Cách giảm cân nhanh với hạt chia

Hạt Chia đã phổ biến trong giới thực phẩm là thực phẩm tốt cho sức khỏe, rất bổ dưỡng và chúng có lượng calo vừa phải, một trong những lợi ích chính của hạt chia là hàm lượng chất xơ của chúng rất dồi dào. Là loại thực phẩm phù hợp để giảm cân, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân nhanh với hạt chia.

Cách giảm cân nhanh với hạt chia
Cách giảm cân nhanh với hạt chia

Hạt chia là gì? Cách giảm cân nhanh với hạt chia

Có lẽ bạn đã nhìn thấy những vũng nước và sinh tố trông rất ngon được làm bằng hạt chia xuất hiện trên thức ăn Instagram của bạn gần đây.

Hạt Chia thậm chí còn được gọi là siêu thực phẩm trong những năm gần đây. Được rất nhiều sao, người nổi tiếng sử dụng nhưng trước khi tìm hiểu cách giảm cân nhanh với hạt chia hãy cùng tôi xem hạt chia là gì nhé.

Hạt chia là gì?

cách giảm cân nhanh với hạt chia
Hạt chia là gì

Hạt Chia thực sự là một thành viên của gia đình bạc hà và có nguồn gốc từ Mexico. Hạt Chia được tiêu thụ như ngũ cốc nguyên hạt, nhưng chúng là một loại hạt giả.

Điều đó có nghĩa là chúng là những hạt giàu carbohydrate của cây nongrass. Khi hạt chia gặp chất lỏng, chúng nở ra và tạo thành một lớp gel dày.

Hạt Chia được cho là chủ yếu của chế độ ăn kiêng của người Aztec và Maya, nhưng sau đó đã bị cấm vì sử dụng tôn giáo theo nghi thức. Trong hơn một thế kỷ qua, Một phần nhỏ họ đã rất thích, và họ coi như là cách giảm cân nhanh với hạt chia

Hạt chia có giúp bạn giảm cân?

cách giảm cân nhanh với hạt chia
Hạt chia giảm cân

Có rất nhiều khẳng định trên internet rằng hạt chia ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và thúc đẩy giảm cân. Lý thuyết chạy là vì hạt chia được làm đầy và nhiều chất xơ, chúng giữ cho bạn no lâu hơn. Do đó, chúng có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Hai muỗng canh hạt chia có gần 10 gram chất xơ. Đó là khoảng 40 phần trăm của lượng khuyến cáo hàng ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ có liên quan đến giảm cân. Theo năm 2015 nghiên cứu ăn 30 gram chất xơ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân như thể bạn tuân theo chế độ ăn kiêng phức tạp hơn.

Có rất ít nghiên cứu của con người về hạt chia và giảm cân. Một nghiên cứu năm 2009 đã xem xét tác động của hạt chia đối với việc giảm cân và các yếu tố nguy cơ bệnh tật.

Trong nghiên cứu, 90 người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì đã tiêu thụ một giả dược hoặc 25 gram hạt chia trộn với nước trước bữa ăn đầu tiên và cuối cùng trong ngày. Thật không may, kết quả cho thấy không có tác động đến khối lượng cơ thể, thành phần cơ thể hoặc các yếu tố nguy cơ bệnh tật.

Hạt Chia cũng tương đối nhiều calo và chất béo. Hai muỗng canh có 138 calo và 9 gram chất béo (1 gram bão hòa). Khi được sử dụng điều độ, hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và ít ăn quá nhiều. Vậy có thể nói cách giảm cân nhanh với hạt chia là rất hiểu quả

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều trong suốt cả ngày, bạn có thể vượt quá giới hạn calo hàng ngày

Cách giảm cân nhanh với hạt chia

Hạt Chia hầu như không có mùi vị nên chúng hòa quyện với nhiều công thức nấu ăn. Chúng có thể được kết hợp với bất kỳ chất lỏng, chẳng hạn như nước trái cây hoặc nước.

Hãy chắc chắn rằng hạt chia đã mở rộng hoàn toàn trước khi tiêu thụ chúng. Không ăn hạt chia khô, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt.

Theo Tiến sĩ Rebecca Rawl , vì hạt chia hấp thụ gấp nhiều lần trọng lượng của chúng trong nước, hạt khô có thể nở ra trong thực quản và gây tắc nghẽn.

cách giảm cân nhanh với hạt chia
Kết hợp hạt chia với đồ ăn

Hãy thử thêm hạt chia vào:

  • Sinh tố
  • Cháo bột yến mạch
  • Xà lách
  • Rửa xà lách
  • Sữa chua
  • Súp hoặc nước thịt
  • Bánh nướng xốp
  • Bánh mì tự làm
  • Đồ nướng thay trứng
  • Canh

Khi sử dụng hạt chia, hãy nhớ bạn càng sử dụng nhiều hạt giống và thời gian ngồi càng lâu, sản phẩm cuối cùng càng dày. Nếu bạn không phải là người hâm mộ kết cấu của hạt chia, hãy trộn chúng với món ưa thích của bạn. Để đây là cách giảm cân nhanh với hạt chia nhé.

Lợi ích sức khỏe hạt chia khác

Với cách giảm cân nhanh với hạt chia ở trên ta nghĩ hạt chia chỉ có công dụng giảm cân nhưng thật ra còn nhiều công dụng khác của hạt chia mà bạn chưa biết.

cách giảm cân nhanh với hạt chia
Lợi ích mà hạt chia mang lại

Hạt Chia rất nhiều dinh dưỡng trong một gói nhỏ. Dưới đây là một số lợi ích:

  • Theo một nghiên cứu , hạt chia có chất chống oxy hóa cao hơn gần hai lần so với suy nghĩ trước đây. Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do trong cơ thể.
  • Hai muỗng canh hạt chia có 4,7 gram protein.
  • Chúng cũng không chứa gluten. Điều này làm cho chúng trở thành một nguồn protein phổ biến cho những người mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm với ngũ cốc.

Hạt Chia không chứa nhiều vitamin, nhưng chúng là nguồn canxi tuyệt vời.

Mặc dù kết quả nghiên cứu về canxi và giảm cân là hỗn hợp, nhưng rõ ràng canxi hỗ trợ xương và răng chắc khỏe và hỗ trợ chức năng trao đổi chất khỏe mạnh.

Hạt Chia cũng không chứa cholesterol.

Họ không có bất kỳ vitamin nào để nói, nhưng chúng là một nguồn tốt của một số khoáng chất, chẳng hạn như:

  • Canxi
  • Phốt pho
  • Mangan
  • Kẽm
  • Đồng

Lời khuyên khi giảm cân với hạt chia

Đừng tin hạt chia mù quáng hiệu quả như một loại thuốc giảm cân. Nó chỉ là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh với hạt chia là nhờ cơ chế trương nở trong dạ dày, kéo dài cảm giác nó, ức chế những cơn thèm ăn vặt.

Hạt chia cung cấp chất dinh dưỡng cho người ăn kiêng tăng hiệu suất vận động để tiêu hao chất béo hỗ trợ giảm cân.

Hãy hiểu và áp dụng hạt chia vào chế độ ăn một cách chính xác để đạt được hiệu quả cao nhất.

Lưu ý: Hạt Chia có thể tương khắc với thuốc huyết áp hoặc chất làm loãng máu như warfarin. Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, đừng ăn hạt chia

Còn nhiều cách khác cũng hay không kém để giảm cân mời bạn tham khảo tại phunudep.net.vnnevada.vn nhé

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa