Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà bạn nên thử

Giảm mỡ bụng dường như là một nhiệm vụ “bất khả thi”. Đây dường như là lớp mỡ cứng đầu nhất mà bạn khó có thể loại bỏ chúng dễ dàng. Theo các nhà khoa học, mỡ bụng là mối nguy hại lớn nhất đối với sức khỏe của bạn. Chúng bao quanh các cơ quan nội tạng làm cho các cơ quan này khó hoạt động hơn. Chính vì lý do đó, đã đến lúc bạn cần hành động để bảo vệ sức khỏe của mình. Các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn thực hiện điều đó !

Có rất nhiều động tác có thể giúp các bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng 5 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà được Phụ nữ đẹp tuyển chọn dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Chúng hoàn toàn hiệu quả với tất cả mọi người, kể cả những bạn mới bắt đầu. Những bài tập này không cần sử dụng thêm bất cứ dụng cụ nào, bạn có thể tập chúng ở bất cứ nơi đâu. Vô cùng tiện lợi phải không !

Động tác gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc

Gập bụng có thể nói là phương pháp phổ biến cũng như là một trong những bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc tại nhà. Có thể nói gập bụng ( hay Crunch – tên tiếng Anh ) là bài tập giảm béo bạn không thể bỏ qua nếu muốn có một vòng bụng hoàn hảo. Bản thân vùng bụng là vùng khó tập luyện nhất. Và việc để giảm mỡ ở đây cũng không hề đơn giản. Bài gập bụng này được sinh ra để dành riêng cho phần mỡ thừa ở đây. Với động tác này bạn sẽ kết hợp chuyển động được cả phần bụng trên và phần bụng dưới nhờ đó đốt cháy được hoàn toàn phần mỡ thừa vùng bụng. Đó chính là lí do vì sao Phụ nữ đẹp đặt bài tập này ở vị trí số 1 trong các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà.

Nào, cùng bắt đầu với bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc này nhé !

• Bước đầu tiên, bạn nằm thẳng lưng trên một tấm thảm
• Gập đầu gối của bạn một góc 45 độ, bàn chân vẫn đặt sát trên mặt đất. Hai tay đưa ra sau đầu
• Hít một hơi thật sâu, gập bụng nhấc dần phần thân lên từ từ đến khi cảm nhận được cơ bụng bắt đầu siết vào. Thở đều ra
• Tiếp tục hít vào rồi nằm lại ở tư thế bắt đầu
• Thở ra , tiếp tục hít vào rồi lại gập bụng lại lên. Nếu mới bắt đầu, bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong một hiệp
• Thực hiện động tác này 2-3 hiệp mỗi ngày.

Động tác Lunge xoay người – Bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh

Lunge có thể tạm dịch là động tác chùng chân. Đây cũng là một bài tập loại bỏ chất béo hiệu quả, nhất là vùng bụng. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng yêu thích của nhiều người mới bắt đầu. Với bài tập chùng chân kết hợp với xoay người, các bạn có thể tác động chính đến vùng mỡ ở 2 bên eo.

 Cùng bắt đầu nhé !

• Bắt đầu bằng đứng thẳng, hai chân ngang hông. Đầu gối của bạn có thể hơi trùng một chút để đỡ mỏi.
• Giơ hai tay trước mặt và đặt ngang vai song song với nền nhà
• Bắt đầu bước về phía trước với chân phải, chân trái ở tư thế quì
• Tiếp tục xoay thân trước lần lượt sang phải rồi sang trái
• Lặp lại động tác này 15 lần rồi đổi chân.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà với động tác đạp xe đạp

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh này vô cùng đơn giản để bạn có thể tập ở nhà. Tuy có vẻ đơn giản nhưng đây cũng là một động tác giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

• Bắt đầu nằm trên sàn nhà, hai tay đặt sau đầu
• Đưa chân lên khỏi sàn nhà, hơi cong ở phần đầu gối.
• Tiếp theo đưa đầu gối co về gần sát với ngực, tuy nhiên chân trái vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu
• Lặp lại tương tự ở chân trái. Co chân trái lên sát ngực và giữ chân phải cách xa phần ngực như vị trí bắt đầu
• Tiếp tục lặp lại liên tục tới khi không còn tiếp tục được

Bài tập olypic giảm mỡ bụng siêu nhanh – Động tác đạp ếch

Đạp ếch là một bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh. Không cần bất cứ dụng cụ nào để hỗ trợ, bạn có thể tập động tác này ở bất cứ đâu.

• Ở tư thế bắt đầu các bạn nằm dưới sàn, co đầu gối lên, mặt đưa lên nhìn về hướng đầu gối.
• Để hai chân bạn hơi cong hướng ra ngoài, hai gót chân sát vào nhau
• Hít vào, nhấc phần đầu và vai lên khỏi mặt đất
• Để tay ra khỏi hông , song song với mặt đất
• Thở ra, dùng lực ở gót chân để duỗi thẳng chân tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất
• Duỗi chân siết mạnh các cơ ở mặt sau đầu gối.
• Hít vào và co chân lại ở tư thế bắt đầu
• Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà : Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh huyền thoại. Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ vùng mỡ và cơ ở phần bụng dưới.

• Với bài tập này, rất đơn giản bạn chỉ cần nằm sấp so dưới mặt sàn, chống người lên bằng 2 khủy tay tạo thành một góc 90 độ
• Nâng cao người lên sao cho toàn bộ phần thân gồm đầu, lưng đùi, chân thành một đường thẳng
• Giữ nguyên tư thế, hít thở bằng bụng khoảng 30 đến 60 giây.

Đây là một bài tập đơn giản nhưng có tác dụng rất mạnh đến phần mỡ bụng của bạn. Với những bạn mới bắt đầu, nếu tập đúng kĩ thuật bạn sẽ cảm nhận rõ sự hiệu quả của nó chỉ trong 30 giây đầu tiên. Tin tôi đi !

Chế độ ăn khi tập luyện giảm mỡ bụng

Để những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà này đạt hiệu quả tối đa, nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn bạn nên kết hợp cùng với một chế độ ăn uống bài bản và khoa học. Một số lời khuyên Phụ nữ đẹp dành cho bạn như sau :

• Ăn đủ bữa, đủ chất
• Bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ , vitamin từ các loại hoa quả
• Ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều Protein lành mạnh như thịt bò, ức gà, trứng..
• Tránh ăn thêm sau 8h tối
• Tránh các loại đồ ăn chiên, xào.
• Hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, chất kích thích
• Kiên trì tập luyện đều đặn

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà Phụ nữ đẹp thấy có hiệu quả cao nhất. Bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập này là có thể giảm ngay đống mỡ thừa bèo nhèo dưới bụng rồi. Còn chần chừ gì nữa, đọc xong rồi thì nhấc mông dậy tập ngay thôi !