Đâu là những đồ ăn vặt không béo ? Khám phá cách chọn đồ ăn vặt giảm cân cực chuẩn

Thèm ăn mà lại sợ béo! Đừng lo, những đồ ăn vặt không béo dưới dây sẽ cứu rỗi tâm hồn bạn giúp bạn không còn lăn tăn với những câu hỏi ăn gì không mập rồi nhé !

Ngoài những bữa cơm hàng ngày, các chị em ta luôn bị cám dỗ bởi các món ăn vặt hấp dẫn. Nhưng nỗi lo ăn vặt nhiều lại làm căn nặng cứ thế mà tăng theo. Đâu là những đồ ăn vặt không béo? Khám phá cách chọn đồ ăn vặt giảm cân cực chuẩn

Danh sách những đồ ăn vặt không béo (có cập nhật)

Đồ ăn vặt là những món được khuyên nên tránh xa nếu muốn có một thân hình hấp dẫn. Do đó, những món đồ ăn vặt không béo luôn là niềm mơ ước của các chị em. Dù luôn tự dặn lòng phải “giữ mồm” nhưng ăn vặt luôn là niềm vui khó cưỡng được của chị em phụ nữ. Khôn khéo để chọn những đồ ăn vặt không tăng cân sẽ là cứu cánh cho các chị em luôn nơm nớp lo sợ về cân nặng của mình. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.

• Món ăn vặt không béo: Các loại hạt dinh dưỡng

Ăn vặt gì không tăng cân hoàn toàn có thể kể đến các loại hạt. Các loại hạt ăn vừa vui miệng vừa chẳng chứa bao nhiêu calo sẽ giúp chị em tha hồ thỏa cơn thèm ăn vặt mà không lo béo. Một số loại hạt bổ dưỡng mà tín đồ ăn đêm có thể tích trữ trong nhà là hạt óc chó, hạt diêm mạch, hạt dẻ hay hạnh nhân… những loại hạt này hoàn toàn có thể liệt kê vào những món ăn vặt không béo.

Trong các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe và thơm ngon nhất. Đây cũng là sự lựa chọn cho các cô nàng muốn ăn vặt mà không tăng cân. Hàm lượng protein cao, chất béo tốt và chất xơ phong phú chính là điều kiện lý tưởng để phát huy tác dụng của hạt hạnh nhân trong việc hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời.

Các loại hạt dinh dưỡng là một trong những món ăn vặt ít calo hoàn hảo cho người muốn giảm cân

>> Còn nếu không muốn ăn trực tiếp các loại hạt, bạn cũng hoàn toàn có thể học cách làm sữa từ các loại hạt để làm phong phú thêm thực đơn giảm cân của mình.

• Món ăn ngon không béo: Những loại sữa chua lành mạnh

Không phải tự nhiên mà Phụ nữ đẹp lại mách bạn nên ăn sữa chua. Món ăn không thể không nói đến trong quá trình giảm cân là sữa chua. À, sữa chua không đường nhé. Sữa chua có thành phần chứa nhiều lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu muốn chọn một cách ăn vặt không tăng cân mà lại ngon miệng, các bạn có thể làm sữa chua trộn hoa quả. Mix bất kì vị trái cây nào bạn thích để làm món sữa chua ăn vặt mà không tăng cân nhé.

Là một trong những món ăn vặt không tăng cân tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Nhưng liệu đã ai từng đặt câu hỏi ăn nhiều sữa chua có béo không?  Tìm hiểu ngay lượng calo siêu thấp trong các loại sữa chua sau nhé.

• Đồ ăn vặt giảm cân: Rong biển 

Không chỉ là món ăn vặt quốc dân của người Hàn Quốc, rong biển còn là món ăn thần kì giúp chị em đánh bay mỡ thừa. Lí do là trong rong biển có hàm lượng lớn alginate. Đây là chất xơ giúp cản trở quả trình hấp thụ chất béo. Lựa chọn thơm ngon dành cho bạn khi chọn rong biển làm món ăn vặt không lo tăng cân là rong biển sấy. Rong biển sấy trong thời gian gần đây được coi như một trong những đồ ăn vặt giảm cân được giới trẻ lựa chọn hằng đầu.

Cảm giác giòn rụm của rong biển sấy cho các bạn cảm giác như đang ăn snack vậy. Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân này còn có nhiều vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cho làn da và sức khỏe nữa. Nên nhớ là bạn đang trong quá trình ăn kiêng đấy. Bởi vậy hãy chọn những loại rong biển tẩm ướp ít gia vị thôi nhé. Cùng xem một số cách chế biến rong biển giúp giảm cân đúng cách nhé.

