Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg đây các mẹ ơi! Giảm cân không còn là chuyện khó

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg được khá nhiều bạn tìm kiếm và đang tạo thành xu hướng trên các diễn đàn làm đẹp hiện nay. Đặt mục tiêu giảm cân 1 tuần 6kg liệu có quá khó khăn? Tăng cân là việc tương đối dễ dàng nhưng giảm cân thì lại hoàn toàn ngược lại. Có tới hàng triệu người đang đau đầu để tìm các phương pháp lại bỏ lượng chất béo  cùng với lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đừng lo đã có thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây.

Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả

Dù là nam hay nữ thì ai cũng đều mong muốn một thân hình đẹp, cân đối. Vì thế mà mọi người luôn tìm đủ phương pháp để cải thiện cân nặng và hầu như ai cũng muốn giảm cân một cách nhanh nhất. Sau đây phụ nữ đẹp sẽ gợi ý cho các bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 6 Kg vô cùng hay này nhé !

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg có tên là General Motor Diet (viết tắt là GM). Có vô vàn các thực đơn giảm cân khác nhau mà bạn có thể áp dụng ví dụ như: Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg, thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg,… Trải qua rất nhiều sự kiểm định khoa học, thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg GM được chứng minh thực sự đem lại hiệu quả. Thực đơn giảm cân 1 tuần dưới đây đã lên kế hoạch sẵn cho các bạn, chỉ cần tuân thủ nghiêm túc các bạn có thể giảm từ 4-7 kg chỉ trong 1 tuần.

Nguyên lý làm việc của thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần đó là cắt giảm tối đa khẩu phần ăn uống trong ngày của bạn. Các thực phẩm chủ yếu của thực đơn này là rau xanh và trái cây. Các loại thịt được hạn chế khi bạn áp dụng thực đơn này. Nào cùng bắt đầu nhé!

• Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất với hoa quả

Bước vào ngày đầu tiên, đây có thể coi là ngày quan trọng nhất để bắt đầu thực đơn giản 1 tuần 6kg của bạn. Khi bắt đầu, cơ thể bạn sẽ được dần làm quen với một chế độ ăn mới, khác hẳn so với thường ngày.

Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất kì loại hoa quả nào bạn thích, trừ chuối. Chuối là loại hoa quả rất giàu năng lượng, bởi vậy hãy loại bỏ loại hoa quả này ra khỏi thực đơn giảm cân trong 1 tuần của bạn. Đừng lo, các loại trái cây sẽ cung cấp đủ calo và vitamin đủ để bạn không hề cảm thấy mệt mỏi. Nhớ rằng, hãy uống đủ 8 – 10 ly nước lọc trong ngày nhé !

• Thực đơn giảm cân ngày thứ hai: Rau xanh lên ngôi

Nếu thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg ngày thứ nhất chỉ toàn hoa quả thì với ngày thứ hai bạn có thể thay thế chúng hoàn toàn bằng các loại rau xanh. Hãy chọn bất cứ loại rau nào mà bạn thích. Đừng chế biến chúng với dầu ăn hay xào. Tốt nhất hãy ăn chúng dưới dạng luộc hoặc salad.

Các loại rau củ nên dùng cho ngày thứ hai có thể là cà rốt, bắp cải, súp lơ xanh… Rau xanh luôn là thực phẩm được ưu tiên trong bất kì loại thực đơn nào, kể cả thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần của bạn. Rau xanh vừa hỗ trợ giảm cân vừa thanh lọc cơ thể, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn

• Giảm cân với thực đơn kết hợp rau xanh và hoa quả ngày thứ 3

Trong thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần ngày thứ 3, các bạn có thể phối hợp hai loại thực phẩm đã dùng ở hai ngày đầu tiên. Nghĩa là trong ngày thứ 3 này các bạn có thể ăn thoải mái hoa quả và rau xanh. Tuy nhiên, chuối và khoai tây vẫn là các thực phẩm cần loại bỏ ở ngày thứ 3.

Đến ngày hôm nay, chắc hẳn bạn đã cảm thấy đói hơn rất nhiều. Tuy nhiên đây là giai đoạn cơ thể bạn bắt đầu thích nghi dần và sẵn sàng cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đừng ăn thêm bất cứ thứ gì khác ngoài rau và hoa quả. Cũng nhớ rằng hãy uống đủ 8 – 10 ly nước mỗi ngày. Việc này có thể giúp bạn quên đi một phần nào cơn đói.

• Thực đơn giảm cân ngày thứ 4 với chuối và sữa

Trong 3 ngày trước, nếu chuối được coi là thực phẩm cấm kị trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây thì đến ngày thứ 4 bạn có thể ăn chuối thỏa thích. Ngoài thực phẩm chính là chuối của ngày hôm nay thì sữa sẽ là nguồn bổ sung Protein hiệu quả.

Trong ngày thứ 4 của thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần này khẩu phần ăn của bạn sẽ bao gồm 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường chia đều trong cả ngày. Khẩu phần ăn này sẽ giúp bạn bù đắp được lượng kali và Natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

• Thực đơn giàm cân ngày thứ 5 với thịt

Đến ngày thứ 5 hẳn cơn thèm thịt của bạn đã đạt đến mức đỉnh điểm rồi phải không. Thật may, trong ngày thứ 5 của thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần bạn đã được phép ăn thịt. Các loại thịt bạn có thể sử dụng trong hôm nay sẽ là thịt bò nạc, ức gà, cá hồi. Khẩu phần khuyến cáo trong ngày thứ 5 bao gồm: một bát cơm gạo lứt, 500gr ức gà ( hoặc cá ) cùng 6 quả cà chua. Lượng nước hôm nay cần phải được tăng cường nhiều hơn để thanh lọc cơ thể. Hãy nhớ uống đủ 15 ly nước trong ngày hôm nay nhé !

