Lạc bao nhiêu calo và ăn lạc có béo không? Giải đáp chuẩn khoa học nhất

Sẽ thế nào nếu bạn biết sự thật ăn lạc có béo không? Chắc chắn điều này sẽ thay đổi hoàn toàn thực đơn giảm cân trước đây của bạn. 

Lạc hay có nơi còn gọi là đậu phộng, là loại hạt được dùng phổ biến trong các món ăn hàng ngày. Ăn lạc có béo không và lạc bao nhiêu calo cũng là câu hỏi nhiều chị em đặt ra bởi có hai luồng ý kiến ch rằng ăn lạc sẽ béo và ăn lạc giảm cân vì lượng calo trong lạc thấp. Sư thật là gì? Bài viết này sẽ mang đến cho bạn lời giải đáp khoa học nhất.

Lạc bao nhiêu calo và ăn lạc có béo không?

==> Có vô vàn những món ăn nhưng bạn lo lắng về cân nặng và không biết ăn gì giảm cân ? Bạn đang thắc mắc về lạc có giảm cân không hãy tìm hiểu ngay nhé !

Lạc bao nhiêu calo?

Nói đến các món ăn từ lạc chúng ta thường liên tưởng đến ngay các món như lạc rang, lạc luộc, dầu lạc, bơ lạc… Nghe đến thế có vẻ cũng thấy lạc khá béo phải không? Thế nhưng ăn lạc có béo không? Để biết đáp án chính xác nhất, hãy tìm hiểu chi tiết nhất lạc  bao nhiêu calo nhé.

Theo trang web tra cứu thông tin hàm lượng calo trong các thực phẩm Fatsecret cho biết: Trung bình trong 100g lạc sống có đến 567 kcal – so với các loại hạt khác thì lượng calo trong lạc được đánh giá khá cao.

Ngoài ra bạn có thể theo dõi lượng calo trong lạc rang, kẹo lạc, muối vừng ở bảng dưới đây:

LẠC BAO NHIÊU CALO?
Lạc/ kẹo lạc Trọng lượng/ số lượng Tổng calo

 Lạc sống  

1 hạt  4,5 kcal 

Lạc luộc

100g 500 – 550 kcal

Đậu phộng rang (lạc rang)

100g 650 – 700 kcal

Muối vừng lạc

100g 650 kcal

Kẹo lạc

1 cái (khoảng 50g) 300 kcal

Kẹo lạc   

100g 600 kcal

Bơ đậu phộng

100g 750 kcal

Ăn lạc có béo không?

Lượng calo trong lạc khá cao, vì thế việc ăn lạc có béo không chắc chắn sẽ là thắc mắc của không ít người. Để biết đáp an chính xác nhất chúng ta sẽ cùng phân tích lượng calo trong lạcn nhé, xem rằng calo ảnh hưởng đến cân nặng và vóc dáng như thế nào.

Liệu ăn lạc có béo không khi lạc có lượng calo cao

Như đã phân tích, trung bình trong 100g lạc sẽ có 567 kcal, nếu ăn lạc để thay cơm, một bữa bạn có thể ăn bao nhiêu g lạc? Các chuyên gia dinh dưỡng sau khi phân tích và tổng hợp cho biết trung bình 1 người trưởng thành ăn khoảng 200g lạc sẽ thấy no.

Như vậy lượng calo bạn nạp từ lạc trong 1 bữa là hơn 1000 kcal, lơn hơn lượng calo mà một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể trong 1 bữa là 600 kcal.

==> Vì thế ăn lạc sẽ BÉO.

Cũng theo công thức này, chúng ta có thể dễ dàng tính được lượng calo từ kẹo lạc, lạc rang,… cơ thể hấp thụ trong ngày có béo không, bạn có thể tham khảo đáp án chính xác trong bảng dưới đây:

ĂN LẠC CÓ BÉO KHÔNG?
Lạc Số lượng cần ăn để no 1 bữa Tổng calo     Béo hay không béo

Lạc rang (không dầu)

100g 650 kcal BÉO

Lạc rang muối 

(có dầu)

100g 750 kcal RẤT BÉO

Lạc luộc

200g 1134 kcal RẤT  BÉO

Muối vừng lạc

1 bát tô cỡ trung bình 800 kcal  BÉO

Kẹo lạc

100g 750 kcal   BÉO

Cơm muối lạc

1 bát tô 650 kcal   BÉO

Cơm với lạc

1 bát tô 650 kcal   BÉO

==> Nếu ăn lạc thay cơm và không ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác bạn CHẮC CHẮN SẼ BÉO. Bởi thế nhiều chị em thắc mắc tại sao chỉ ăn cơm với lạc lại tăng cân thì đây chính là câu trả lời.

  • Ăn lạc rang nhiều có béo không? 

Nhìn bảng trên có thể thấy chỉ ăn lạc rang để thay bữa ăn chính có thể khiến bạn tăng cân, thậm chí tăng cân rất nhanh. Nến nếu bạn ăn nhiều lạc thì chắc chắn chuyện cơ thể mập lên hàng ngày là điều đương nhiên, thậm chí bạn chỉ ăn cơm với lạc mà không ăn thêm gì khác cũng khiến vóc dáng trở thành “chữ O” nhanh chóng.

Ăn lạc rang nhiều có béo không?

  • Ăn lạc buổi tối có béo không? 

Nếu bạn ăn quá nhiều lạc vào buổi tối chắc chắn sẽ khiến cân nặng tăng vù vù. Nhưng nếu bạn ăn ít lạc, lượng calo bạn ăn từ lạc và các loại thực phẩm khác không vượt quá năng lượng giới hạn của người đang giảm cân là 600 kcal thì bạn sẽ không béo.

==> Đừng nghĩ rằng ăn lạc buổi tối sẽ béo, nếu biết ăn với lượng hợp lý thì sẽ không béo. 

Ăn lạc vào buổi tối có béo không còn phụ thuộc vào cách bạn ăn và lượng ăn

Ăn lạc có giảm cân không?  

Nếu bạn đang thắc mắc ăn lạc có giảm cân không thì xin chia buồn với bạn, nếu bạn ăn lạc quá nhiều, ăn lạc để thay cơm thì việc giảm cân gần như không thể.

  • Ăn lạc có giảm cân không?

Lượng calo trong lạc là 567 kcal, nếu bạn ăn lạc với cách chế biến thông thường như luộc hoặc hấp thì sẽ cần khoảng 200g là no, tương đương với 1134 kcal. Lớn hơn nhiều so với lượng clao cơ thể cần tỏng 1 bữa để giảm cân là 600 kcal.

==> Ăn lạc KHÔNG giảm cân nếu bạn chỉ ăn lạc thay cơm. Đây cũng là đáp án cho câu hỏi của nhiều chị em là ăn đậu phộng luộc có giảm cân không.

Ăn lạc có giảm cân không? Câu trả lời là KHÔNG

Ăn lạc rang có giảm cân không?

Vậy lạc khi rang lên có giảm cân không? Chắn chắn đến đây bạn đã đoán được đáp án rồi phải không? Lượng calo trong lạc rang lớn hơn lạc sống thông thường, nên nếu chỉ ăn lạc thay cơm để giảm cân bạn không chỉ không giảm được cân mà cân nặng còn tăng lên.

Ăn cơm muối vừng giảm cân không?

Trung bình một bát cơm nhỏ sẽ khoảng 130 kcal, để ăn cơm với lạc no 1 bữa người trưởng thành sẽ cần ăn khoảng 1 bát cơm và 100g lạc ==> Lương calo là 697 kcal

==> Ăn cơm muối vừng KHÔNG GIẢM CÂN

  •  Giảm cân có nên ăn lạc không?

Vậy giảm cân chúng ta có nên ăn lạc không? Thực thế nếu bạn ăn lạc thay cơm để giảm cân thì ăn lạc sẽ béo, rất béo, nhưng nếu bạn ăn với lượng nhỏ để bữa ăn khi giảm cân ngon miệng hơn thì chắc chắn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng.

==> Nếu ăn lạc lượng nhỏ bạn có thể ăn khi giảm cân, ăn lạc còn tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều lạc thì KHÔNG NÊN.

Giảm cân có nên ăn lạc không?

  • Cách ăn lạc để giảm cân

Bất kì loại thực phẩm nào cũng vậy, ăn nhiều chắc chắn là không có lợi cho cơ thể. Vậy ăn lạc bao nhiêu là đủ? Cách ăn lạc để giảm cân như thế nào hợp lý?

Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể dùng lạc làm bữa ăn phụ hoặc ăn vặt. Lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng là mỗi ngày chỉ nên dùng 30g, tương đương với khoảng 25 hạt. Bạn nên ăn chậm, nhai kĩ từng hạt lạc một, cách ăn này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong lạc.