Rong biển cung cấp lượng calo thấp nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng cao nên có thể được xem là món ăn vặt không mập hoàn hảo

• Món ăn vặt giảm cân: Trái cây sấy khô

Nếu bạn muốn ăn vặt không lo tăng cân, hãy tìm đến các loại trái cây sấy khô. Hoa quả thường là thực phẩm thay thế các đồ ăn hàng ngày trong thực đơn giảm cân của bạn. Nhưng cách ăn vặt không tăng cân với hoa quả thì sao. Yên tâm đi, mình đã thử rồi. Cực ngon đấy các nàng ạ. Nếu các bạn có lò nướng, chọn những món hoa quả mà bạn thích nhất. Sấy khô lên và đóng hộp bảo quản. Như vậy các bạn đã có món ăn vặt mà không tăng căn cực kì ngon rồi.

• Đồ ăn vặt ít calo: Yến mạch

Không phải ngẫu nhiên mà lại có công thức nấu cháo yến mạch giảm cân được chia sẻ rầm rộ đến vậy. Yến mạch không còn xa lạ gì đối với các chị em đang ăn kiêng giảm cân cả. Không những có thể dùng cho bữa chính, đây cũng là một trong những món ăn vặt không tăng cân dành cho chị em. Món ăn vặt cho người giảm cân này cung cấp nguồn chất xơ rất dồi dào, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ luôn có cảm giác no. Vì vậy, khi ăn yến mạch hay các món ăn từ yến mạch sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. 

Nếu đang tìm một món ăn vặt giảm cân tốt cho sức khỏe, đừng bỏ qua những món ăn với yến mạch

• Món ăn vặt giảm cân: Các món trứng luộc

Trong danh sách các món ăn vặt không tăng cân, không thể không nhắc đến món trứng luộc. Trứng được xem là nguồn dinh dưỡng không chỉ giàu protein mà còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Không những trứng luộc là món ăn không gây tăng cân, mà nó còn có thể giảm cân cực kì hiệu quả đấy. Nếu bạn chưa biết có thể tìm hiểu cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày nhé. Hiếm món ăn nào ít béo, nhiều protein và no lâu như trứng luộc.

• Món ăn vặt không béo: Bỏng ngô

Bỏng ngô có lẽ là món ăn vặt phổ biến nhất phải không. Không khó để thấy một người cầm một bịch bỏng ngô ngồi tóp tép cả buổi. Dễ thấy nhất là trong các rạp chiếu phim. Mặc dù hấp dẫn là vậy bỏng ngô cũng là thứ mà chúng ta thường được khuyên nên tránh xa để khỏi bị tăng cân. Nhưng thực sự ăn bỏng ngô có béo không mà nó lại được xếp vào nhóm đồ ăn vặt không tăng cân này?

Thực ra bỏng ngô chỉ làm các bạn béo phì nếu chúng được làm cùng các chất béo, đồ ngọt như bơ sữa mà thôi. Từ bỏ những món bỏng ngô béo ngậy đi, bỏng ngô truyền thống sẽ gạt bay đi nỗi lo của bạn. Mặc dù nó không thể ngon bằng món bắp rang bơ béo ngậy thơm lừng kia. Nhưng đây là lựa chọn thay thế phù hợp nhất dành cho bạn nếu bạn đang muốn ăn kiêng. Mỗi bịch bỏng ngô thông thường chỉ chứa 62 calo thôi. do dậy đây là món ăn vặt mà không tăng cân đáng để bạn lựa chọn.

Bỏng ngô là món ăn vặt giảm cân tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua

• Món ăn vặt không béo: Trái cây

Trái cây được xem là là món đồ ăn vặt không béo bụng lý tưởng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trái cây là nguồn thực phẩm cung cấp nguồn vitamin và các loại khoáng chất tuyệt vời, giúp tăng cường hoạt động củc các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ trao đổi chất. Các loại trái cây là một trong những loại đồ ăn vặt ít calo vì vậy có thể được xếp vào nhóm thực phẩm không đe dọa đến cân nặng. Bên cạnh đó, khi ăn nhiều trái cây, bạn sẽ có cảm giác no và cắt giảm được một lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Từ đó có thể hiểu vì sao người ta vẫn nói nếu không muốn béo thì nên ăn nhiều trái cây. Cuối cùng, đừng bỏ qua TOP các loại hoa quả phù hợp để giảm cân nhé.

