kết quả tốt nhất.

+ Bữa sáng cho người tập gym giảm cân sẽ theo chế độ khác, bạn không nên áp dụng giống chế độ này bởi người tập gym buổi sáng sẽ cần bổ sung năng lượng khác với người không tập luyện.

Trên đây là gợi ý thực đơn bữa sáng cho người giảm cân của phụ nữ đẹp giúp giảm cân  hiệu quả . Hy vọng bài viết đã mang đến những thông tin cần thiết cho bạn. Chúc bạn sẽ sớm có được vóc dáng như ý.