Cách ăn lạc để giảm cân

Mặc khác trong lạc chứa lượng chất béo cao nên khi ăn lạc giảm cân bạn nên kết hợp với các loại thực phẩm chứa tinh bột và đạm để cân bằng các chất dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với một số bài tập giảm cân để có thể đạt hiệu quả cao nhất

Giải đáp thắc mắc liên quan đến lạc và ăn lạc giảm cân 

  • Thành phần dinh dưỡng trong 100g lạc

Trong 100g lạc có: Đường, chất xơ, chất béo bão hòa và không bão hòa.

  • Tác dụng của lạc luộc

Lạc luộc có tác dụng tăng cholesterol tốt cho cơ thể, giảm cholesterol xấu, bổ sung chất xơ, bảo vệ tim, chống lão hóa rất tốt nếu bạn sử dụng với lượng hợp lý.

+ Các chất béo bão hòa của lạc có thể giúp bảo vệ tim, từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

+ Chất teta-sitoserol có trong các loại đậu, lạc giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư.

+ Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng với mỗi 28g lạc hoặc bơ lạc mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc sỏi mật tới 25%.

+ Vitamin B6 có trong lạc còn giúp não hoạt động tốt và tăng cường trí nhớ.

  • Dầu lạc có béo không?

Dầu lạc chứa nhiều chất béo, những chất béo này trong dầu lạc có ác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tốt cho sức khỏe nếu bạn không ăn quá nhiều. Còn nếu sử dụng lượng lớn/ ngày sẽ khiến bạn tăng cân và không tốt cho sức khỏe.

  • Ăn nhiều lạc rang có tốt không?

Bất kì thực phẩm nào nếu bạn ăn nhiều quá chắc chắn sẽ không tốt, bao gồm cả lạc rang.

  • Ăn kẹo lạc có tốt không? 

Kẹo lạc chứa nhiều đường nên nếu ăn nhiều sẽ gây tổn hại cho động mạch tim, việc ăn thực phẩm chứa nhiều đường sẽ không tốt vì nó làm tăng mức insulin, tăng nhịp tim và huyết áp.

  • Ăn lạc có nóng không?

Theo đông y lạc có vi ngọt, tính nóng có thể gây nóng trong. Do đó những người bị nhiệt, cơ thể nóng trong, hay bị mụn không nên ăn lạc.

  • Ăn lạc có bị ho không?

Theo BS Vũ Quang, Bệnh viện Châm cứu TƯ cho biết người bị ho cần kiêng lạc, ăn lạc cũng sẽ bị ho nếu bạn đang bị ngứa họng, Theo BS Quang lạc rang được mọi người trộn thêm dầu ăn để ngậy hơn, khi vỏ lạc gặp dầu chiên sẽ khiến ngứa họng, đờm suyễn phát triển

Qua bài viết này, Phụ nữ đẹp đã phần nào giải thích cho các bạn câu hỏi ăn lạc có béo không? Việc bổ sung lạc vào bữa ăn hàng ngày một cách khoa học với liệu lượng thích hợp không làm các bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ có thế, đây còn là loại thực phẩm có lợi cho cơ thể, nhất là tim mạch. Các bạn đã thử cách giảm cân này chưa?

 Nếu như bạn khó có thể từ bỏ sở thích ăn uống mà muốn giảm cân nhanh chóng thì một gợi ý không tồi đã được nhiều người áp dụng thành công đó là lựa chọn công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

RA MẮT CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO THẾ HỆ MỚI

MAX BURN LIPO 2020 SIÊU HỦY MỠ

CAM KẾT HIỆU QUẢ BẰNG VĂN BẢN – KHÔNG GIẢM HOÀN TIỀN 100%

ƯU ĐÃI GIẢM BÉO MAX BURN LIPO 2020 SIÊU HỦY MỠ
DỊCH VỤ GIÁ GỐC GIÁ ƯU ĐÃI
Vòng bụng 25.000.000 VNĐ Chỉ còn 5.000.000 VNĐ

CALL 1800.2045 ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI 

Lưu ý: Chi phí trên áp dụng cho giảm béo bụng. Để cập nhật chi phí giảm mỡ của những vùng khác, Khách hàng vui lòng để lại số điện thoại trong phần bình luận phía dưới để được giải đáp nhanh nhất!

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
  1. ăn lạc có béo không


    Notice: Undefined variable: comment_ID in /home/phunude/public_html/wp-content/themes/themenevada/functions.php on line 384
    21/05/2020
  2. Ăn lạc có béo không?


    Notice: Undefined variable: comment_ID in /home/phunude/public_html/wp-content/themes/themenevada/functions.php on line 384
    26/05/2020
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
Chat với chuyên gia