• Đồ ăn vặt cho người giảm cân: Sinh tố 

Một trong số các loại đồ ăn vặt không béo được rất nhiều người yêu thích đó là sinh tố. Sinh tố có thể được xem là một biến tấu của việc ăn trái cây. Bên cạnh các loại trái cây, để làm sinh tố, bạn còn có thể kết hợp cùng các loại rau xanh, các loại hạt dinh dưỡng. Vì vậy, món thức uống này có thể được xem là món ăn vặt không lo béo lý tưởng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với các loại sinh tố, bạn có thể uống vào buổi sáng để thanh lọc, thải độc cơ thể hoặc uống trong các bữa phụ như một món ăn vặt vừa ngon, vừa khỏe lại giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Sinh tố là món đồ ăn vặt không béo bụng, giúp thải độc cơ thể tuyệt vời 

• Đồ ăn không béo: Nước ép 

Trong số các món ăn vặt ít calo giúp cơ thể không bị béo lên dù ăn nhiều không thể không nhắc đến món nước ép. Đây có thể được xem là thức uống tuyệt vời dành cho những người đang trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân, Top nước ép trái cây giảm mỡ bụng là những loại nước ép nao

;f. Các loại nước ép mang đến nguồn vitamin A, C, E,…các loại khoáng chất và axit amin dồi dào, giúp tăng cường hoạt động của hệ trao đổi chất và hệ tiêu hóa. Một số loại nước ép như chanh, cam, bưởi, cóc,… còn được cho là có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể.

• Đồ ăn vặt không tăng cân: Sữa hạt không đường

Nếu bạn còn phân vân ăn gì không tăng cân thì sữa hạt có thể được xem là một sự lựa chọn không tồi. Các loại sữa hạt như sữa hạt dẻ, sữa óc chó, sữa hạnh nhân,… được xếp trong nhóm những đồ ăn vặt dành cho người giảm cân lý tưởng nhất, khi những món thức uống này có mức năng lượng thấp, chứa nhóm các chất béo có lợi cùng rất nhiều các vitamin A, E, B, D,… Đây là một trong những món ăn vặt không mập tuyệt vời xứng đáng nằm trong thực đơn giảm cân lý tưởng nhất.

Sữa hạt là một món ăn vặt không béo lý tưởng

• Các loại bánh kẹo ít calo: Bánh ngũ cốc

Bánh ngũ cốc đang trở thành một trong những món đồ ăn vặt không mập hot hit trong thời gian gần đây. Nguyên liệu chính trong món bánh này là các loại ngũ cốc và không sử dụng đường trong công thức. Vì vây so với các loại bánh kẹo thông thường, món bánh này cung cấp mức năng lượng rất thấp. Đồng thời, lượng chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe của món ăn vặt cho người giảm cân này cũng dồi dào hơn. Nếu bạn đang tìm món ăn gì không béo mà ngon thì tại sao không thưởng thức món bánh ngũ cốc.

• Món ăn vặt không tăng cân: Sô cô la đen

Danh sách những đồ ăn vặt không béo không thể hoàn thiện nếu vắng bóng sô cô la đen. Sô cô la đen có là một trong những sự lựa chọn quá hoàn hảo cho những bữa ăn phụ trong ngày dành cho những người đang thực hiện một chế độ giảm cân. Trong món đồ ăn vặt cho người giảm cân này có chứa flavanol, giúp làm giảm huyết áp, rất tốt cho hệ tim mạch. Nhưng ở đây bạn nên lưu ý đó là điều này chỉ đúng khi bạn chọn các loại sô cô la chứa ít nhất 70% thành phần là ca cao nhé. Còn các loại sô cô lá chứa nhiều đường, sữa thì không nằm trong danh sách những món ăn vặt không mập này đâu nhé.

Sô cô la đen mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng

Chia sẻ cách ăn vặt không tăng cân dành cho chị em

Các món ăn vặt không tăng cân nên được hiểu và thực hiện đúng để tránh việc tăng cân. Ăn vặt luôn đi kèm nỗi lo tăng cân của chị em. Nhưng chả nhẽ lại vì thân hình mà lại hi sinh sở thích này. Đừng! Thay vì bỏ hẳn thói quen ăn vặt tại sao chúng ta không tìm cách lách luật. Hãy cùng học qua những bí quyết về cách ăn vặt không tăng cân để thỏa mãn sở thích của mình nhé.

