Tổng hợp các bài tập giảm béo hiệu quả nhất 2020

Bạn đang muốn giảm cân và bạn đang muốn tìm kiếm những bài tập giảm béo phù hợp với bản thân? Theo các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chỉ cần chăm chỉ bỏ ra  10 phút mỗi ngày với các bài tập giảm béo thì sẽ rất có lợi cho sức khỏe, giảm mỡ, cải thiện sức đề kháng …Tổng hợp những bài tập giảm béo của Phụ Nữ Đẹp sẽ giúp các bạn giải quyết được vấn đề tìm những bài tập phù hợp nhất cho bản thân.

Tổng hợp các bài tập giảm béo hiệu quả nhất 2020

Để sở hữu một vóc dáng chuẩn và hoàn hảo là điều không dễ dàng gì. Cải thiện thân hình bằng những bài tập vô cùng đa dạng nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hiện nay có rất nhiều bài tập giảm béo được áp dụng như chạy bộ, đạp xe, yoga, tập gym … Tuy nhiên muốn giảm béo hiệu quả và đẹp thì cách tốt nhất vẫn là kết hợp các bài tập giảm cân với nhau.

Bài tập giảm béo cho bụng dưới

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao và duỗi thẳng

Bước 2: Hạ chân, hai tay nắm chặt phía trước và đẩy người ra phía sau gập bụng

Bài tập giảm mỡ bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản, chống hai tay lên thảm. Giữ lưng thẳng ,mũi chân chạm trên sàn làm sao đảm bảo phần ngực cao hơn phần mông

Bước 2: Đẩy tay ra sau, bàn chân chạm thảm, sao cho phần hông đạt đỉnh, cao hơn phần ngực, giữ tư thế chắc

Bước 3: Quay lại bước 1

Lặp lại tư thế khoảng 20 lần

Bài tập cho đùi thon gọn

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, chân trái bước lên trên từ từ hạ thấp trọng tâm chân và phải kiễng gót ( Lưu ý giữ lưng luôn thẳng )

Bước 2: Bật nhảy lên thật cao và đổi bên. Thực hiện động tác 30 lần

Bài tập giảm béo yoga giúp cho thân hình đẹp dạng ngời

Downward – Facing Dog

  • Vươn hai tay dài ra trước,  chân tay và hông tạo thành hình tam giác, tay và lưng thẳng hàng và mắt hướng nhìn về đầu gối. Đặt sát bàn chân trên thảm và hít thở thật sâu từ 10-15 nhịp.

Extended Child’s

  • Bắt đầu với tư thế quỷ ở giữa thảm hai chân úp mu xuống mặt đất, vươn hai tay trải dài ra phía trước, ép người sát xuống thảm càng sâu càng tốt, mắt hướng xuống thảm. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Upward – Facing Dog

  • Bắt đầu bài giảm mỡ với tư thế nằm sấp xuống thảm, mu bàn chân đặt sát thảm và hai tay chống lên thảm , lòng bàn tay đặt xuống thảm, vươn thẳng lưng, thẳng tay , mặt hướng cổ ra sau mắt hướng lên trần nhà. Hít thở thật sâu 10-15 nhịp.

Lưu ý khi tập những bài tập giảm mỡ đặc biệt là yoga

– Thời gian tập luyện tốt nhất là mỗi buổi sáng

– Tập ở nơi không gian yên tĩnh và không có sóng điện thoại

– Hít thở đều và sâu sẽ tạo cho tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh

– Tập luyện vừa phải trách luyện tập một cách quá mức sẽ gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là một số bài tập cơ bản giúp giảm mỡ. Ngoài ra các bạn cũng có thể xem thêm một số bài tập phù hợp với lứa tuổi cũng như là lối sinh hoạt của mỗi người ở những bài viết dưới đây

TOP bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam hiệu quả bất ngờ sau 1 tháng áp dụng

25/08/2020

phunudep.net.vn - Bài viết tiết lộ top những bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nam hiệu quả nhất. Đừng bỏ qua! Cân nặng và mỡ thừa không phải nỗi lo của chỉ riêng phái nữ mà nam giới cũng vẫn thường đau đáu những nỗi lo này. Một thân hình bệ phệ với lớp […]

Tiết lộ những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà, loại bỏ mỡ bụng sau 1 tháng

21/08/2020

phunudep.net.vn - Bí quyết để cánh mày râu sở hữu một vè ngoài thật quyến rũ chẳng hề khó, nếu bạn biết những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà được tiết lộ trong bài viết này.  Với thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học, mỡ bụng là vấn đề thường gặp […]

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tuy đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ

16/06/2020

phunudep.net.vn - Những bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ giúp chị em nhanh chóng loại bỏ được một lớp mỡ thừa ở phần sát nách một cách hiệu quả. Với việc rủng rỉnh một lớp mỡ thì sẽ rất khó có thể lựa chọn được một bộ trang phục vừa như ý. Có thể nói các […]

Làm sao để giảm 10kg trong 1 tháng không dùng thuốc ?

10/12/2019

phunudep.net.vn - Giảm cân là chủ đề chưa bao giờ ngừng “hot” trên các cộng đồng mạng. Đối với các bạn nữ vóc dáng thon gọn mình hạc sương mai là điều ai cũng mong muốn. Các bạn có bao giờ đặt mục tiêu giảm cân cho mình không? Mục tiêu giảm 10kg trong một tháng có […]

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà nhất – Tiết lộ những bài tập giảm cân trong 3 ngày nhất định phải thử

06/12/2019

phunudep.net.vn - Bài viết tiết lộ cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày sở hữu vòng eo còn kiến không quá khó.  Mỡ bụng luôn là phần xấu xí và đáng ghét. Điều đó khiến bạn muốn loại bỏ phần mỡ thừa này một cách nhanh chóng nhất. Bạn có nghĩ mình có thể giảm mỡ […]

Tổng hợp 5 bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà mà bạn nên thử

04/12/2019

phunudep.net.vn - Giảm mỡ bụng dường như là một nhiệm vụ “bất khả thi”. Đây dường như là lớp mỡ cứng đầu nhất mà bạn khó có thể loại bỏ chúng dễ dàng. Theo các nhà khoa học, mỡ bụng là mối nguy hại lớn nhất đối với sức khỏe của bạn. Chúng bao quanh các cơ […]

Các bài tập giảm mỡ chân cho nữ hiệu quả không phải bàn cãi

22/11/2019

phunudep.net.vn - ” Nhất dáng nhì da thứ ba khuôn mặt ” câu nói dân gian được truyền miệng nói về vẻ đẹp của phụ nữ. Đúng vậy ngoại hình của chị em phần quan trọng bậc nhất vẫn là dáng và phần quan trọng bậc nhất trong dáng chính là đôi chân. Việc sở hữu một […]

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường nhanh và hiệu quả

22/11/2019

phunudep.net.vn - Bạn muốn có một vòng eo 56 hoàn hảo như Ngọc Trinh nhưng công việc, cuộc sống bận rộn khiến bạn không có thời gian đến phòng tập gym hoặc ít nhất là bạn lười không muốn đến phòng gym. Đừng lo trong bài viết này chúng tôi sẽ giảm quyết vấn đề cho bạn […]

Bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất 2020

21/11/2019

phunudep.net.vn - Chỉ với 30 phút mỗi ngày có ngay thân hình nuột nà và vòng eo con kiến. Tin được không? Hãy cùng xem ngay bài tập 30 phút giảm mỡ toàn thân để khiến điều đó trở thành sự thật nhé! Giới thiệu về bài tập 30 phút giảm mỡ   Bài tập 30 phút giảm […]

Trả lời câu hỏi đá bóng có giảm cân không? Những lợi ích bất ngờ của bóng đá

19/11/2019

phunudep.net.vn - Đá bóng có giảm cân không là câu hỏi được khá nhiều người có nhu cầu giảm cân bằng môn thể thao này quan tâm. Cùng đón đọc trong bài viết dưới đây để tìm câu trả lời chính xác nhất nhé! Không còn lạ lẫm gì nữa bóng đá là môn thể thao phổ […]

Bài tập giảm mỡ đầu gối để bạn có đôi chân thon như Bích Phương

19/11/2019

phunudep.net.vn - Từ một cô nàng có phong cách thời trang khá an toàn và kín đáo, Bích Phương bất ngờ thay đổi với loạt đồ diễn rất sexy gần đây. Phục trang của nàng trên sân khấu được thiết kế siêu ngắn. Điều gì khiến phong cách thời trang của cô thay đổi 180 độ vậy chính […]

Đá cầu có giúp giảm cân không? Những tác dụng bất ngờ của bộ môn đá cầu

18/11/2019

phunudep.net.vn - Từ lâu đá cầu là bộ môn thể thao khá quen thuộc với mỗi chúng ta đặc biệt là lứa tuổi học sinh. Nhưng có một câu hỏi mà nhiều người thắc mắc đó là đá câu có giúp giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi Phụ Nữ Đẹp tìm hiểu về những lợi ích […]

Đánh bóng chuyền có giảm cân không ? Những lợi ích của việc chơi bóng chuyền

14/11/2019

phunudep.net.vn - Đánh bóng chuyền có giảm cân không? Bóng chuyền là một môn thể thao rất được ưa chuộng tại Việt Nam giúp tăng cường thể lực, sức bền nhưng có một câu hỏi mà nhiều người vẫn thắc mắc đó là chơi bóng chuyền có giảm cân không? Hãy cùng Phụ nữ đẹp tìm hiểu […]

Đánh cầu lông có giảm cân được không? Những lưu ý khi chơi cầu lông

14/11/2019

phunudep.net.vn - Cầu lông là môn thể thao khá phổ biến ở Việt Nam, gần như mọi lứa tuổi đề có thể chơi được môn thể thao này để giải trí cũng như rèn luyện sức khỏe nhưng có nhiều người lại có câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân được không? Trong bài viết này […]

Cách massage giúp cho khuôn mặt thon gọn – V line tại nhà nhanh chóng

05/11/2019

phunudep.net.vn - Má phị, mặt mâm, nọng cằm,… làm sao để thu gọn một khuôn mặt mũm mĩm mà không cần phải phẫu thuật bây giờ? Cách làm thon gọn khuôn mặt tròn như thế nào? Phụ nữ đẹp sẽ giới thiệu đến chị em cách massage giúp cho khuôn mặt thon gọn v-line tại nhà ngay […]

Vẩy tay có giảm béo không? Bài tập vẫy tay giảm cân có thực sự hiệu quả

28/10/2019

phunudep.net.vn - Vẩy tay có giảm béo không? Gần đây, nước ta rộ lên một cách giảm cân mới. Không phải là tập gym, yoga. Không phải là ăn kiêng, ăn theo chế độ. Cũng không phải các phương pháp giảm cân bằng công nghệ. Mà là giảm cân bằng cách vẩy tay. Hãy cùng chứng thực […]

5 bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 TUẦN! Giảm cân siêu tốc

24/10/2019

phunudep.net.vn - Đến những dịp đặc biệt, nhìn những bộ đồ đẹp chị em có cảm thấy ân hận khi trước đó đã buông thả bản thân, ăn quá nhiều, quá no? Đừng lo Phụ nữ đẹp sẽ bật mí những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp chị em giảm cân siêu […]

Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần – Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

23/10/2019

phunudep.net.vn - Sắp tới dịp quan trọng và bạn cần phải giảm cân cấp tốc để có thể diện được những bộ trang phục ưng ý. Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần – giảm cân nhanh chóng giúp bạn lấy được vóc dáng thon gọn như […]
X
Chat với chuyên gia