Những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần giảm liền 5 kg 1 tuần

Bạn đang mong muốn có một thân hình săn chắc vào hoàn hảo? Mơ ước có được vòng eo thon gọn và dáng hình quyến rũ. Bạn đang tìm kiếm bài thể dục giúp giảm cân hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây để sở hữu vóc dáng siêu chuẩn nhé.

những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần – Giảm 5kg 1 tuần

Những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần – Giảm 5kg 1 tuần

Những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần bao gồm 5 cách giảm cân đơn giản nhưng đốt cháy mỡ thừa vô cùng tốt.

Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần – Squat cho phần hông

Là bài tập nổi tiếng và không thể thiếu trong bất kì bài tập giảm cân nào. Squat  với mô phỏng động tác là tư thế ngồi không cần ghế. Động tác này giúp giảm cân nhanh chóng; phần hông hoạt động hiệu quả hơn và giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ.

những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần – Squat cho phần hông

Hướng dẫn: 

  1. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng; 2 chân rộng bằng vai; mắt nhìn thẳng. Ngực ưỡn và hít thở đều.
  2. Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng việc đẩy hông của bạn ra sau. Tạo tư thế ngồi, càng sâu càng tốt. Phần đùi và ống chân tạo thành góc vuông là chuẩn nhất.
  3. Hai tay nắm hờ; đưa thẳng về phía trước.
  4. Lặp lại khoảng 20 lần hoặc tập trong 1 phút trước khi thả lỏng cơ thể và tiếp tục các bài tập khác.

Bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần – Chạy nâng cao đùi

Tiếp tục vẫn là một bài tập giảm cân toàn thân vô cùng hiệu quả. Bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần nhé; vì bài tập này thuộc những bài tập cardio cường đòi hỏi nhiều sức lực. Với những động tác liên tục, dồn dập cơ thể bạn được vận động cơ đùi và toàn thân; đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần – Chạy nâng cao đùi

Hướng dẫn: 

  1. Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần này bắt đầu với tư thế chân rộng bằng vai. Nâng cao chân trái ngang bụng; tay trái đưa ra phía sau, tay phải co trước ngực.
  2. Bắt đầu chạy và 2 tay và chân đổi vị trí cho nhau mỗi lần nhảy. Đảm bảo khi thực hiện phần đùi được nâng cao chuẩn ngang bụng.
  3. Thực hiện tronng vòng 1 phút sau đó thư giãn cơ thể 30 s rồi chuyển động tác tiếp theo.

Động tác khó trong các bài tập giảm cân trong 1 tuần – Bài tập chống tay

Là một trong những bài tập giảm béo tốt nhất. Chắc đối với các bạn từng đi tập gym thì bài tập này không còn gì xa lạ nữa. Bài tập chống tay thuộc Cardio giảm cân trong 1 tuần. Là một bài tập Cardio cường độ cao, bạn yên tâm có thể giảm tới 5kg 1 tuần. Vì khi tập luyện đòi hỏi người tập phải có được một sức khỏe dẻo dai cùng thể trạng đủ tiêu chuẩn. Ngoài ra đó là sự cố gắng bền bỉ để mang lại kết quả tốt nhất.

những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Động tác khó trong các bài tập giảm cân trong 1 tuần – Bài tập chống tay

Hướng dẫn: 

  1. Đầu tiên bạn cần chống hai khuỷu tay của mình lên thảm. Cổ và thân người giữ thẳng; 2 mũi chân chạm sàn; mắt hướng về phía trước
  2. Nắm chặt 2 bài tay; lấy toàn lực đưa phần thân lên trên cao hơn hông; cơ bụng siết chặt. giữ nguyên tư thế này từ 30 s – 1 phút.
  3. Lặp lại động tác khoảng 20 lần trước khi đổi sang bài tập khác.

Bài tập giảm 2kg 1 tuần – Nhảy bật chân

Các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần đơn giản mà hiệu quả thì không nên quên bài tập này. Cơ thể bạn sẽ được khởi động một cách hoàn hảo và toàn diện nhất. Nó giúp bạn làm nóng cơ thể; tay chân trở nên linh hoạt hơn.

những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Bài tập giảm 2kg 1 tuần – Nhảy bật chân

Hướng dẫn:

  1. Vẫn tiếp tục bắt đầu với tư thế đứng thẳng; chân rộng bằng vai.Tay thả lỏng; áp nhẹ nhàng 2 bên thân người. Hít thở đều.
  2. Nhảy bật phần chân sang 2 bên; lưng giữ thẳng. Đồng thời bạn đưa tay ra sau đầu; vỗ nhẹ 2 bàn tay vào nhau.
  3. Sau đó bật nhảy về tư thế ban đầu; lặp lại động tác khoảng 20-30 lần rồi thư giãn.

Giảm cân toàn thân trong 1 tuần nhờ động tác leo núi

Kết thúc những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần mà Phụ nữ đẹp muốn giới thiệu tới các bạn là động tác mô phỏng leo núi. Là bài tập có cường độ rèn luyện cao; tốt cho cả nam và nữ khi muốn giảm cân hay đốt cháy mỡ thừa. Vừa giúp giảm cân toàn thân; lại là bài tập giảm mỡ bụng được yêu thích.

những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Giảm cân toàn thân trong 1 tuần nhờ động tác leo núi

Hướng dẫn: 

  1. Bắt đầu với tư thế chống đẩy như động tác trên. Giữ thân người và cổ thẳng mắt hướng về phía trước. Siết chặt cơ bụng; mũi chân chạm sàn; hít thở đều.
  2. Co chân trái sao cho áp sát vào thân. Mũi chân vẫn chạm sàn.
  3. Sau đó thu chân trái về tư thế ban đầu; bật chân phải lên sát người như chân trái lúc nãy.
  4. Cứ bật nhảy liên tục đều đặn 2 chân; mỗi bên khoảng 15 lần. Sau đó thả lỏng cơ thể.

Một số phương pháp khác để giảm cân toàn thân trong 1 tuần

Để sở hữu thân hình thon gọn; cơ thể khỏe mạnh; giảm từ 2-5kg sau 7 ngày. Ngoài những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần như trên bạn có thể áp dụng các cách giảm cân khác như: những thực đơn giảm cân 7 ngày; chế độ giảm cân hiệu quả. 

những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần, bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập giảm cân trong 1 tuần
Một số phương pháp khác để giảm cân toàn thân trong 1 tuần

Đối với các bạn lười tập thể dục hay không thể áp dụng những chế độ và thực đơn nghiêm khắc mà vẫn muốn “eo thon – dáng ngà” . Các bạn có thể tìm tới các công nghệ giảm béo tiên tiến và tốt nhất tại các thẩm mỹ viện uy tín; chất lượng. Ví dụ: Viện thẩm mỹ Nevada. Hotline 18002045.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa