Món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân siêu hiệu quả, vừa đẹp dáng vừa đẹp da

Cập nhật ngày: 01/06/2022

Đừng để bị nhàm chán bởi thực đơn giảm cân của mình vì đã có list món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân được gợi ý dưới đây.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng là một phương pháp giảm cân khoa học đã được chứng minh là có hiệu quả. So với nhiều phương pháp giảm cân khác, ăn khoai lang và trứng giảm cân là phương pháp an toàn hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bạn. Có rất nhiều người đã thử phương pháp giảm cân này và thành công. Gợi ý những món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân giúp bạn đa dạng hoá thực đơn thoát béo của mình.

Gợi ý các món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân hiệu quả nhất

Thành phần dưỡng chất có trong khoai lang và trứng

Trước khi đến với món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân, chúng ta cần “bóc vỏ” để hiểu một cách chi tiết nhất các thành phần dinh dưỡng chủ đạo có trong 2 món ăn này. Trứng và khoai lang đều là những thực phẩm dân giã quen thuộc và dễ kiếm, có giá thành rẻ. Tuy nhiên đây đều là các món ăn có giá trị dinh dưỡng cao.

  • Khoai lang

Khoai lang được coi là một trong những thực phẩm chứa khá nhiều những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Theo nghiên cứu 100g khoai lang có chứa những thành phần sau:

– Protein: 0.8 gam

– Lipid: 0.2 gam

– Glucid: 28.5 gam

– Chất xơ: 1.3 gam

– Vitamin: A, C, B…

Chất khoáng: Kali, Mangan, Đồng, Niacin,..

Khoai lang là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng cho cơ thể
  • Trứng

Theo nghiên cứu trứng gà cũng là nguồn vitamin và chất khoáng tốt. Các chất khoáng như sắt, kẽm, đồng, mangan, i-ot… Các vitamin như B1, B6, A, D, K thường tập trung đa phần ở lòng đỏ.

Trong lòng trắng trứng chỉ có một ít vitamin tan trong nước (B2, B6).

Cả trong lòng đỏ và lòng trắng trứng đều có chất Biotin (vitamin B8), tham gia vào chu trình sản xuất năng lượng của cơ thể.

Trứng có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Tại sao nên chọn thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng?

Đã từ lâu chúng ta đã biết đến khoai lang có khả năng giúp cho cơ thể giảm cân nhanh. Vì trong khoai lang có một lương tinh bột ổn định và không quá nhiều nên hoàn toàn có thể duy trì được hoạt động của cơ thể. Chúng ta nên sử dụng khoai lang như nào để có thể giảm cân mà không bị mệt mỏi. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé !

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng đã được các nhà khoa học kiểm chứng là thực đơn Eat Clean khuyên dùng bởi các giá trị dinh dưỡng của nó. Khoai lang rất giàu chất xơ, thành phần rất tốt giúp cho bạn giảm cân và mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ cực cao trong khoai lang giúp bạn có cảm giác no sau khi ăn. Điều này giúp bạn có thể giảm các giác thèm ăn và dễ dàng tuân theo các chế độ ăn giảm calo.

Mặt khác, khoai lang lại có lượng calo cực thấp. Một củ khoai lang khoảng 100gr chỉ chứa từ 80~100 calo. Thành phần thứ 2 là trứng, một loại thực phẩm cũng rất giàu dinh dưỡng. Với trứng bạn có thể bổ sung thêm vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B và protein. Trong quá trình giảm cân, với khẩu phần ăn bị cắt giảm nên rất hay gặp tình trạng thiếu dinh dưỡng và năng lượng. Đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung trứng vào trong thực đơn giảm cân cùng với khoai lang. Giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc là một sự kết hợp hoàn hảo để chinh phục cân nặng của bạn.

Nhưng khoai lang có rất nhiều loại, loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất? Thông thường chúng ta thường thấy 3 loại: khoai lang vàng, khoai lang trắng và khoai lang tím. Trong đó khoai lang trắng và tím được chị em sử dụng để giảm cân nhiều nhất. Khoai lang trắng chứa hàm lượng sắc tố thấp, nó có chứa lượng tinh bột khá cao. Trong thành phần khoai lang trắng còn bao gồm: fructoza, glucose, protein thấp,…

Khoai lang trắng có lượng đường thấp và lượng tinh bột cao. Nó hoàn toàn có thể thay thế tinh bột, gạo. Nên khoai lang trắng đặc biệt tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Và là loại khoai giúp giảm cân tốt nhất. Nó không có vị ngọt nên khi nướng hoặc chế biến thì không được thơm và ngon như hai loại khoai vàng và tím. Vì vậy để giảm cân mà vẫn có thực đơn ngon miệng thì cách giảm cân bằng khoai lang tím là lựa chọn hợp lý nhất.

Để giảm cân với khoai lang, nên chọn khoai lang tím hoặc khoai lang trắng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trong 3 ngày

Khi mới bắt đầu giảm cân với khoai lang và trứng, bạn nên bắt đầu thử nghiệm trong 3 ngày để cơ thể bắt đầu làm quen với khẩu phần này.  Áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang trong 3 ngày này sẽ giúp bạn thải độc, cân bằng nước và dần cảm thấy thay đổi về lượng mỡ của mình. Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng luộc hay trứng ốp la đều rất tốt. Cùng xem nhé:

Ngày thứ 1: 

  • Bữa sáng : 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly trà gạo lứt
  • Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + salad ức gà hoặc cá hồi + 1 cốc sữa chua không đường
  • Bữa tối : 1 bát súp khoai lang

Ngày thứ 2: 

  • Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc + 2 quả trứng ốp la + 1 cốc cà phê đen
  • Bữa trưa : Salad gồm nấm, rau xanh, khoai lang luộc kèm sốt không béo + 1 ly sữa không đường
  • Bữa tối : 1 củ khoai lang luộc + súp lơ xanh luộc + 100gr thịt ức gà không da

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng : 1 của khoai lang luộc + 1 quả chuối + 1 ly sữa
  • Bữa trưa : Súp khoai lang + 1 vài lát bánh mì nướng + 1 ly sữa chua
  • Bữa tối : Khoai lang nghiền + rau củ luộc + 1 quả trứng luộc sau 10h tối
Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong 3 ngày rất dễ thực hiện

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng trong 3 ngày này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra mạnh mẽ hơn và giúp bạn giảm vài kg.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Nếu áp dụng cách giảm cân với khoai lang và trứng trong 3 ngày ở trên bước đầu đạt kết quả, các bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng với khoai lang và trứng trong 7 ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhé. Giảm cân bằng trứng gà và khoai lang thực tế cũng không quá khó đâu bạn nhé, dưới đây là thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với khoai lang:

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng : 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối
  • Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc với salad rau củ ức gà
  • Bữa tối :  Súp lơ xanh luộc + 1 cốc sinh tố bơ

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng : 2 quả trứng luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa : Soup khoai lang và bánh mì nướng
  • Bữa tối : Thịt gà và rau luộc

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng : 1 bát hạt ngũ cốc + 1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa :  1 củ khoai lang luộc + 1 bát cơm gạo lứt + 100gr thịt nạc
  • Bữa tối :  Chỉ ăn rau củ luộc
Tham khảo thực đơn giảm cân khoai lang – trứng trong 1 tuần

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng : 2 quả trứng luộc + 1 quả bưởi
  • Bữa trưa : Chỉ dùng 100gr thịt gà hấp bỏ da
  • Bữa tối : 100gr thịt cá hồi và rau luộc

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng : 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad kiểu nga
  • Bữa trưa : 1 cốc nước ép hoa quả + 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + salad rau củ
  • Bữa tối :  1 bát ngũ cốc + 1 ly sữa chua

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng : 2 quả trứng luộc
  • Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + 2 quả táo + 1 ly sữa
  • Bữa tối : Thịt ức gà và rau luộc

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng : 1 cốc sữa gạo lứt + 2 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng ốp la
  • Bữa trưa : 100gr thịt bò nướng + salad
  • Bữa tối : 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc
Kết thúc 1 tuần giảm cân với các món ăn từ trứng và khoai lang

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần, nếu tuân thủ đúng và kiên trì các bạn có thể giảm được tới 5kg mỡ thừa đó. Thực tế cho thấy, việc ăn khoai lang và trứng gà giảm cân theo thực đơn này đem lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt. Kết hợp với nhiều thực phẩm từ thịt động vật hoặc các loại hoa quả sẽ giúp các bạn không bị ngán và dễ ăn hơn. Các thành phần dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng với khoai lang và trứng này đã được cân đối để đảm bảo năng lượng và calo cho các hoạt động hàng ngày của bạn.

Ăn trứng và khoai lang giảm cân 7 ngày trên đây hy vọng đã giúp chị em bỏ túi thêm 1 phương pháp giảm cân hiệu quả. Ăn khoai lang giảm cân 1 tuần cũng cần bạn có sự kiên trì để thực hiện. Do đó bạn cũng chuẩn bị cho mình tinh thần quyết tâm thật cao để thực hiện chế độ giảm cân bằng khoai lang và trứng này nhé. Bằng một cách khác, nếu như bạn cảm thấy thực đơn này có phần khắt khe thì có thể lựa chọn cách giảm béo bằng công nghệ cao, đặc biệt không cần ăn kiêng, không cần nghỉ dưỡng vẫn có thể giảm từ 5 – 7kg sau khi kết thúc liệu trình.

Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn kết hợp cùng trứng

Trong các thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn, không ít idol của chúng ta đã thành công cùng với cách giảm cân bằng khoai lang và trứng. Thực đơn giảm cân với trứng kết hợp với kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp các ngôi sao giảm cân hiệu quả. Cùng Phụ nữ đẹp xem họ là ai và thực đơn của họ thế nào nhé.

Cách giảm cân cấp tốc bằng khoai lang của SoYou. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng của cô gồm: Gạo lứt + kim chi + trứng cuộn cho bữa sáng. Khoai lang và trứng luộc cho bữa trưa. Bữa tối của cô kết thúc bằng 100gr ức gà
Để có được thân hình ấy, bữa sáng cô nàng phải ăn một quả táo, ức gà, một cốc sữa đậu nành và một quả dưa chuột. Menu buổi trưa của giọng ca này là một củ khoai lang, một quả trứng luộc và một ít sữa chua. Cô nàng kết thúc môt ngày với một phần nhỏ tôm, cua, thịt bò hoặc gà, và trái cây.

Đây là 2 thực đơn giảm cân hiệu quả điển hình của các sao Hàn. Với kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang và trứng trên đây hy vọng chị em có được thêm những thông tin hữu ích cho mình.

Món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân

Các món ăn từ khoai lang giảm cân cùng với trứng cần phải thay đổi linh hoạt để không bị nhàm chán. Dưới đây là một số món phổ biến dễ dàng thực hiện và phù hợp với khẩu vị của tất cả mọi người:

  • Bánh mì khoai lang trứng

Món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân đặc biệt dành cho những tín đồ thích ăn vặt nhưng lại sợ béo. Vậy thì nhất định phải lăn vào bếp để làm ngay món bánh mì nướng khoai lang trứng bon miệng siêu đơn giản này ngay thôi nhé.

Nguyên liệu:

+ Khoai lang: 2 củ

+ Trứng gà: 1 quả

+ Dầu ăn

+ Bột mì

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Luộc chín khoai lang, sau đó bóc vỏ và nghiền nhuyễn

+ Bước 2: Cho trứng, bột mì và một chút dầu ăn vào khoai lang đã nghiền và trộn đều thành hỗn hợp

+ Bước 2: Nhào nặn bột thành viên tròn vừa ăn xong đó cán dẹt bánh

+ Bước 3: Cho bột vào lò hoặc nồi chiên không dầu để làm chín

Sau khi bánh chín bạn đã có thể thưởng thức món bánh ngon “lịm tim” mà không lo bị béo.

Tín đồ của bánh nhưng lại muốn giảm cân, đừng bỏ qua món ăn này
  • Cháo khoai lang tím trứng gà

Các món ăn từ khoai lang tím giảm cân không thể không kể đến cháo. Cháo là món ăn tuyệt vời dành cho người giảm cân. Mặc dù vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng do cháo có hàm lượng calo ở mức trung bình nên hoàn toàn có thể giúp kiểm soát được cân nặng. Chính vì thế, món ngon từ khoai lang và trứng không thể bỏ qua cháo khoai trứng gà. Đây cũng là món ăn giảm cân với khoai lang và sữa tươi không đường mà nhiều người đã áp dụng thành công.

