Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh nhất

Bài tập Cardio là loại bài tập đốt cháy calo rất tốt để bạn có thể giảm mỡ bụng và đốt mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh và tốt nhất. Các bạn nam đang không may sở hữu bụng bia mong uốn lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc. Hãy tham khảo bài viết các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam dưới đây để tìm phương pháp giảm cân đơn giản và phù hợp nhất.

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,
Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhanh nhất

Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam được yêu thích nhất

Các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam mình tư vấn cho phái mạnh gồm 5 bài tập đơn giản nhưng cực kì hiệu quả.

Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam: Chạy bộ 

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,
Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam: Chạy bộ 

Mở đầu là bài tập giảm béo phổ biến nhất. Khi muốn nâng cao sức khỏe hay giảm cân ai cũng sẽ nghĩ đến chạy bộ đầu tiên. Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng cho mình. Vừa không yêu cầu kĩ thuật, lại có thể thực hành tại bất cứ nơi đâu. Mỗi buổi tập chạy bộ đúng cách bạn có thể giải phóng tới 400-500 calo ra khỏi cơ thể của mình. Giúp giảm béo bụng bia mà, giúp cơ thể săn chắc tạo múi cơ và không xảy ra  chảy xệ vùng bụng.

Với các bạn nam ngại ra đường hay không thích không khí ô nhiễm thì các bạn cũng có thể tập với máy chạy thể dục tại nhà. Chỉ cần chọn mức độ phù hợp thì vẫn có thể mang lại hiệu quả tốt.

Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam – Crunch: Bài tập gập bụng

Crunch là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản nhưng mang lại cơ bụng 6 múi hoàn hảo nhất cho bạn. Bài tập này không đến dụng cụ hỗ trợ và các bạn nam có thể luyện tập thoải mái tại nhà. Việc gập bụng có tác dụng giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,
Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam – Crunch: Bài tập gập bụng

Hướng dẫn:

  1. Tư thế bắt đầu bạn nằm duỗi chân thẳng trên sàn. Hai tay đan chéo kê dưới đầu; 2 chân chống lên gập ở gối.
  2. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất và đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
  3.  Lặp lại toàn bộ động tác này khoảng 30 lần nhé.

Tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà – Gập bụng ngược

Gập bụng ngược thuộc các bài tập Cardio cường. Là bài tập nâng cao của động tác gập bụng cơ bản, giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả; nhất là phần mỡ bụng dưới.

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,
Tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà – Gập bụng ngược

Hướng dẫn:

  1. Bắt đầu bạn nằm ngửa trên sàn tạo thành đường thẳng. Tay để thẳng xuôi theo 2 bên thân mình; lòng bàn tay úp xuống sàn.
  2.  Dùng lực nâng 2 chân lên tạo ra góc vuông dưới đầu gối; 2 chân vẫn áp sát nhau.
  3. Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất. Nâng chân cao lên hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ tư thế 1s ; sau đó từ từ đặt chân xuống vị trí ban đầu 1 cái nhẹ nhàng.
  4.  Thực hiện động tác này 10- 15 lần, thả lỏng người và chuyển sang động tác khác.

Plank – Bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả và cũng là bài tập Cardio cho nữ tại phòng gym nữa. Hầu hết các anh chàng đến với phòng gym cũng đều trải nghiệm bài tạp này. Là một động tác khó trong các bài tập liss Cardio; bài tập này đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao của người tập.

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,
Plank – Bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Hướng dẫn:

  1.  Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn tạo thành đường thẳng.Hai khuỷu tay chống trên sàn; làm trọng tâm. 2 bàn chân dang rộng bằng vai; bàn chân tiếp đất bằng ngón chân.
  2. Lấy lực từ cùi trỏ tay và chân nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Luôn giữ cơ thể thành 1 đường thẳng.
  3. Giữ tư thế này trong 30 đến 40 giây rồi từ từ hạ mình xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 5 lần động tác này.

Hiệu quả nhất trong các bài tập Cardio cho nam tại phòng gym – Jump Jack

Là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất. Phunudep.net.vn đánh giá cao bài tập nhảy tại chỗ trong việc giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bài tập này vừa được đặt vào bài tập Hiit lại được đặt vào bài tập Cardio. Vì nó cực kỳ đơn giản lại giúp ể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập.

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,
Hiệu quả nhất trong các bài tập Cardio cho nam tại phòng gym – Jump Jack

Hướng dẫn:

  1. Đứng thẳng người, 2 chân sát nhau. Đặt tay xuôi theo hai bên thân.
  2. Bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao.
  3. Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục sao cho 30s được 10 lượt. lặp lại trong 20 phút.

Lưu ý khi tập các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,
Lưu ý khi tập các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam

Dưới đây là một số lưu ý khi tâp các bài Cardio giảm mỡ bụng để vừa an toàn lại mang lại kết quả mong muốn.

  • Đối với bạn nam có tiền sử về bệnh cột sống, tim mạch và xương khớp thì nên thực hiện nhẹ nhàng và chọn ra những bài tập cường độ thấp
  • Nên luyện tập từ 2-3 buổi/ tuần; không luyện tập liên tục và quá nhiều để tránh chấn thương.
  • Mỗi lần tập chỉ nên kéo dài trong khoảng 15-20 phút; không tập quá ngắn và cũng không nên tập quá lâu.
  • Đảm bảo luyện tập khi đã ăn no trước 2 tiếng. Tránh mất sức khi tập.
  • Thư giãn sau khi tập để cơ thể không bị mệt mỏi.

tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, tập cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà, bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam, các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam,

Ngoài ra, nếu phái mạnh muốn trở nên quyến rũ với vòng eo 6 múi. Bạn cũng thể lựa chọn các công nghệ giảm béo bụng tiên tiến có tại các thẩm mỹ viện uy tín. Ví dụ: Viện thẩm mỹ Nevada. Hotline: 18002045

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa