Cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành đơn giản mà hiệu quả

Cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành có thực sự tốt không câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay. Từ lâu sữa đậu nành đã rất quen thuộc với nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe. Vậy các cách giảm cân với sữa đậu nành có hiệu quả không? Tác dụng sữa đậu nành giảm cân thật không? Theo dõi bài viết của chúng tôi dưới đây để có được câu trả lời chính xác.

Những điều bạn cần biết khi giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành

Để các cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành hiệu quả bạn cần biết được tác dụng của đậu nành từ đó rút ra kinh nghiệm giảm béo tốt nhất cho bản thân mình và mọi người xung quanh.

Thành phần của sữa đậu nành

Như chúng ta đã biết, sữa đậu nành được coi là một loại thức uống được làm ra từ đậu nành nguyên chất. Nên sản phẩm có mức độ an toàn rất cao với sức khỏe con người.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra thông tin trong 1 ly sữa đậu nành nguyên chất có chứa:

+ 30 phần trăm riboflavin và 50 phần trăm vitamin B12: đây được coi là hai loại chất tham gia trực tiếp vào quá trình đốt cháy các axit béo. Và chuyển hóa chúng thành năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.

+ Trong đậu nành còn có chứa chất xơ: đáp ứng được 10-12 phần trăm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, giảm đi cảm giác thèm ăn. Điều này rất khả quan đối với quá trình ăn kiêng giảm cân của chị em.

+ Đậu nành còn có sự góp mặt của hàm lượng protein và axit amin thiết yếu. Từ đó, giúp cơ thể không quá mập và khó nhìn nếu bạn thừa cân không nhiều.

Đậu nành chứa bao nhiêu Calo

Một ly sữa đậu nành sẽ cung cấp khoảng 100 calo cùng với protein và nhiều khoáng chất thiết yếu như mangan selen.

Tác dụng khi giảm cân bằng sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thức uống giàu dinh dưỡng nhưng thành phần bên trong chứa ít calo, trong 1 cốc sữa đậu nành 250ml chỉ chứa 80 calo, tương đương với ly sữa tách béo. Bên cạnh đó trong sữa đậu nành còn chứa các axit béo không bão hòa dạng đơn còn có khả năng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo vào đường ruột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ thế chất xơ trong đậu nành còn mang đến cảm giác no lâu, giúp hạn chế sự thèm ăn của cơ thể khiến bạn có thể giảm cân nhanh bằng đậu nành.

Cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành

Để giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành bạn hãy kết hợp sữa đậu nành vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn như sau:

Thực đơn giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành thứ nhất

Bữa sáng:

• Bạn cần uống 1 chén nước ấm pha mật ong và chanh ngay sau khi ngủ dậy.
• Ăn sáng với trứng chiên.
• 1 ly sữa đậu nành tương đương 200ml.
• 1/4 quả lựu.

Bữa trưa:

• Ăn tôm trộn salad, rau mâm xôi, cà chua, ít dầu oliu, chanh, tiêu đen cho vừa miệng.
• Có thể tráng miệng bằng nước trà xanh và 1 bánh quy.

Bữa tốt:

• Ăn cá ngừ với rau trộn, tráng miệng với trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi.

Thực đơn giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành thứ hai

Bữa sáng:

• uống 200ml nước pha với 1 thìa cà phê dấm táo.
• Ăn sáng với bánh mì trứng
• 1/2 ly nước ép cà rốt.

Bữa trưa:

• Dùng súp rau với 1 ly sữa chua
• Tráng miệng với nước trà xanh

Bữa tối:

• Ăn cá ngừ nướng với rau trộn
• Uống 1 ly sữa đậu nành 200ml
• Tráng miệng với nước trà xanh hoặc 1/4 ly nước ngô ép ít đường.