• Chọn những món ăn không tăng cân ít đường

Đường chính là một trong những thành phần tác động trực tiếp đến việc tăng cân. Đường cung cấp một nguồn năng lượng rất lớn. Nếu bạn nạp vào cơ thể quá nhiều các thực phẩm chứa nhiều đường, chắc chắn cơ thể của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, một trong những cách ăn vặt mà không tăng cân mà bạn cần biết đó là nói không với những thực phẩm nhiều đường như các loại bánh, kẹo, sữa,…

• Chọn những đồ ăn vặt không béo ít tinh bột

Tinh bột cũng là một trong những nhân tố khiến cân nặng của bạn có xu hướng tăng lên nhanh chóng. Một nghiên cứu cho rằng nếu bạn ăn ít các món ăn chứa nhiều tinh bột trong những bữa ăn phụ, mà thay vào đó là các thực phẩm giàu protein thì tăng cảm giác no lâu hơn và có thể cắt giảm được 100kcal nạp vào cơ thể. Vì vậy, nếu muốn ăn vặt gì để không béo thì bạn nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như khoai tây chiên, bánh mì ngọt, bánh mì trắng,…

Khoai tây chiên, bánh mì,… là món ăn vặt nhiều tinh bột không phải là sự lựa chọn của người giảm cân

Các món ăn vặt không tinh bột mà chị em có thể lựa chọn giúp no lâu và ngon miệng có thể kể đến như:

• Trứng luộc
• Dưa chuột
• Rong biển
• Các món từ quả bơ

• Chọn những món ăn vặt không mập ít chất béo

Các món ăn vặt không tăng cân nên tránh những món ăn chứa đường, chất béo, dầu mỡ. Tác hại của ăn vặt không đâu xa. Ngay trong cuộc sống hàng ngày các bạn có thể thấy ngay hậu quả của việc ăn vặt xung quanh. Vô số những người béo phì do thói quen ăn vặt bằng bánh kẹo, trà sữa, gà rán hay pizza. Dừng ngay lại. Những món ăn vặt này cực kì có hại. Chúng không chỉ khiến bạn béo phì mà còn khiến bạn mắc thêm nhiều bệnh khác như mỡ máu, tiểu đường.

Nếu thèm ăn vặt, hãy thay thế những món ăn trên bằng những thức ăn vặt không tăng cân hoặc các loại hoa quả, rau củ. Vị ngọt tự nhiên từ trái cây sẽ phần nào giúp bạn giảm được cơn thèm ngọt mà không gây hại cho sức khỏe.

• Chọn những món ăn không béo lành mạnh

Đồ ăn vặt gì không béo mà lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất? Đáp án là những món ăn vặt lành mạnh. Đây cũng là một trong những xu hướng ăn uống được các chuyên gia dinh dưỡng hiện đại khuyến khích mọi người nên theo đuổi. Những món ăn ngon mà không béo lành mạnh mà bạn nên để sẵn trong tủ lạnh của mình là:

+ Trái cây

+ Sữa hạt không đường

+ Sữ tươi nguyên chất

+ Phô mai

+ Các loại hạt dinh dưỡng

+ Bột ngũ cốc không đường

+ Sô cô la đen

Các món ăn vặt lành mạnh là những món ăn ngon không béo mà bạn không nên bỏ qua

• Chọn đồ ăn vặt cho người ăn kiêng giàu vitamin

Không phải nói quá nhiều về những lợi ích của vitamin với sức khỏe. Vitamin chính là một trong những nhóm chất quan trọng tác động mạnh mẽ đến sự phát triển và duy trì hoạt động của các mô, tế bào bên trong cơ thể. Vậy nên, nếu đang tìm kiềm các món ăn vặt cho người giảm cân lý tưởng, không thể bỏ qua các thực phẩm giàu vitamin. Các loại thực phẩm ăn vặt giảm cân giàu vitamin là các loại trái cây, rau xanh và các loại hạt.

• Ăn những món ăn không mập đúng thời điểm

Ăn vặt mà không tăng cân ngoài phụ thuộc vào việc bạn chọn ăn gì mà còn phụ thuộc vào thời điểm. Vốn dĩ những món ăn vặt chỉ giữ chức năng phụ, giúp giảm cảm giác đói và hạn chế việc nạp quá nhiều thực phẩm trong các bữa ăn chính. Vì vậy, để không tăng cân bằng cách ăn vặt, bạn nên chọn đúng thời điểm để ăn. Bạn nên ăn các món ăn vặt giảm cân sau 2-3 tiếng sau bữa chính và không nên ăn vào buổi tối trước khi ngủ.