• Thực đơn giảm ngày thứ 6 cùng thịt và rau

Trong thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần ngày hôm nay bạn sẽ có một khẩu phần ăn tương đối hoàn chỉnh. Một bát cơm gạo lứt cùng 500gr thịt và số lượng rau không giới hạn là tất cả những gì bạn có thể ăn trong ngày hôm nay. Vẫn hãy lưu ý rằng các món rau không nên chiên xào qua dầu mỡ, luộc vẫn là phương pháp bạn nên dùng.

Đến ngày hôm nay, cơ thể bạn đã hoàn toàn thích nghi với thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần này. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy sự thay đổi về thể chất và cân nặng rõ rệt hôm nay.

• Thực đơn giảm cân ngày thứ 7: Kết thúc

Đến ngày thứ 7 cũng là ngày tổng kết chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần của bạn. Hôm nay bạn có thể ăn một bát cơm gạo lứt (hoặc 500g thịt ức gà tùy theo sở thích của bạn). Rau xanh cũng là thực phẩm bạn được phép ăn tùy thích trong ngày hôm nay.

Kết thúc chuỗi ngày giảm cân vất vả, hãy tự thưởng cho mình thêm 1 ly nước ép hoa quả không đường và kiểm tra cân nặng của bạn. Chắc chắn rằng đến ngày hôm nay cân nặng của bạn đã có thay đổi đang kể. 4-8 kg là mốc bạn có thể đạt được sau khi áp dụng thực đơn này.

Bạn thấy không, hoàn toàn có thể chinh phục mốc giảm 6kg trong 1 tuần phải không.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 6kg trong 7 ngày

Với thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên sau quá trình giảm cân bạn cũng không nên xao nhãng hay ăn uống bừa bãi. Việc đó có thể khiến cân nặng của bạn nhanh chóng tăng nhanh trở lại. Để duy trì cân nặng ở mức hoàn hảo, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo một số điều sau đây:

• Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ thường có rất nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả, các loại hạt ngũ cốc, bánh mì đen… Khi gặp nước, chất xơ sẽ hút nước và tạo thành một chất làm chậm quá trình tiêu hóa. Các nhà khoa học đã chứng mình rằng những người ăn nhiều chất xơ sẽ có khẩu phần ăn ít hơn nhờ đó giảm mỡ nhanh hơn.

• Tránh các loại chất béo khó chuyển hóa

Các loại chất béo khó chuyển hóa có thể gặp rất nhiều trong các loại đồ ăn sẵn. Các loại thực phẩm này có thể kể đến như các loại bánh kẹo ngọt, các loại thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên. Các thành phần trong các món ăn này sẽ làm tăng lượng Cholesterol tăng làm bạn dễ mắc phải các bệnh về tim mạch và tăng mỡ bụng.

Không chỉ với thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg bạn nên tránh các loại thực phẩm này mà bạn nên hạn chế hẳn các loại thực phẩm này. Những chất béo của các loại thực phẩm này thường rất khó để có thể phá vỡ. Bởi vậy tránh các loại chất béo khó chuyển hóa này vừa có thể giúp bạn giảm cân, mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn.

• Tránh các loại đồ uống có cồn

Rượu bia là thành phần hình thành nên mỡ bụng nhiều nhất. Bạn thử liên tưởng đến một chiếc bụng bia xem tôi nói có đúng không? Uống nhiều rượu bia chính là tác nhân kích thích lưu trữ chất béo trong vùng bụng của bạn. Do đó, hãy uống ít các loại đồ uống này thôi nhé

• Ăn nhiều Protein

Ăn nhiều Protein hay đạm giúp bạn cảm thấy no hơn. Cũng vì đó mà bạn sẽ ăn ít hơn, đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ nạp ít calo hơn. Hãy nạp thật nhiều protein trong thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn qua các loại thực phẩm như thịt, cá ,trứng, sữa…

• Giảm căng thẳng

Hormone cortisol sẽ làm bạn tích trữ nhiều cơ thể hơn. Và loại hormone này lại được giải phóng khi bạn căng thẳng. Các áp lực về công việc, các mối quan hệ hay giấc ngủ không tốt sẽ làm bạn mất cân bằng của loại hormone này. Điều này sẽ làm bạn càng ngày càng nhiều mỡ bụng hơn.

Tệ hơn nữa là nó cũng sẽ làm tăng sự thèm ăn của bạn với các thực phẩm không lành mạnh hay các loại đồ ngọt. Mà bạn biết tác hại của những loại thực phẩm này rồi đấy. Bởi vậy, hãy cố gắng thư gián bằng cách ngồi thiền, tập thể dục hay nghe một bản nhạc chẳng hạn.

• Tập các bài Cardio tốt cho tim mạch

Các động tác Cardio rất tốt cho tim mạch và sức khỏe của bạn. Đây cũng là các bài tập đốt cháy calo hiệu quả và giảm mỡ bụng. Các bài cardio với cường độ cao rất phù hợp khi bạn kết hợp với thực đơn giảm cân 6kg trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6 kg mà Phụ nữ đẹp vừa chia sẻ có thể giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý. Khi mới bắt đầu, có thể các bạn sẽ gặp một chút khó khăn khi cơ thể chưa thích ứng kịp. Nhưng hãy kiên trì, đừng bỏ qua một ngày nào các bạn sẽ thấy được kết quả của nó. Chúc các bạn thành công !