Thực đơn cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành thứ ba

Bữa sáng:

• Uống 200ml nước ấm pha chanh.
• Ăn sáng với trứng phi lê, 1 ly nước ép dưa hấu, 2 quả hạnh nhân

Bữa trưa:

• Dùng cá ngừ, cải xoăn, salad trứng
• 1 ly nước dừa.

Bữa tối:

• Tiếp tục ăn cá ngừ nướng
• 1 ly sữa đậu nành ấm 200ml
• Sau đó, có thể dùng thêm 1 bánh quy mặn.

Bạn có thể chọn một trong ba thực đơn giảm cân nhanh bằng đậu nành này hoặc có thể chia thành 3 ngày mỗi ngày 1 thực đơn để cho đỡ nhàm chán. Và nhắc bạn còn nhiều công thức,  thực đơn giảm cân khác bạn có thể tham khảo tại Phụ nữ đẹp

Lời khuyên cho bạn khi áp dụng giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành

Những lời khuyên sau đây của chúng tôi được những chuyên gia có kinh nghiệm giảm cân nên bạn có thể yên tâm phần nào khi tham khảo.

Có nên thêm đường khi giảm cân bằng sữa đậu nành?

Khi giảm cân bằng sữa đậu nành có thêm đường thì sẽ ra sao? Sữa đậu nành thường khá nhạt, chỉ có mùi thơm và vị béo ngậy nhẹ nhàng của đậu nành mà thôi. Vì thế, thói quen của hầu hết mọi người là cho đường vào để có vị ngọt nhẹ, tăng thêm mùi vị cho loại đồ uống này. Nhưng đây quả thật là thói quen không tốt nếu như bạn đang muốn giảm cân.

Đường luôn là nguyên nhân gây béo, vì đường phân giải ra rất nhiều đơn vị năng lượng. Nên một khi đã có kế hoạch giảm cân thì không thể nào để đồ ngọt có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày được.

Trường hợp nếu như bạn quá thích vị ngọt, chỉ nên cho một chút đường riêng cho người giảm cân vào sữa đậu nành mà thôi. Không nên cho quá nhiều đường cho thức uống này để tránh tăng cân nhé!

Nên hay không nên giảm cân với sữa đậu nành và những thành thực phẩm ăn kiêng khác?

Cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành có nên hay không? Tuy là loại đồ uống nhiều dưỡng chất nhưng chỉ uống sữa đậu nành cũng không phải là giải pháp tốt. Bạn nên cân đối giữa sữa với những thực phẩm có lợi khác để xây dựng lên phương pháp giảm cân thích hợp.

Tùy vào cân nặng của bạn để tính toán và cân đối lượng calo cần thiết mỗi ngày. Cụ thể là cứ mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 25-30kcal mỗi ngày. Khi giảm béo, lượng này có thể giảm xuống thấp hơn.

Thực đơn cần cân đối 4 nhóm chất chính: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vi chất (vitamin và khoáng chất). Có như thế, giảm cân mới đẹp và đảm bảo sức khỏe.

Lưu ý cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành

Khi bạn sử dụng cách giảm cân nhanh bằng sữa đậu nành thì bắt buộc phải lưu ý sau để tránh phản tác dụng nhé !

Tuyệt đối không nên chỉ uống sữa đậu nành để giảm cân mà nên đưa sữa đậu nành vào thực đơn giảm cân chung với các món khác mỗi bữa. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, muốn giảm cân cần có thực đơn giảm cân khoa học cần giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bên cạnh các chế độ dinh dưỡng khoa học mà bạn đang áp dụng thì bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn 30 phút/ ngày với các động tác đốt cháy mỡ bụng, bắp đùi,… để giảm tích tụ mỡ đây chính là nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì – để sớm đạt kết quả, rút ngắn lộ trình giảm cân cho cơ thể.

Trên đây là bài hướng dẫn cách giảm cân bằng sữa đậu nành một cách chi tiết. Hi vọng đã giúp các bạn hiểu rõ hơn phần nào về cách giảm cân bằng sữa đậu nành !