Hãy cân nhắc thời gian ăn vặt để có thể dễ dàng kiểm soát cân nặng

• Đa dạng lựa chọn những đồ ăn vặt đóng gói ít calo

Một trong những điều mà bạn nên biết là dù là ăn vặt và chỉ nên lựa chọn những đồ ăn vặt đóng gói it calo, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo sự đa dạng sự lựa chọn của mình. Việc đa dạng các món ăn vặt ít calo giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn, lại có thể đa dạng nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Đây là một trong những điều quan trọng mà bạn nên lưu ý để những món ăn vặt không tăng cân lại giúp cơ thể thêm khỏe.

• Kiểm soát năng lượng của các món ăn không béo

Nếu không muốn béo lên, việc làm thiết thực nhất mà bạn nên làm đó là kiểm soát năng lượng nạp vào. Và tất nhiên, khi ăn vặt và bạn chỉ chọn những đồ ăn vặt ít calo thì bạn vẫn phải kiểm soát mức calo nạp vào. Vì dù món ăn vặt nào đó có mức năng lượng thấp nhưng ăn nhiều hơn mức cho phép, bạn vẫn có thể béo lên. Trước khi ăn, bạn nên biết chắc những món ăn không béo đó cung cấp bao nhiêu calo và bạn nên với số lượng bao nhiêu là đủ.

Hãy học cách tính calo trước khi ăn nếu không muốn tăng cân 

• Cân bằng dinh dưỡng giữa những món ăn vặt giảm cân

Muốn ăn vặt mà không bị tăng cân, điều đầu tiên cần nhớ là phải cân bằng các chất dinh dưỡng. Lựa chọn những món ăn vặt không tăng cân các bạn cũng phải nên tìm hiểu về thành phần của chúng. Trong đó cần lưu ý nhất về ba thành phần chính là : lipid, carbohydrate và protein.

Cung với đó, các chất dinh dưỡng được chia làm ba nhóm chính như sau:

Nhóm 1: Chất dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể như chất béo, chất đạm, tinh bột….

Nhóm 2: Chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ chuyển hóa như nước, chất xơ, chất khoáng ….

Nhóm 3: Các nguyên tố vi lượng như vitamin và khoáng chất… Các nguyên tố vi lượng này cũng đóng vai trò cung cấp năng lượng nhưng không cao bằng các chất dinh dưỡng nhóm 1.

Chính vì thế, khi lựa chọn các đồ ăn vặt không tăng cân thì bạn hãy nhớ cân bằng giữa các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và nhu cầu ăn vặt được cải thiện hiệu quả với sức khỏe.

Nên cân bằng 3 nhóm chất dinh dưỡng khi chọn món ăn vặt

>> Còn nếu đã lỡ không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình để rồi thân hình có chút phì nhiêu, hãy tham khảo những cách giảm cân hiệu quả đã được kiểm chứng để loại bỏ mỡ thừa giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh và hiệu quả nhất.

Danh sách những món ăn vặt giảm cân cùng một số thói quen ăn uống không gây tăng cân được chia sẻ trên đây của phunudep.net.vn hi vọng sẽ giúp chị em có được những thực đơn ăn uống hợp lý nhất. Nếu ai còn món ăn hay phương pháp nào đã thực hiện thành công có thể để lại COMMENT để cùng nhau thực hiện nhé!

• Uống nhiều nước trước khi ăn các món ăn vặt giảm cân

Việc uống thật nhiều nước sẽ giúp các bạn lấp đầy chiếc dạ dày đang réo của bạn. Việc lên lịch uống nước giảm cân sẽ giúp ích khá nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Khi bạn thèm ăn, hãy uống một ngụm nước nhỏ để tạm thời quên đi cơn đói. Trước khi ăn vặt, cũng hãy uống trước một chút nước để hạn chế lượng đồ ăn vặt nạp vào cơ thể. Đây có thể là cách ăn vặt mà không tăng cân đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng.

Ăn vặt cũng là một biện pháp giúp các chị em giải tỏa stress, bớt cảm giác buồn chán. Do vậy, hãy lựa chọn những món ăn vặt không tăng cân thật thông minh.  Ngoài ra việc hãy học một số cách làm món ăn vặt healthy tại nhà, lựa chọn các quán ăn và mua đồ ăn vặt healthy trên các diễn đàn uy tín nhé. Dựa vào những món ăn vặt không lo tăng cân mà Phụ nữ đẹp vừa giới thiệu với bạn ở trên hãy xây dựng cho mình một phương pháp ăn vặt sao cho khoa học nhất nhé.

Hoặc chị em muốn ăn uống tẹt ga mà không sợ béo thì có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng. Nếu muốn tìm hiểu Max Burn Lipo giá bao nhiêu chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên hỗ trợ sớm nhất.