Nguyên liệu:

+ 1 củ khoai lang tím

+ 1 quả trứng gà

+ 1 hộp sữa tươi không đường

+ Gạo nếp

+ Gạo tẻ

+ Muối ăn

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Vo sạch gạo nếp và gạo tẻ, sau đó đem ngâm khoảng 2 tiếng

+ Bước 2: Luộc chín khoai lang, sau đó bạn có thể nghiền nát hoặc cắt thành từng miếng nhỏ vừa miệng ăn

+ Bước 3: Cho gạo tẻ và gạo nếp đã ngâm vào nồi cùng với 500ml nước. Cho một chút muối ăn vào và nấu trong khoảng 10 phút. Sau đó cho cháo vào và tiếp tục đun trong khoảng 5 phút.

+ Bước 4: Đập trứng gà ra bát và đánh tan đều. Cho từ từ trứng đã đánh vào trong hỗn hợp cháo khoai lang và khuấy đều tay. Tiếp tục cho sữa tươi không đường và đun cho đến khi cháo sôi nhẹ là tắt bếp.

Cho cháo ra bát là đã có thể thưởng thức món cháo khoai lang tím trứng gà với hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Đây là món ăn bổ dưỡng nhưng cũng có giá trị giảm cân tốt cho những người đang trong thực đơn ăn kiêng.

Cháo là món ăn dinh dưỡng có giá trị giảm cân cao
  • Bánh hấp khoai lang trứng sữa

Thực đơn giảm cân với khoai lang vô cùng thú vị với món bánh khoai trứng sữa ngon miệng mà chẳng hề lo béo. Với những nguyên liệu cực dễ kiếm và cách thực hiện đơn giản, bạn đã có thể tự chế biến ngay tại nhà bất cứ lúc nào:

Nguyên liệu:

+ 40g sữa bột tách béo

+ 1 lòng đỏ trứng

+ 60g khoai lang

+ 40g nước

+ 10g bột ngô

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Luộc chín khoai lang và bóc vỏ cắt thành từng miếng nhỏ

+ Bước 2: Tách lòng đỏ trứng, trộn cùng với khoai lang đã chín và bột ngô, nước lọc vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn

+ Bước 3: Đổ hỗn hợp ra bát và cho vào nồi hấp cách thuỷ. Sau khi chín là bạn đã có thể thưởng thức.

Bên cạnh các món ăn ngon kết hợp từ khoai lang và trứng gà, bạn cũng có thể biến tấu linh hoạt để với các món khác như giảm cân bằng khoai lang và chuối hay giảm cân bằng trứng gà và chuối,… để thực đơn của mình thêm phần hấp dẫn nhé!

Bánh hấp khoai lang trứng với cách thực hiện vô cùng đơn giản

Lợi ích khác của thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng ngoài tác dụng giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe còn có tác dụng gì khác nữa? Chúng tôi đã tổng hợp những lợi ích khác của thực đơn khoai lang và trứng giảm cân sau đây:

  • Tốt cho thị lực và da: Khoai lang là nguồn vitamin A phong phú (dưới dạng beta-carotene). Vitamin A rất quan trọng đối với xương, thị lực và da của bạn.
  • Tăng cường miễn dịch: Vitamin C là một chất tăng cường miễn dịch tự nhiên. Một trăm gram khoai lang chứa khoảng 2,4 mg vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc oxy tự do có hại, do đó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn.
  • Chống đái tháo đường và chống ung thư: Khoai lang được nạp chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc oxy có hại và ngăn ngừa đột biến DNA. Điều này, đến lượt nó, ngăn chặn sự phát triển và tăng sinh tế bào ung thư. Nó cũng tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Lưu ý khi giảm cân bằng khoai:

  • Tuy khoai rất tốt cho cơ thể trong việc giảm cân nhưng không nên ăn nhiều. Nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược lại.
  • Khi sử dụng khoai thì k nên ăn kết hợp với Hồng sẽ khiên cho men dạ dày tăng lên, tiết dịch axit nhiều gây kết tủa bên trong dễ làm cho dạ dày viên loét
Ăn nhiều khoai lang và trứng có thể tạo tác dụng ngược

Món ăn ngon từ khoai lang và trứng giảm cân Phụ nữ đẹp đã chia sẻ chi tiết qua bài viết này. Hy vọng chị em đã có được những thông tin bổ ích cho mình. Chúc chị em sớm có vóc dáng đẹp thon gọn và luôn xinh đẹp.

Hoặc chị em muốn ăn uống tẹt ga mà không sợ béo thì có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Nếu muốn tìm hiểu Max Burn Lipo giá bao nhiêu chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên hỗ trợ sớm nhất.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

X X
Chat với chuyên gia